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Power Member
 
加入日期: Jan 2002 您的住址: 台中
文章: 544
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應該不難~除了3餐標準的吃! 每天睡前1-1.5小時前去買份肯德基的加大漢堡餐~吃個一個月~一定會有成果! 而且一定會很豐碩! 
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言論自由與網路禮儀!!(轉撥MOTO GP時Robin與Max的談話) |
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2004-09-01, 08:29 AM
#71
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Golden Member
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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引用:
我以前一個在外住的操作模式是這樣的... 買一條全麥麵包(十來片吧)，一條約35-50元之間(永和中正橋那邊有一家每晚9點後75折...) 一罐桂格燕麥片，最便宜的那種，一大罐約100-130看特價而定 早餐出門前先吃個兩片加一碗麥片，若想要在麥片裡調味用奶粉即可 出門時再多帶個兩片麵包隨身，或是整條帶出門當早午餐 超市蘋果不會太貴，一顆都約在10-15元左右 這樣就夠了 現在的操作模式是...因為住在家當米蟲所以... 三餐正餐吃老媽安排的，但是米飯都減量 但是每一餐之後的30-120分鐘多喝一杯奶粉泡的牛奶，喝全脂的...因為便宜，一罐2kg 300元左右吧 所以嚴格說一天是六餐... 因為蠻多方的討論是正餐吃太多，或是8分飽以上，自身的系統無法消化這麼多 所以會轉換成脂肪，而且容易愛睏 到不如吃個6-7分飽，每2-3小時區間小小進食 常保能量的攝取，消化負擔小，而且精神其實都還不錯
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2004-09-01, 08:48 AM
#72
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Golden Member
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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引用:
這樣是"堆肥"吧...  要增加就應該增加瘦體組織而不是單純的在重量上打轉 所以我的看法應該是搭配重量訓量來作增強增重 多補充高蛋白；雞、魚、牛...有錢的話還有"增重蛋白"可以買 
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2004-09-01, 09:07 AM
#73
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Golden Member
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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我有去買一條EZ-curl bar喔  一條650，手感還不賴 關於舉重床，我家剛好有一條任它日曬雨淋的長條木板，寬度剛好比我的肩膀小(但是還不夠小)，我放在一個矮板凳上剛好可以做臥推；那個什麼"啞鈴飛鳥"也可以 因為臥推的操作上，那個長板凳的的寬度就是要比肩膀寬度窄比較好 我用的重量都不會很重，純粹注重在質量上，最重不超過60磅(現在1磅15元耶...也是要$$) 以後上學學校的重訓室可用的話當然會好好利用 關於槓片鎖不緊...skull/nose-crusher操作上蠻危險，輕量一點
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2004-09-01, 09:14 AM
#74
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Golden Member
加入日期: Feb 2001
文章: 3,012
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我好想看大大個****照阿.......... 你是花錢是健身房嗎??還是用學校的?? 那一次跟朋友聊天居然說加州是gay bar.........  (有影無?!)
