<1> 由性別和身高來計算，依中華民國營養學會所計算的公式為：
男性的標準體重 ＝ [ 身高 ( 公分 ) － 80 ] × 0.7
女性的標準體重 ＝ [ 身高 ( 公分 ) － 70 ] × 0.6
體重比標準體重多百分之十或少百分之十以內均屬於正常範圍 ( 即所謂的理想體重 )
<2> 計算身體質量指數 ( Body Mass Index 簡稱 BMI )：
體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 公分 ) 的平方 ( BMI ＝ Kg/cm2 )
BMI 在 20 ~ 25 之間為正常
BMI 在 25 ~ 28 之間為體重過重
BMI 大於 28 以上則為肥胖
資料來源

我今天沒時間寫文章,明天再補,現在要睡覺了,大家晚安.

沒運動耶
因為真的都沒吃啥東西
只吃早餐且很少
所以沒體力
我沒在量體脂肪的
我的目標是讓外觀瘦到可接受的程度
應該說瘦到好看我才肯停

後來沒繼續吃是因為在吃了第63顆諾美婷後(第63天)
睡前心臟跳的很劇烈
不以為意去睡
到了早上剛睡醒眼睛睜開的時候還在跳
去量了心跳每分鐘158下嚇到

後來胃有變小
體質也變的不愛吃某些東西(或說厭食)
所以能保持兩三年體重沒上升

還是要看決心
我當初是抱很強烈的心態要減肥的
諾美婷只是機緣下母親買給我吃
兩者配合才有兩個月瘦26kg的可能
有些肥胖體質的人吃是沒用的
像我身旁有三四個女生吃了都沒用
但有另外兩個男生成功的例子

說明書有寫有可能導致心悸或心律不整
我身旁沒人發生
但自己常常心跳都不正常

說說我快速減重的缺點：
長久缺乏營養之下掉很多頭髮
一天掉可能超過兩百多根
洗頭每抓一次就發現每隻手上十多根頭髮是很嚇人的
房間也到處是頭髮
而且會非常怕冷

對不起
糾正一下 悠遊資料來源的網站
BMI ＝ Kg/cm2 應該更正為BMI ＝ Kg/m2
身高的單位 應該是公尺,不是公分

依小弟的例子
172cm 65kg

65 / (172*172) =0.002197

更正公式後
65 / (1.72*1.72) =21.971

所以公式內的 身高單位 應該是公尺 不是公分

加油啊~~~祝你成功!!

小弟雞婆一下,建議你在睡前4個小時不要吃東西,
以你的作息來算,應該是晚上7點過後就不可以再吃了,
另外感覺你蔬果類攝取太少,雖然已經有生菜沙拉了....
(7-11的沙拉不是有附沙拉醬嗎!?你應該沒有加吧...那個熱量很高喔~~~ )
但還是覺得你的蔬果類攝取不夠......蔬果類的可以增加攝取量.

還有就是飲食習慣改變之後,也記得吃東西時要細嚼慢嚥,
最好吃一餐的時間能夠控制在20分鐘以上,
東西吃進嘴巴裡以後,認真的咀嚼10~15下以上,再吞下去.
大略來說,當我們吃東西之後,大腦發出飽足感大約要30~45分鍾,
所以拉長吃飯時間也可以間接減少吃東西的量.

其次是進食的順序也可以順便改一下....
先吃蔬菜跟水果(水果太甜的也少吃,因為轉化成醣類之後,產生的熱量也是不少啊~~~)
再來是湯,然後再吃澱粉類的,肉類擺到最後才吃,也就是說......
水果跟蔬菜--->湯--->飯--->肉,這樣的順序,
而食物的烹調方式也盡量以蒸煮為主,盡量避免油炸的食物,
再來是用餐的量,早餐可以吃豐盛一點,量也可以多一點,
中餐剛好飽就好了,晚餐就吃7~8分飽,三餐之間不要再吃零食,
真的受不了的話,可以到超市買一些紅蘿蔔.小黃瓜或是西洋芹菜,想吃東西就給他啃一小條.

