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Senior Member
 加入日期: Mar 2002 您的住址: taipei
文章: 1,320
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引用:
因為小弟實在太重了~做不了那麼多~  |
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2004-09-01, 10:52 AM
#81
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Power Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: 台中
文章: 544
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引用:
一定可以的~加油! 如果沒有環境~就要靠毅力了! 聽我一個防空連學長說~他當兵前非常胖(185/115)~持續的操練後~到了95KG! 不過我把他當"牛"看待......(能自己背一隻40高砲砲管跑幾百公尺) 太強的體能了....... 
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言論自由與網路禮儀!!(轉撥MOTO GP時Robin與Max的談話) 此文章於 2004-09-01 11:04 AM 被 evens 編輯. |
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2004-09-01, 10:59 AM
#82
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Advance Member
  加入日期: Feb 2003
文章: 406
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引用:
小弟我的****照實在不能看啊﹐會嚇人的。其實我開始重新訓練才4個半月﹐前兩個月學習基本動作﹐強化關節﹐讓身體調適。真正開始舉很重的東西只有過去2個月。入社會後就坐辦公室﹐結果4月的時候﹐公司體檢﹐小弟什麼都正常﹐除了體重跟血壓異常。小弟188cm﹐4月的血壓測出來是145/80﹐體重105kg, 已經算高血壓。想還是恢復以前大學時代的身體。結果就花了一點時間建立一個可維持的"生活方式"﹐然後花錢加入健身房。 4月中的數據(開始前) 105kg, 體脂肪33%﹐血壓145/80, 瘦體組織70kg,脂肪35kg 6月中的數據(輕微舉重2個月) 98kg, 體脂肪28%﹐血壓125/80, 瘦體組織70.5kg,脂肪27.5kg 現在的數據(輕微舉重2個月﹐�**|2個月) 93kg, 體脂肪23%﹐血壓115/75, 瘦體組織71.5kg,脂肪21.5kg 目標 85kg, 體脂肪15%﹐血壓110/70, 瘦體組織72kg,脂肪13kg 目前為了消脂﹐小弟每天吃1900大卡。等到了體脂肪15%以後﹐小弟準備每天吃3500大卡﹐把瘦體組織推到80kg﹐體重90公斤。 此文章於 2004-09-01 11:37 AM 被 anomaly 編輯. |
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2004-09-01, 11:34 AM
#83
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Advance Member
加入日期: Feb 2003
文章: 406
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引用:
肌酸(Creatine)其實使用上還是有很多爭議。小弟自己不用﹐不過自然食品中﹐肉類的含量最多﹐而且牛肉(紅肉)比雞/豬肉(白肉)多幾倍。有興趣的人可以多吃牛肉﹐不過很貴。 引用:
除非腎臟有問題﹐一般都可以負荷"常人"一般每天能承受的肉量(吃太多肉會沒胃口﹐自然就不吃了)﹐運動前還是需問醫生可行性。膽固醇與血濁的問題跟蛋白質本身沒什麼關係而是跟同時與那蛋白質共存的脂肪。例如五花肉每100公克大約有25公克蛋白質﹐25公克脂肪。雞胸肉每100公克差不多也是25公克蛋白質﹐不過脂肪不到5公克﹐是肉類首選。不過人體要把脂肪儲存起來還是要釋放大量胰島素﹐胰島素是靠吃碳水化合物(糖﹐飯﹐麵﹐澱粉)釋放。所以吃的很油膩的時候務必少吃甚至不吃碳水化合物的東西。 |
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2004-09-01, 11:59 AM
#84
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Senior Member
加入日期: Oct 2000 您的住址: 七股in台南
文章: 1,437
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引用:
趕上班沒時間先吃再出門哪  剛畢業還沒開始工作的那陣子..幾乎天天晚上都吃宵夜... 反而體重沒上升  相對的有陣子節食減量也是沒啥效果..  大概是變成了不易變化的體質了 國中畢業時(九年前)大概6,70多...現在90多.. 有些人說看不出來我有90多  大概是以前有在運動..肌肉和脂肪都有長到 目前打算開始加重運動量... 游泳+直排輪(現在慢跑個4KM就會ㄊㄟˋ腿..國中時可是天天跑的說  )
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此文章於 2004-09-01 12:12 PM 被 JYHuang 編輯. |
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2004-09-01, 12:10 PM
#85