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2004-09-01, 09:19 AM
#75
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Power Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: 台中
文章: 544
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引用:
但比較起來~這樣最好! 因為就是單純的熱量吸收! 絕對比國外流行的用"仿類固醇"(肌酸)健康食品來增重好! 其他該做的的就是如何轉為細胞蛋白! 要是沒做~也是把熱量轉為脂肪囤積! 不管吃什麼~只要沒好好的肌肉訓練~多餘的熱量還是會轉成脂肪囤積! 腎~是男人的"根""本"啊.... 多吃高蛋白倒是真的~不過身體要耐的住~不然膽固醇與血濁的問題隨之而來的高血壓(常會感覺後頸繃繃的嗎~該停止高蛋白了)~也是很頭大! 高蛋白帶來的腎臟(蛋白完全依賴腎臟代謝)負荷過高~也是很大的後遺症~除非敗腎真的無所謂! 如果不是特殊的塑身(或重力訓練)~我是很難理解上健身房的理由! 拿我來說~當兵前我是看起來弱不禁風的52KG~上了新訓中心跟下了一級作戰部隊後~增為61KG~臉沒變胖~但是整個身體肌肉差很多~體能也增強了! 但是並沒有在冷氣房裡操課! 如果有每天跑3趟5千的決心與環境~絕對瘦的下來~也壯的起來! 要瘦~還有一個方法~就是專心與壓力! 真實案例:好幾年前我一個表哥~念完中國醫藥學院環保系~拿了碩士學位~後來當兵~不幸舅舅這段期間過世~表哥為了繼承遺志~預官退伍後(171左右~64KG)~再回去考中國醫藥學院後中系~要考的時候~釘在K書中心2個多月(除了洗澡吃東西)~瞬間變成52KG(當然也如願考上~現在已經早是個中西醫雙牌醫師)! 不過體質真的很重要~例如: 我一個女友~身高168~從我認識她到現在~再怎麼瘦大概都是53~54! 另一個女友~身高153~我剛認識她的時候~她是40KG(D)~現在快50了.... 最近剛交到的一枚麗仕(D)~158公分~40公斤~她還想繼續減下去! 再一個是158公分~體重52(A)~但是他的身體真的沒什麼肉~骨頭比較粗! 要有以體質特性去減重~然後以毅力去克服環境因素! 我減重目前的一個心聲就是~好餓..... 而我自己增重且又健康的經驗~就是當兵!
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言論自由與網路禮儀!!(轉撥MOTO GP時Robin與Max的談話) 此文章於 2004-09-01 11:02 AM 被 evens 編輯. |
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2004-09-01, 10:19 AM
#76
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Power Member
加入日期: Feb 2003 您的住址: 愛情的盡頭
文章: 538
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引用:
也不盡然啦..... 個人感覺加州比較像聯誼中心....很多人都是"盛裝"去健身的....... 有女找男...男找女...當然也有男找男... 還經常看到三姑六婆男男女女佔據器材聊天說....... 亞歷山大運動風氣比較好,但會員超收的蠻嚴重的..... 真的想練的話,台北健身院那種健身本位的地方比較好.時尚型的健身中心總讓人覺得不自在說...... |
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2004-09-01, 10:20 AM
#77
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Senior Member
加入日期: Mar 2002 您的住址: taipei
文章: 1,320
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請問小弟每天做20~30個伏地挺身、仰臥起坐，30下16p的啞鈴(雙手各30)，30下擴胸的
請問每天做這樣好嗎？還是要做一休一(是要讓肌肉休息嗎？？) ps小弟是睡前花半個小時做一下~然後做完就去洗澡!! |
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2004-09-01, 10:35 AM
#78
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Elite Member
  加入日期: Jun 2002
文章: 4,318
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2點請教
1.我是用跑步機的,但是只要用跑的,大概10分就感覺膝蓋到小腿酸痛, 是不是剛開始先用走的就好?(時速6公里) 2.舉�**|的那個東西(我不知道怎麼稱呼),去掉槓片, 大概賣多少?有重量之分嗎?高島買的到嗎? 以上問題,謝謝 另外,請教住彰化的朋友,有哪些健身房介紹的? 費用怎麼算? 此文章於 2004-09-01 10:39 AM 被 shawn1225 編輯. |
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2004-09-01, 10:37 AM
#79
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Power Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: 台中
文章: 544
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引用:
我是感覺不夠~初期倒是可以! 不過得慢慢加量~而且絕對不能停~一停下來肌肉馬上變成減不下來的贅肉! 我當兵的時候每天加總4百下的伏地挺身~一千下以上開河跳~9000(早中晚各3千)公尺的道路長跑! 其他更多的公差勤務不計! 手臂粗了~胸膛結實了點~體能變很好(3千公尺9分多鐘)! 但是距離肌肉男(充滿肌肉線條)還是差很遠~大概是體質關係(我老媽153公分~39KG)!
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言論自由與網路禮儀!!(轉撥MOTO GP時Robin與Max的談話) |
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2004-09-01, 10:45 AM
#80
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