吃就正常吃但不要過量
還有不要吃宵夜
持之以恆應該就可以看到成果
慢跑前有先熱身嗎
我都繞操場約10圈
再拉一下筋才去慢跑

減肥幫!!大家加油!!

你這個要穿外套去跑步,悶熱會流很多的汗
效果很不錯,然後要慢跑大概三分鐘或四分鐘一圈的操場
跑個3000公尺你就會覺得你的汗流的比平時多因為悶熱
也有助於幫助燃燒脂肪你維持這個速度最少一次要跑滿六千公尺
一個禮拜過後你就看的出成果了,但是如果食量控制在七分飽
效果會更明顯喔~
我晚上大概九點半到12點吧都會在台南市的成大慢跑有人要跟我一起嗎?
以前有在這主題發文過約莫三年多前吧,因為某些因素中斷減肥,有想要一起跑的
傳訊息給我唷,元旦開始認真減體重94kg,現在81kg,大家一起加油！
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請問養成跑步習慣後大概要多久才會看到體重下降呀？

今天也去跑了5KM*2......
體重目前還是一直在85KG不變
沒有刻意節食..只是儘量每天去跑步

雖然有點想跑十公里不休息，但小腿一直有種快抽筋的感覺.....
洗完澡後，覺得大腿肌肉也有點沒力的感覺....
不過比剛開始跑有進步，已經很高興了[/QUOTE]

我慢跑的方式給DragonQuad兄參考一下
由於我們不是要參加世界級的百米賽跑
所以慢跑應該以最輕鬆的方式來跑
通常我繞完操場10圈後
再做一下伸展運動
然後開始慢跑
把慢跑當成走路的延伸
腳的重心放在腳掌跟腳底
而不是腳尖
每次跨步盡量一致
我大約40~45公分
往前跨出去時膝蓋不需要抬高
腳往後時後腳跟也不要過度抬高
前面就說過就像走路的延伸
那感覺就是比走路再快一點而已
有點像太空漫步機的運作方式
想像一下滑步
或是走路有點用腳掌後半部拖的方式
轉貼圖片來源： Body Action - udn部落格


雙手不用抬高
就自然就好
擺動要有一個律動
剛好配合呼吸
不用去想什麼幾吸幾吐
在雙腳跨出去時
雙手跟身體的律動和呼吸
形成很自然的融合
有點累時腳步稍微放慢
調整一下呼吸
在往前跨跟下一步要跨上的時候
就那個空檔把呼吸調整好
重心不要太往前
妳可以試試微微前傾
或像比走路再向前一點點就可以
跑完再繞一下操場伸展身體跟呼吸
以輕鬆的方式慢跑
一樣可已達到減重的目的
記住腳很酸痛就不要過度勉強
現在我慢跑是不太會喘
呼吸順暢自然就好
當然這是我慢跑的方式
不一定每個人都試用
體重降到一個程度
慢跑會越輕鬆
所以持之以恆吧

傍晚慢跑45分鐘
膝蓋有點痛
休息15分鐘後
再繼續跑15分
今天約跑8~10公里
起床後量的體重是70.4公斤
因為昨天有排便
再加把勁就可以減回6字頭了
減肥幫加油喔

我是用重訓1小時+40分中有氧運動來減肥 一方面也是想鍛練
持續有1個月吧 腰圍從33--->30
但是體重從開始到現在卻都是72

看到這一篇
我也要減肥了
要減掉5公斤才行.
過年期間 都只是看電視吃東西 完全沒運動..

今天慢跑約8公里
慢跑前水喝太多
跑了兩次廁所
跑跑停停的
膝蓋有有一點點痛
但比昨天好很多
後來跑開了速度加快
反而有一種暢快的感覺

20號量是74.2公斤
起床後量體重是69.8公斤
又回到6字頭了
花6天減了4~4.5公斤
減肥幫加油喔

你的體重變化幅度好可怕
我運動差不多十天了，到現在體重好像沒啥改變...減不到0.5公斤

今天又去跑步，但一整天沒吃什麼東西，跑5公里很明顯沒啥力，
但還是咬著牙30分鐘跑完
喝瓶無糖飲料休息後又要跑回程...這次的5公里真的有快昇天的感覺
雙腳好像抬不起來一樣，使不出力氣，
只能用極慢的速度"跑"，好幾次都想停下來用走的，但我還是硬撐到回家，
洗完澡後真的鐵腿了......希望睡一覺腳會恢復，不然只好休息一天作作重訓

每個人體質不一樣吧
我算是易胖易瘦型
真的要認真減肥
我晚上就吃得比較少跟清淡
只有偶而去吃個外食
像最近晚上都喝無糖豆漿泡燕麥
然後睡覺前再做一點運動

慢跑不要勉強啦
等妳體重再往下降
應該會比較輕鬆
我去年6月減到85公斤左右時
那個時候見到我的客戶
大部分只會覺得我好像變瘦了
但最近再見面
就會覺得怎麼變很瘦
我想100公斤到85公斤
雖然減了15公斤
但大多印象還是會停留在胖胖的時候
85公斤再減到75公斤或70公斤
外表跟體態就會比較明顯了
很多人都說像是變了一個人
所以請堅持下去
一定可以看到改變的
減肥幫加油喔