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*停權中*
加入日期: Jul 2013
文章: 331
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引用:
核心肌群不穩定，手臂再壯也很難撐很久 說真的那個你可以不必刻意去練，我沒有天天練那個，但是你叫我隨手來壓，我可以壓個四五十下沒問題（前述標準的那種） |
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2016-06-19, 03:11 PM
#61
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Advance Member
  加入日期: Sep 2015
文章: 318
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引用:
當然, 因為 120 仰臥起坐, 120 各伏地挺身做為熱量消耗來說強度太低, |
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2016-06-19, 03:13 PM
#62
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Elite Member
加入日期: Nov 2002
文章: 4,949
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感覺各位神人級的大大
要稍微遙想一下剛開始練的時候 才能回答到樓主的問題  |
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2016-06-19, 04:19 PM
#64
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Silent Member
加入日期: Aug 2002 您的住址: taipei
文章: 0
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引用:
先釐清一個觀念，徒手訓練如伏地挺身、單槓等是靠自己體重在訓練，而且是靠多個肌肉群來完成動作 伏地挺身10下，可以想成是胸肌跟手臂肌肉綜合起來能承受自己體重60公斤*10次， 胸肌或手臂二頭肌、三頭肌只要有一種撐不住，就無法作第11下，腹肌撐不住就變成強姦地球 但是重訓就是可以調節負重，針對每個肌肉群30、40、50公斤慢慢加上去，不用一開始就用60公斤，也只能用60公斤訓練，缺點就是要花時間練各個肌肉群，然後還要練各肌肉的協調 那徒手訓練為麼不會被取代? 1.簡單可實行，不用搞一堆器械 2.同時可以訓練多個肌肉群 3.MMA選手甚至拿80公斤活人練舉重，鐵塊重心是固定的，活人會有變化，可以知道哪邊肌肉沒練好，強度不如預期 此文章於 2016-06-20 02:51 AM 被 eros.tw 編輯. |
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2016-06-20, 02:44 AM
#65
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Senior Member
 加入日期: Sep 2004
文章: 1,208
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是不是我出力的方式不對?
我怎麼覺得胸部沒什麼出力,幾乎都是三頭肌與肩膀附近在出力@@" 另外棒式這東東有用嗎? 之前很流行,現在沒什麼人在討論了 雖然同樣不輕鬆,但我覺得比伏地挺身容易接受 有些人就是某一項特別弱 像我伏地挺身超弱,但單槓我以前可以拉10出頭下(標準) 當然,荒廢已久,現在應該連六下都拉不到了 = =|| |
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2016-06-20, 08:26 AM
#66
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*停權中*
加入日期: Jun 2015
文章: 0
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既然是瘦子
至少肚子上想要有巧克力腹肌 看是要仰臥起坐還是捲腹 分量做足, 只要練個兩三周真的就成效驚人了 不必像胖子那樣得先減脂才有可能讓肌肉線條跑出來 你已經比別人省一半的努力了 除非你是那類專胖肚子的瘦子 |
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2016-06-20, 08:59 AM
#67
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
+1, 所以我真的只用啞鈴+伏地挺身+跑步+V字起身. 健身房什麼的, 個人認為見仁見智了.
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 10年 |
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2016-06-20, 09:28 AM
#68
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Master Member
加入日期: Mar 2012
文章: 2,345
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引用:
這種很多吧，很多人看起來不胖瘦瘦的，但肚子都一圈，連現在年輕人都一堆了  朋友都很羨慕有腹肌的瘦子，但很好奇腹部減脂怎麼減  |
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2016-06-20, 09:52 AM
#69
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Advance Member
加入日期: Oct 2001
文章: 342
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引用:
除了抽脂應該沒有辦法只瘦肚子 應該只能降全身體脂，然後把其他地方練大
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2016-06-20, 12:43 PM
#70
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