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*停權中*
加入日期: Jan 2008
文章: 3
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引用:
膝蓋受傷 只有亂操才會受傷 越長程的 注重的是 協調 平衡 節奏感 暖身要做好 加強腰部腹部的肌肉 腳步要輕柔 不要太重成績 以舒服的方式跑完 比較重要 任何事 如果要做一輩子 就不要用太辛苦的方式 除非打算辛苦一輩子 |
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2012-09-14, 12:54 AM
#61
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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這幾天都把慢跑時間加長到9~10公里
分享一下小小心得 第一個是運動前不要吃太飽 再來是水不要喝太多 然後熱身要足 我是拉完筋先在操場跑半小時 等到身體熱起來了 因為秋天較涼爽不容易熱 就直接往馬路上跑 步伐盡量一致 不用求快不是要比賽 感到不適就不要硬撐了 慢跑9.5公里運動軌跡紀錄 路跑回程跑到操場又跑2圈  慢跑11.14公里運動軌跡紀錄 這次多繞到美食街前面馬路 又到操場多跑了2首歌  我是習慣聽步頻音樂跑步 這兩次跑9~11公里 都是聽這首Elektrik 5K (155 BPM) 聽著音樂的節拍跑 也不用快腳步踏穩就好 聽個兩輪就也一小時 距離也將近10公里了 但因為我跑得不快  所以會多跑幾圈湊滿10公里 呼吸自然就好 幾吸幾吐我從來沒在記的 到後面根本不太會喘 只是腳能不能承受而已 所以認為可以了就要休息 再來姿勢不要駝背 腰桿打直稍微向前傾 以最舒服的律動去跑就好 腳步不用刻意跨大步 但一定要每步距離最好一致 跨小步跑也沒關係 節奏對了就很順 有智慧型手機也可以善用運動軟體 紀錄慢跑路線 可以規劃跑的距離 記得身體不是緊繃的 慢跑完記得一定要伸展 還有加入重訓 可以讓體能加強 對於慢跑肌耐力也是有幫助的 給各位參考看看囉 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-10-08 05:20 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-10-08, 05:13 PM
#63
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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晚上用1小時36分
跑了13.91公里 還差9公尺14公里 雖然跑得很慢 但也算破自己記錄了 明天要休息一天不慢跑 改作重訓吧 
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2012-10-10, 08:36 PM
#64
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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突破距離沒那麼難
直接去報名半馬就好了 花錢報了,到時你就自然跑得完21公里了 我以前是從平時跑5公里直接報名跑21公里的 還是一樣照跑不誤 引用:
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2012-10-10, 08:44 PM
#65
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
等我再瘦10公斤 再來考慮半馬吧
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2012-10-10, 08:49 PM
#66
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Advance Member
  
加入日期: Dec 2002
文章: 490
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引用:
雙腳都麻掉了是要怎麼走 [YOUTUBE]3hf2Gci_91g[/YOUTUBE] |
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2012-10-10, 10:26 PM
#67
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Master Member
加入日期: Apr 2002 您的住址: 非想非非想處天
文章: 2,148
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昨天天氣不錯，早上也從彩虹橋跑到南湖大橋再回來，也剛好10km，
也是用"慢慢跑"的方式跑了一個半小時，這速度燃脂效率不錯， 也比較不會累，邊跑還可以邊講電話咧！ |
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2012-10-11, 07:45 AM
#68
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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我記得太后後來已經突破了距離了
但多遠我也忘啦 前天也跑了15.57公里到基隆火車站   但沒有之前遠 之前是繞市區跑了快21公里 先跑10分鐘1.5公里熱身  再跑20.74公里但跑速不快  加起來是22.29公里 可是跑市區繞圈圈很無聊 還是像這樣跑到基隆 走走拍拍有趣多了 跑完順便去基隆吃美食   
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2013-04-10, 02:46 AM
#69
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*停權中*
加入日期: Jan 2005 您的住址: 酒無多少醉為期
文章: 1,422
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從六公里的地方開始跑~
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2013-04-10, 06:55 AM
#70
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