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Advance Member
加入日期: Feb 2003
文章: 406
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引用:
如果不是經常在跑﹐那最好有一段熱身跑。我的跑步方式供您參考。第一排是時間﹐單位是分鐘。例如 0 表示是從0分鐘開始﹐1表示已經跑了1分鐘﹐2表示已經跑了2分鐘﹐以此類推。第二排是用多少力。每個人用力都不一樣﹐有些人可能100%力量只能跑出7km/hr﹐有些人100%可能可以跑出15km/hr。重點是用多少力是你個人覺得有挑戰性,會酸﹐可是並不會痛的。你本來50%的力量可能是7km/hr﹐等關節習慣之後﹐會慢慢增加到更快。 0 40% 1 50% 2 50% 3 60% 4 70% 5 80% 6 90% 7 60% 8 70% 9 80% 10 90% 11 60% 12 70% 13 80% 14 90% 15 60% 16 70% 17 80% 18 90% 19 100% 20 50% 21 40% 22 30% 23 停 |
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2004-09-01, 12:30 PM
#86
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Golden Member
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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引用:
我個人有用肌酸...約30多天了 以金錢換算...比單純吃牛肉還便宜很多 對重訓後的恢復以及訓練過程確實是有幫助的 當然，牛肉還包含其他營養是不能忽略的 他比較像是"濃縮食品"而不是激素類型的藥物 前面說睡前吃肯德基或是任何熱量的食物做增重...我還是不太贊同...  若真的需要最好是流質、液態類的比較恰當 睡覺就是要讓身體好好休息、修補，丟固態食物進去系統會蠻累的吧...
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2004-09-01, 04:46 PM
#87
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Golden Member
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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[QUOTE=anomaly]小弟我的****照實在不能看啊﹐會嚇人的。其實我開始重新訓練才4個半月﹐前兩個月學習基本動作﹐強化關節﹐讓身體調適。真正開始舉很重的東西只有過去2個月。入社會後就坐辦公室﹐結果4月的時候﹐公司體檢﹐小弟什麼都正常﹐除了體重跟血壓異常。小弟188cm﹐4月的血壓測出來是145/80﹐體重105kg, 已經算高血壓。想還是恢復以前大學時代的身體。結果就花了一點時間建立一個可維持的"生活方式"﹐然後花錢加入健身房。
QUOTE] 我每週都有找時間穿小褲褲拍各角度的照片 透過視覺化的紀錄感覺真的很好，距離真正目標可能還要半年以上吧 希望以後再學校之餘仍能抽空出來運動一下 個人資料... 起始172cm 79kg 目前76kg 時間約60天 我沒有體脂計所以無法提供那方面的數據有點可惜 加上我後來變成不是在減重而是減肥所以數據就停擺在那邊 不過光是手臂部分有測量過，大了一吋，好爽 
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2004-09-01, 04:58 PM
#88
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Regular Member
 加入日期: Apr 2004 您的住址: 高雄鳳山
文章: 93
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請問你們跑完步後 都做些什麼讓肌肉不能那麼酸痛的阿??
剛剛去跑步 剛好看到憲兵隊的也在體育場跑步 他們慢跑了幾圈之後 衝刺兩百公尺 之後是蛙跳跟開合跳 這種方式減肥適合嗎?? 我是說跑完再做一些重量訓練之類的 因為跑完腳已經很酸了 不過休息一下再跳應該可以吧 |
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2004-09-01, 05:01 PM
#89
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Advance Member
加入日期: Feb 2003
文章: 406
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引用:
要讓肌肉不酸就要多跑﹐酸是好事﹐因運動時對肌肉會造成細微撕裂傷(顯微鏡才看得到)﹐事後身體修補的時候就會酸。除了修補損壞的部份﹐還會增加損壞區域週圍的肌肉密度。這樣才達到練肌肉的效果。如果是疼痛﹐那請立刻停止﹐說不定操太厲害的﹐最好慢慢練。不酸只表示你肌肉已經不再被慢跑傷害﹐因此跑再久再累﹐都不會長肌肉。不過跑步有別的好處﹐所以健身的傢伙還是每個禮拜乖乖跑個2-3次。 衝刺的用途是提高身體用氧氣的效率。對減肥沒什麼用﹐不過可以讓你更有耐力。運動後的幾個小時新陳代謝比一般快﹐大部份熱量並不是在運動當時消耗﹐而是運動後的幾個小時。用自己的體重做重量訓練不是很有效﹐不過很便宜﹐不容易傷身體﹐適合剛開始運動或只想維持現有體格的人。 |
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2004-09-01, 06:01 PM
#90
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