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New Member
加入日期: Dec 2016 您的住址: 豆漿店
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一般大型連鎖的健身房都還滿適合太后的吧 會員的年齡層分布都還滿廣的 重點是要離家近 然後找消費方式透明點的 蔬菜那家我個人是不太建議
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此文章於 2019-07-26 04:09 PM 被 燒餅油條 編輯. |
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2019-07-26, 04:08 PM
#61
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Amateur Member
 
加入日期: Apr 2010
文章: 32
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運動跟勞動是不一樣的 拿我爸來講，他也是二頭、三頭肌發達 結果年紀大的時候哪裡酸哪裡痛，就是因為勞動 只勞動部分肌群，導至其他肌肉失衡，另外就是運動過度 沒辦法，以前勞動階級都有這種問題。 引用:
連鎖的倒是這樣玩法，反而隱藏在社區的，幾乎來的都是婆婆媽媽 甚至一堆過重的阿姨們，就看到一團肉在哪邊  不過佩服她們毅力，可能也是離的近 引用:
專業是有價的，認識教練不代表會教你，他只會看你做危險動作制止你而已 他不會管你姿勢正不正確。 引用:
健工跟萵苣就不用講了，一堆業務教練，反而是敢出來開小間工作室 非連鎖健身房，幾乎都有一定的水準，北部資源更多，能找的也更多 真的十堂課把姿勢矯正，三項姿勢都有一定的水準，其實就足夠了 看網路上練跟自己研究還是有差，就算對著鏡子看自己的姿勢，施力點不對 表面上看起來是對的也沒用 引用:
有氧運動跟阻力運動是不一樣的概念，我以前每天慢跑十公里，六日休息，持續半年 瘦得很快，朋友某天來找我驚訝到我瘦得很可怕，但重點就在於停下來之後，復胖機率高 因為只是消耗熱量跟脂肪，連帶著肌肉也消耗掉，而阻力運動就在於增加肌肉量 增加基礎代謝率，就算一段時間停下來運動，也不會崩壞得如此快 最近發現一個youtube [YOUTUBE]xg-UhGVVouA[/YOUTUBE] 不要說他那麼胖，人家是練健力的，我還沒看過胖子可以扛三百公斤深蹲 有興趣可以看看他的履歷 何立安
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2019-07-26, 07:34 PM
#62
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Elite Member
  加入日期: Jan 2002
文章: 4,030
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我許多年前減肥,就是採激烈的方式減肥,禁吃澱粉類,只靠菜葉類,加跑步運動
可以減很快沒錯,可是復胖之後就比之前還要胖 !! 大約三年多前,我就開始有計劃性的訓練肌肉的增量,主要是以無氧運動為主,深蹲等!! 原本以為連睡覺都可以增加新陳代謝,沒想到減肥不成,還增重,是有增加肌肉沒錯 但肌肉本身也有重量 , 這下好了 ,體重又上升了 !! 之前還重到102kg (最重) 可是看起來真的不像有100kg以上的身材.... 無奈之下,又回到慢跑來進行減重..... 過一陣子再進行飲食改進法來輔助!!  現在早上排尿後量的空重是98kg
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2019-07-26, 10:10 PM
#63
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Amateur Member
加入日期: Apr 2010
文章: 32
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引用:
anderson1127兄不知道你的身高多少，如果是180以上 體重降到90KG就很了不起了，別忘記了身體還有骨頭的重量 肌肉比脂肪重，所以目前健檢裡頭BMI值是不太正確的 BMI是否可信？ 其實不要執著於體重計上的體重，你應該做的是拿一條皮尺，量腰圍 量腰圍會比看體重重要，通常都是看體態、量腰圍就比較準確 況且計畫性的訓練肌肉增量，要看方法，三項一定要練，三項不練等同無效 依照自己的慘痛教訓，自己不請教練鍛鍊一年，體態改變很多，結果核心肌群弱的像雞 硬舉不敢做，因為看網路上教學不懂，握推常用肩膀跟斜方肌出力，擴背肌一點都沒出力 深蹲姿勢跑掉，鍛鍊完之後股四頭靠近膝蓋特別酸，背到一百多公斤，一直覺得不正確 退回重量＋箱上深蹲，才有點感受到臀有出力的感覺 最後第二年發現重量上不去，只好花錢買十堂教練課去鍛鍊 上課之後才知道施力都不正確，幾乎大部分都靠代償，越重越容易受傷 矯正姿勢發力點就好一點，缺點就是全部重量減半重新鍛鍊 當然想看成果就去拍一張DXA，鍛鍊一年之後再拍一張，應該就會有明顯的改善 另外運動就去住家附近的健身房，不用連鎖的只要近就好，我的近就是走路會到得那種 如果費用有考量的話，不見得要找自己鍛鍊的健身房，也可以找仿間開工作室的健身房 優點就是價格可以選，目前台中的價格約在一千三到一千五，高級的也有到兩千 北部我不知道，但聽說價格普遍在一千五上下，連鎖的健身房教練不見得會教 有一些是業務教練，當然某館長開的健身房算是有口皆碑 缺點就是自己在鍛鍊的時候，健身房的教練不會時時盯著你矯正姿勢，因為你不是他 的學員，器材或者是發力點做錯了，只有你去個人工作室的教練會糾正。 只能說北部資源真的比較多 
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2019-07-28, 10:22 AM
#64
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,030
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我才172cm而已.... 腰圍我記得是44英吋 !! 反正還是要持續慢跑來減重及減肥.... 練深蹲其實我沒那麼專業,只是隨便練而已!! 現在早上排空之後量的重量是98kg 如果有吃喝之後去跑,大約重量也近100kg , 但已經比之前102多的重量減少一些 跑起來,已經改善很多了,100多的時候,我常跑到右腿覺得很僵硬,跑到終點需要讓右腿 緩和一下 , 降下來一點之後, 右腿僵硬的感覺就輕了一些,沒那麼嚴重了!! 重訓其實我比較不在乎了 , 我只是單練肌肉的強度,維持機能就可以了!! 我沒興趣參加什麼比賽 ....這不是我的專長領域,也不靠它吃飯!! 忘了說,我會做深蹲,是無意之間發現它可以改善我的腰部某處的痛點,可以緩解,但只要 隔幾天沒做,痛點會再回來!!  所以,只好間隔幾天來做.....
