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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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我想勉勵自己  但敢放這種大頭照的應該沒幾個吧  很像是一顆球啊  要有很大勇氣~哈哈 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2009-06-06 09:26 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2009-06-06, 09:23 PM
#791
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Major Member
加入日期: Jan 2004 您的住址: 新竹
文章: 188
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替大家打打氣
很久很久以前曾減過一次 三個月88-74
那時候就是很單純的少吃 接下來的這六年間 逐漸習慣計算卡路里 目前174公分63公斤 轉換跑道進入健身一族的行列 我最有效的辦法=>"計算卡路里" 一個男生每天的需求量一千五百卡 進食量則控制在一千六上下 總會做點其他的事情消耗熱量 在這段過程裡就會漸漸找出某些食物是你喜歡+吃得飽+熱量低的 光完成這兩件事情就能漸漸的瘦下來了 減肥最怕惰性跟麻煩 但這兩件事情則不花半點時間 花心思找喜歡吃的食物 如此簡單 ==========幫前幾頁的日記計算一下======== 那一杯的奶茶大概一二十卡左右(乳製品很傷) 肉排三明治因為裡面有有煎油肉排、美乃滋、番茄醬等調味料 一份大概五百卡 所以這一份早餐就占去了620卡 (假設中午吃7-11國民便當600卡) 搭配波菜刀削麵套餐做為晚餐 薏仁豆奶低糖那一杯大概兩百卡 波菜麵體一份三百 番茄醬肉腸約一百二 波菜三十 小黃瓜三十 一分四百八十 所以這份晚餐680卡 這樣大概是一個正常人不會餓到的食量 共1900卡 如果你是個通勤搭車的上班族，那這個熱量稍微破表一點點，多走一點路才能抵銷。 如果你只是個慵懶大學生，則會漸漸的胖起來到一發不可收拾的地步。 =================================== 加油吧各位，我先去健身幫等你們了。 |
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2009-06-06, 10:55 PM
#792
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Junior Member
  
加入日期: Jan 2004
文章: 966
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引用:
來發表一下成果~~   目前持續了12天左右~體重下降2.8 體脂下降3.6% 大致來說一下我三餐 幾乎每天差不多 早上 一杯綠豆沙牛奶 OR 薏仁牛奶 中午 SUBWAY 6吋 *1 口味自選 cheese/ 醬料 減半 晚上 7-11 零脂牛奶*1 (290毫升) 光合沙拉*1 (口味自選) 茶葉蛋* 2 (不吃蛋黃) 一天進食總熱量..早餐約300 中午約400 晚上 牛奶 100 +莎拉 200 茶葉蛋白 一顆16卡 每天中午或是晚上會吃一點點水果..份量約不超過半手掌 熱量約150-200 一天總熱量進食約1200卡 個人基礎代謝率1550 每天少350卡 每天運動8K跑步 約450卡 OR單車16到~20K 約300卡 加上運動之外一整天的活動量 辦公 走路 等等假設是500卡 一天少吃350+500+運動450 =每天可以省下1300卡 平均7700= -1公斤 目前實行 12天 =12*1300=15600 / 7700 =2.02 計算上我應該瘦了2.02公斤 不過實際上我減少了2.8公斤 我個人認為是因為 跑步是有氧活動的關西 大大了提升了我的基礎代謝率 有時候白天辦公到晚上可能消耗也超過500卡 所以實際上我瘦了2.8公斤 男生減肥時最少進時最少1200卡 (保持內臟基本運作) 即使吃稍微低過基礎代謝率也OK 女生的話最少吃1000卡 OK報告到此~小弟繼續努力邁向58KG 減肥幫請多多指教~ |
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2009-06-08, 01:02 AM
#793
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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昨天晚上網路斷線
改在今天PO文 午餐~德式洋芋沙拉+奇異果+柳橙+蘇打餅乾+綠茶  午餐德式洋芋沙拉加奇異果跟柳橙，還有蘇打餅乾配綠茶 5月29號起床後量的體重85.6公斤  體脂肪29%  5月30號起床後量的體重85.6公斤  體脂肪26%  5月31號起床後量的體重85.8公斤  體脂肪26%  6月1號起床後量的體重86.4公斤  體脂肪27%  2號起床後量的體重87公斤  體脂肪25%  3號起床後量的體重86.4公斤  體脂肪24%  4號起床後量的體重87公斤  體脂肪29% 
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2009-06-10, 01:20 PM
#794
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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5號起床後量的體重86.2
 體脂肪25%  6號起床後量的體重85.8公斤  體脂肪28%  7號晚餐吃沙拉跟御飯糰配綠茶  7號起床後量的體重84.6公斤  體脂肪29%  8號起床後量的體重84.6公斤  體脂肪28%  今天起床後量的體重85.2公斤  體脂肪25%  我找到一張破百的體重記錄3月16號量的體重101.6公斤，更之前的105公斤沒拍照  這條皮帶最左邊的洞是以前很胖的時候打的  反過來看就知道  減肥前最多可以扣到倒數第二跟第三吧，但減肥後褲子變鬆，昨天把最裡面打了一個洞，現在可以扣到這裡  本來想說生日要減到80公斤的 但後來想說應該最多到82~83公斤吧 減太快也不好，又有時後偷懶沒運動 如果以之前最重的105公斤 到現在大概是減了17~20公斤吧 我想減到75公斤 我發現快100公斤時減到94~95公斤看不太出來  減到大概86~87公斤時 就感覺是有變瘦了 因為很多人都說我變很瘦 可見以前那痴肥樣多讓人印象深刻 還是要繼續努力 減肥幫加油吧 如果圖片看不到 請到我的部落格看吧
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2009-06-10, 01:22 PM
#795
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Regular Member
 
加入日期: Apr 2008
文章: 80
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莫名大∼
恭喜您啦∼算是定在85左右∼我又有10kg要追了 我目前也從103到最近的95~96左右 我目標是75kg 因為9月要拍婚紗照了∼ 留個言，9月再來看看是不是達成了∼ 哈哈∼
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http://class.ruten.com.tw/user/index00.php?s=victor http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/booth/Y8433205965 我的拍賣 燦坤卡號:30042267 歡迎使用 |
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2009-06-10, 01:39 PM
#796
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
不錯喔~結婚耶  恭喜你了  一定要幸福喔  減肥幫加油
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2009-06-10, 01:43 PM
#797
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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傍晚去慢跑時
看到一對母女 輕熟女辣媽約30多歲 穿著背心跟細肩帶 我在繞操場時 看到她在輪胎上面做伸展運動 實在很誘人 身材很勻稱 不過沒真相啦 很久沒慢跑了 最近都在爬在 今天跑了15圈左右才回家
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2009-06-10, 08:59 PM
#798
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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等一下要去國中慢跑了
看能不能再遇到MP3正妹 或輕熟女運動辣媽帶女兒繞操場
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2009-06-12, 05:25 PM
#799
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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晚餐~德式洋芋沙拉+綠茶
 10號起床後量的體重84.6公斤  體脂肪23%  11號起床後量的體重84.6公斤  體脂肪26%  12號起床後量的體重84.6公斤  體脂肪25%  13號起床後量的體重84.4公斤  體脂肪26%  14號起床後量的體重85.2公斤  體脂肪25% 
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2009-06-19, 11:17 PM
#800
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