小弟騎車近10年, 最瘦有75KG, 就讓小弟來幫莫名大解惑部份的疑慮吧.
騎車一定要有兩個條件.
1. 單車的fitting做得好不好, 車架大小, 車椅前後, 坐管高低, 都會影響你使用的腿部的肌肉群多少
2. 踩踏畫圓夠不夠完整, 不用感到意外, 一般人騎腳踏車, 他們就認為踩踏就是從踏板上面踩到下面而 已, 而踩踏上下的方式就是會比較傷膝蓋, 也容易爬山造成小腿抽筋.
但是事實上, 標準的踩踏是接近圓形的, 也會用到比較多肌肉群.
可以參考google搜尋的第一張圖, 明白跟你說你在踩踏施力點的位置是用哪個肌肉在騎車的
https://www.google.com.tw/?gws_rd=s...%82%8C%E8%82%89

騎車膝蓋會不舒服嗎? 如果姿勢不對, fitting沒做好, 畫圓沒畫好, 確實會有人膝蓋不舒服.
騎車大多出力會用在大腿跟臀後肌, 而不是使用膝蓋出力.

幾年前, 我90公斤的時候, 嘗試慢跑跑步, 大概是8分~10分/1KM速度, 一次1小時
不過跑了一個月, 不到10次, 就膝蓋不舒服, 只要一跑就痛, 以為是跑者膝, 給醫生看,
醫生說我膝蓋沒問題, 說我不適合跑步, 膝蓋發炎多休息就好了,
所以我就休息了半年才不會一跑就痛, 後來就不太敢跑步.
但是當中騎腳踏車膝蓋完全不會痛, 證明我騎車幾乎不太會用到膝蓋的力量.

現在, 今年我1月份的時候, 破一百公斤, 這樣胖下去不是辦法.
只好開始自己恢復往日的運動騎腳踏車, 每週固定100~150KM (一次約30~40KM, 一週3~5次)
到現在, 我已經累積騎了近3千公里了, 山路爬坡也沒少過, 也沒爆膝蓋
了不起就是爬大山後, 隔一天大腿乳酸較多, 在隔一天輕鬆踩踏排排乳酸就沒事了
我只有10年前一開始騎車有騎過爆膝蓋這種事, 後來比較懂騎車了就沒在爆膝蓋過.
就算現在體重重也沒關係, 懂得分散利用大腿肌肉就好.

跑步要怎麼分散利用腿部肌肉不使用到膝蓋我就不會了.
體重重的人才是騎車比較能有氧持續運動.
現在90KG

40公里平路,連我這種很弱的胖子平常用來維持體能都嫌不夠

至於騎長程只要沒有限定時間那純粹就是適應跟配速的問題

一兩百公里聽起來很可怕,但是要知道即使是路上老人騎的U-bike,時速也會在15Km/hr以上,一天6個小時就有90Km了

像我這種弱雞在台三線跑,要吃要喝要晚起,然後還要趕傍晚尖峰時刻前回家,一天要上120公里也是很容易的

不過從登山車換公路車騎姿變化很大,短程(1~2hr)可能沒感覺,長程的話可能還是花一兩周才能適應

我看過不少人剛換公路車,然後長程暴衝到半路之後就腰痛.背痛然後萬分痛苦的情況下才想到要回頭也要騎一樣長的距離

你這樣講我大概知道了
跑步姿勢也是會應響到腿部各肌群與膝蓋
尤其路不平
落地的點跟重心與姿勢都有影響
騎車我很外行
會喜歡跑步運動
是有時會有跑者的愉悅快感

+1

如果是爬坡四十公里天天(先不管坡度)，我想大多數人幾天就廢了...
平地四十公里....嗯，西部濱海或北海岸先不說，市區內單車道+馬路, 嗯...

是能有多逆風.... Orz





平地要維持每天騎乘，只要有心就行了
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小弟73kg，不管爬什麼坡都很吃力....... XD