飲料的話,無糖的都OK,
紅茶最近研究報告指出對身體不錯,綠茶是大家都知道的,綠茶的好處......
如果怕綠茶太苦澀又怕傷胃,青茶或是烏龍茶也不錯喔~~~
而黑咖啡可以消水腫,但是記得不要攝取過量.
但是最好的飲料是水,每天記得最少要喝2800C.C.以上的水.
酒精記得要嚴格禁止,尤其是啤酒......

如果有空的話,可以一大早去健走或是慢跑,晨泳也不錯,不但增加熱量的消耗,
運動也可以增強心肺功能,對於增加身體的新陳代謝跟循環也有很好的幫助喔~~~

小弟衷心期盼想減重的人都能成功,
但是瘦也要瘦的健康,所以小弟比較不鼓勵服用藥物,
所以提供一些我知道的給大家做參考,
也期待樓主達成目標喔~~~


阿小弟的身高體重哩.....!?
小弟身高173公分,體重維持在58~62之間,
每天都去晨跑+健走,不過下雨就不出門了....(怕淋到酸雨會禿頭...... )

感謝knsm兄幫忙修正資訊以及gantoukris兄提供的寶貴意見.
我是從去年9月開始減重,到今年3月減了15公斤,花了6個月.
俗話說的好:三月勤減重,五月好穿衣.要趕緊趁換短袖之前趕緊給他好好的減肥.
繼續上次講到戒除宵夜的方法~
第二個月開始的瘦身目標有兩個:
1.完全戒掉吃宵夜的習慣
2.改變生活作息(早睡早起)
我平常是6點吃晚餐,10點吃宵夜,所以我採用的策略是"卡早睏,卡有眠".每天晚上最早8:30,最晚9:30一定到床上躺平.在肚子餓之前,就先睡覺.為了避免半夜肚子餓到發慌,所以在這段期間都會在家裡準備一包蒸煮麵,以備不時之需.另外也把洗澡的時間挪到早上,因為洗完澡精神會亢奮,難以入睡,除非當日有大量活動.剛開始,半夜還是會肚子餓起來,如果太早起的話,就會吃掉那包泡麵再繼續睡,如果是6點左右起來,那就撐到早餐時間再吃.如果有吃了泡麵,則早餐就改吃一個1百多卡的三角御飯糰.慢慢的,那包備用的泡麵越來越少用到,最後一包泡麵靜靜的躺在房間的一角一個多禮拜,最後........被某位嘴饞的人偷吃了(不是我吃的).就這樣,到了減重的第三個月,我已經可以完全不吃宵夜也不會覺得肚子很餓.
第二個月期間平均每個禮拜瘦700~800公克,同樣的飲食在第三個月也維持不變,直到減重第三個月結束,含第一個月整整減去了將近8公斤(102.7Kg-->95Kg).正當我開始高興減肥略有小成的時候,更大的難關已經在前方默默的等待著我....待續....
PS.減肥的時候至少要準備一個電子磅秤(可以量到小數點第一位,以後都以同樣這個磅秤量測才行),每日早上同一個時間空腹量體重(我都是每天早上穿一條內褲在量,當然...內褲不是同一條).

我還沒胖過 要說胖只有剛出生的時候
體�**晲S高於50 我想長肉阿~~~~>< 吃零食 偶爾吃宵夜 3餐一定吃 食量不輸人 不過很挑食 東西不好吃我寧願餓
BMI值喔
前2年還只有16
最近不小心提高到17

體重要多少才免役 說法從多紛云
我以前有減19公斤
那時候..早餐正常 中午沒吃 晚上只吃一碗如果還覺得餓就猛塞青菜(正常用炒的)
每節下課 中午午休 放學後都打籃球 放學後籃球打到散會也會騎腳踏車去遊蕩
去商店買的優洛乳喝才回家