午餐~水浸鮪魚半罐+全麥吐司+綠茶

我的減肥食譜，是參考朋友在MSN上傳給我的部落格連結，大致上就類似配合著吃
完整減肥餐減肥菜單~可以多加變化哦
我朋友他照著上面的方法瘦了快20公斤喔


中午騎腳踏車就繞到全聯買了蘇打餅乾跟綠茶

中午騎到九份山下，看到好吃的阿婆餡餅居然中午12點多就開始賣了

那煎餡餅的味道好香啊

水煮鮪魚有點鹹鹹滿好吃的

接下來要加強運動量了，起床的時候有舉一下啞鈴

然後做20個伏地挺身汗就流出來了

下午去國中慢跑好了

順便推一下囉，減肥幫加油啊

依你的體重，你減太快到時後皮太鬆，變成共和國議長白卜亭。

我還看過有人減肥減到雙頰瘦削肚子還是大大的，把自己搞的跟夜叉一樣。

我還是建議跑步，三餐還是正常，減一點量就好，慢慢來調整，以後就維持這樣的生活型態到老。看到你煮的菜，我都為你難過。減肥又不是一次減完就OK。

謝謝你的建議，我也沒有說要一次就給他減很多啦
吃的話是可以接受啦
就是有空的時候多運動這樣

晚餐~波菜+紅蘿蔔+青椒+莎朗牛肉+優格

今天除了騎腳踏車外，還有去國中慢跑3圈跟快走加繞操場5圈

騎腳踏車經過第一市場後面，都有看到一攤在賣蔬菜水果的

傍晚了還是有人會去買，我就買了波菜約6把、青椒一條、紅蘿蔔2條跟生薑一條

我以為最少要60~70元吧，結果才47元，真是便宜啊


莎朗牛肉片三片燙熟後加一點薑絲跟胡椒粉與鰹魚醬油


我算過今天的晚餐，波菜加青椒跟紅蘿蔔與莎朗牛肉片，加上草莓優格

熱量大概在400~450卡之間

雖然熱量不高，但好吃又很有飽足感喔

減肥幫的幫友可以參考看看喔

早餐~蘋果+蘇打餅乾+起司+綠茶

昨天有去跑步跟快走，跑步跟騎腳踏車比騎來，跑步比較累，太久沒跑步了

慢跑就可以了，是最簡單的有氧運動

早餐就吃這些，跟烏龍茶比起來是綠茶比較好喝


起床後量的體重97公斤


體脂肪是41%


從兩個多星期前的105公斤到現在97公斤，算是成果不錯

但我覺得吃的話就要均衡一點

可是明後兩天就要破戒了

因為要跟朋友出去玩

算是放假日吧，吃完又要努力減肥了~呵

莫大妳目前的體重來看..妳最少每天要吃2000卡維持基礎代謝率..
不然這樣很不健康...等妳瘦到85也許每天最少吃..1800卡..
70最少要吃1600卡..

基礎代謝率是全身器官運作需要的能量...就算妳睡覺一整天不運動也是要消號2000
其他妳走路運動才算是額外的消耗...我覺得妳吃太少了..好像女生在減肥..

你不是已經把我當成女的了
雖然我以前常被認成女的
嗯~我知道了，不用太過刻意，不要吃太飽
就多運動，不要吃太油膩這樣子，謝謝你的建議

午餐~花椰菜+蘆筍+小黃瓜+熱狗+莎朗牛肉片+綠茶

很久沒有吃熱狗覺得好好吃喔，蘆筍吃起來也很青翠

今天比較忙只有去騎腳踏車而已

早上去第一市場後面的攤位買的，各位猜這樣多少錢呢?

芥菜加蘆筍跟小黃瓜與茄子才85元!蔥是老闆送的，很便宜吧


下午要出去就沒有去跑步了，今天也不會很冷，在家都穿短袖的


晚餐~芥菜+茄子+水浸鮪魚+蕃茄+優格

今天晚上回來都快8點了，肚子已經很餓，回家先吃了三塊蘇打餅乾，再弄晚餐來吃

雖然下午沒有去跑步但也爬了好幾階的樓梯，晚上還要再做仰臥起坐

大吃大喝兩天後量體重

前兩天去基隆廟口跟瑞芳吃了不少東西，說吃很多也還好

只是幫別人吃比較多

昨天有穿衣服量體重是98公斤

今天起床脫衣服再量是96.8公斤，反而變瘦

體脂肪是40%

腳踏車被我舅舅騎去，那就去國中快走跟慢跑，這次先慢走4~5圈

然後再快走3圈左右，等汗流出來也熱身的差不多了

最後才跑了約6圈的國中操場，也沒有上次跑會那麼喘了

我想吃東西不必太過刻意

多運動倒是真的，吃就自己控制食量就可以了

再推一下，減肥幫加油囉