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2019-07-28, 11:30 AM
#65
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Amateur Member
加入日期: Apr 2010
文章: 32
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聽起來很像是左右腳施力不平均，這個原因太多，你先嘗試穿五指襪或者是赤腳跑步 因為船型襪很容易束縛腳指的位置，導致施力不完全，以前每天跑十公里 發覺腳底板跟左腳僵硬，通常都是腳底板先開始痛，左腳就開始僵硬了 後來查網路說建議赤腳跑步，因為運動鞋會限制腳指施力的展開 導致腳底重量不平均，才會產生腳底板開始疼痛，連帶影響到腳的僵硬 換了五指襪之後就改善很多，朋友慢跑跑三公里就開始再痛，給他一雙五指襪 叫他下一次慢跑穿上，他跑了五公里都還沒有感覺 引用:
你要不要試試看姐夫的臀中肌鍛鍊 [YOUTUBE]CsazknYWUho&t[/YOUTUBE] 如果是下背痛，練核心是最有效的改善，不過我都會建議去找復健師 來找出肌肉的問題，比瞎練更好，況且深蹲姿勢不好，很容易傷膝蓋 其實可以試試看鍛鍊核心 [YOUTUBE]Y458JwXPn58[/YOUTUBE] 我也不是從是這行業，是因為久坐下背痠痛，每次找仿間按摩 按幾天後又復發，才查網路說下背痠痛鍛鍊肌肉最有效 才開始重訓，瞎練一兩個月，下背痛就改善很多了 之前搬重物傷到腰，下背痛更明顯，開始鍛鍊就有改善
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2019-07-28, 02:27 PM
#66
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Major Member
 加入日期: Sep 2001 您的住址: Taipei
文章: 188
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下背疼痛也許可以思考是否有,淺背線過緊的可能
我就是這種狀況,需要劈腿拉筋來解決. |
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2019-07-28, 03:04 PM
#67
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New Member
加入日期: Dec 2016 您的住址: 豆漿店
文章: 0
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如果是容易腰痠的人 練下背跟臀部真的很有用 下背跟臀部的肌耐力變強了 自然就比較不會痠痛 而且打炮也能動的比較快比較久  一堆沒在運動又喜歡吹牛皮的老是喜歡說自己能多久多久的 講白一點 就算你老二撐得了 你的腰也撐不了
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此文章於 2019-07-28 03:10 PM 被 燒餅油條 編輯. |
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2019-07-28, 03:06 PM
#68
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,030
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有些動作我真的沒想過可以這樣訓練...謝謝提供資訊!! 我會試著做看看的...
有些事我沒說清楚,念大學時我出了一個嚴重車禍,斷了左腿 , 雖然已經復原,但是長短還有點差別,不大... 這已經是20多年前的往事了... 不過又腿會緊繃是最近的事,也就是上了100kg以後才發生的 我會盡量控制,不讓右腿負擔太大.... 慢跑還是要跑,這是我目前找到有效減重的唯一方法!! 我剛試做了一下臀中肌的訓練動作,似乎還真的有點效果,動作不大,可是可以改善酸痛的感覺!! 比我做拉筋及深蹲有效多了... 
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2019-07-28, 04:55 PM
#69
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Senior Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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引用:
我也是個虛弱的中年宅， 因為工作必須維持體力，才開始接觸重訓． 健身房越近越好，時間是最珍貴的資源， 也是訓練最大的阻力，如果健身房越遠，會讓你持續的難度大增． 我有去過一年健身房，雖然是在上下班途中，仍嫌花時間及花錢． 上健身房之前就有買一些簡易的器材，在不方便去健身房時在家訓練． 後來陸續添購器材後，便沒再去過健身房了（還是會想去，但沒時間．） 從梓官可能要到右昌找健身房，左營我就嫌遠了． 我是沒上過教練課，完全自己看書看youtube摸索著練． 有錢上教練課當然好，但沒上教練課也不是不行． 就算有上教練課，也不可能全部訓練都上課，（你想得花多少錢？） 還是需要透過大量的自主訓練， 『與身體對話』後找出肌肉的感覺，得到各種訓練資訊還是最必要的． 建議您可以假日到大型健身房玩玩，添購簡單槓鈴平時在家訓練． 能維持訓練量，又能維持新鮮感． 持之以衡才是最重要的． （抱歉癈話太多）
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2019-07-28, 08:16 PM
#70
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