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Senior Member
 
加入日期: Oct 2000 您的住址: 七股in台南
文章: 1,437
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引用:
那早餐要怎麼吃 外面比較容易買的到的就那種中式的.. 三明治+豆漿如何？
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2004-08-31, 08:51 PM
#61
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Major Member
加入日期: Oct 2003
文章: 119
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想胖的話去美國呆吧
 我本來 58kg 過了一個學年變73kg 回去後大家都不認得 =.= |
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2004-08-31, 09:16 PM
#62
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Advance Member
  加入日期: Feb 2003
文章: 406
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引用:
小弟的運動模式跟大大的類似不過因小弟是上健身房舉到四肢無力﹐所以休息時間稍微多一點,以每兩周為循環﹐分上半身跟下半身。早上6:30起床﹐喝500cc水﹐空腹運動﹐運動期間再喝-500-1000cc水﹐運動後1小時再吃早餐。 週一:胸部/肩膀/上背部/三頭肌/二頭肌(1小時) 週二:有氧(30分鐘) 週三:四頭肌/膕肌/腓肌/腹肌(1小時) 週四:有氧(30分鐘) 週五:胸部/肩膀/上背部/三頭肌/二頭肌(1小時) 週六:有氧(30分鐘) 週日:休息 週一:四頭肌/膕肌/腓肌/腹肌(1小時) 週二:有氧(30分鐘) 週三:胸部/肩膀/上背部/三頭肌/二頭肌(1小時) 週四:有氧(30分鐘) 週五:四頭肌/膕肌/腓肌/腹肌(1小時) 週六:有氧(30分鐘) 週日:休息 |
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2004-08-31, 10:25 PM
#63
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Power Member
加入日期: Feb 2003 您的住址: 愛情的盡頭
文章: 538
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引用:
milleniac兄 小弟的課表和你差不多,一樣是在家練習.器械也是以啞鈴為主. 但困擾的是,有些動作不使用舉重床和槓鈴的話,效果似乎有限......尤其是胸肌.. 但這些東西花錢不說,獨自一人操作槓鈴的危險性也比較大. 不知milleniac兄是否也有同感???( 說不定是我動作不標準也不一定....  )又..體脂計其實不太需要,鍛鍊效過如何自己感覺的出來... 謎之聲:老是覺得槓片鎖不緊..真怕會暴頭... |
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2004-08-31, 11:20 PM
#64
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*停權中*
加入日期: May 2003 您的住址: 新莊
文章: 231
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我來亂一下
 請問要如何"增肥"阿  目前小弟高175CM重60~62左右 弟打算增到67~70左右 然後再去健身房練一練  |
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2004-09-01, 01:34 AM
#65
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Major Member
加入日期: May 2004
文章: 198
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小弟(170)一年瘦了17公斤.....完全靠節食,其實很少運動,偶而出去打打球....
但是遇到停滯期了,一直在68上下一兩公斤不上不下,不過我家人都說太瘦了,我怎麼覺得全身都是肉咧~ |
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2004-09-01, 01:42 AM
#66
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Power Member
加入日期: Feb 2003
文章: 558
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引用:
這……應該是反而會變肥吧？不然就是營養不良…  |
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2004-09-01, 05:12 AM
#67
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*停權中*
加入日期: Dec 2003 您的住址: 台南
文章: 392
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引用:
我也想增肥 目前身高186cm，體重75公斤 想再增個五公斤打中鋒 可是一直吃不胖 |
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2004-09-01, 07:52 AM
#68
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Major Member
加入日期: Jul 2001
文章: 135
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引用:
大一新生體檢:56kg 大五畢業:65kg 還我倒三角的體格啊!! 路人:你什麼時候有倒三角了?? |
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2004-09-01, 08:16 AM
#69
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Power Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: 台中
文章: 544
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引用:
呵呵~那叫做肥胖紋! 不過~現在買那來擦~無效了! 就像妊娠一樣~得在肚子大起來之前擦(皮膚細胞未變大前)~當然除非預計自己將肥胖! 我也正在減肥中~不過我不運動只節食! 一個月瘦了6KG.......還在努力中(我不像各位高大挺拔~矮了點~170~目前54~細骨架體型~體型基因來自我老媽)! 大家一起加油吧! 另外~其實另外提一點~要看看自己的骨架大小擬定減肥目標! 有些人天生骨頭粗~骨架大~而體質偏向有肉(這點可以看各位遺傳基因的來源...父母)! 以運動來減肥~可能不會減重~但是絕對有塑身效果! 但是明明骨架子粗~可能減到賀爾蒙分泌失常了~可能還無法到你預設的體重數字! 所以知道自己的體質很重要! 就像我體質不可能變肌肉男~我也不想當肌肉男~所以目標是減重而非塑身! 我的極限大概52~53之間! 預訂身高/體重比到達0.3~0.34就好~主要是瘦臉! 我是以一天進食一次的方式來達成~每天晚上吃蔥花煎蛋(兩顆蛋)不吃調味料! 每隔24小時進食一次~另外補充基本縱合維他命!其他時候喝高糖量的紅茶保持血糖! 不過這方法不一定適用所有人! 食量抑制也要堅定~因為運動後~你會更餓! 例如我女友的一個同事~花了幾萬塊去瘦身中心~花了幾萬塊去報名有氧健身~每次去做完課程~為了慰勞自己剛剛上課的辛勞~會去麥當勞替自己勞軍一下.....當然~變的更胖更重! 另外~減肥會造成荷爾蒙失常~舉例:我一個朋友的妹妹~過度減肥~造成生理期不順!而且稍微有掉髮現象! 也有臨床的病例是男性可能會有勃起功能衰減的問題! 也是因於營養失調! 可以多吃海鮮類~可避免防止與熱量攝取~不過有膽固醇過高/濁血問題的人可能不適合! 當然還有隨之而來的躁鬱.....因為吃東西是會快樂的! 還是一句話~大家保重~大家加油! 減肥要健康(因每人體質而異)~不然等到減出負作用可能想補救都無法補救了! 握手捏是不錯的選擇! 最近改吃握手捏(生魚)! 給大家一個減肥目標180/62! 至少我是以這種體脂率為目標的!(約一公分約在0.3-0.34KG) 如果要求體能的目標~這個很棒174/74
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言論自由與網路禮儀!!(轉撥MOTO GP時Robin與Max的談話) 此文章於 2004-09-01 08:56 AM 被 evens 編輯. |
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2004-09-01, 08:18 AM
#70
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(料限3樣，不超過30元的那種)
