過完年發現又胖了兩公斤
不過去年從八月到今年一開始減重
從九十六公斤掉到八十公斤
連我都想不到我盡然可以掉這麼多肥肉下來
現在目標是到七月為止減重到七十公斤

最近在21天內減了3.8公斤,靠的是重訓加有氧加飲食控制。在這邊看到很多人節食減肥想要快一點得到結果,其實這是很不可取的。因為身體在沒熱量做自我調節的時候第一個燃燒掉的就是肌肉,而肌肉比脂肪重,一公斤所燃燒的熱量又比脂肪少(一公斤5500卡,脂肪一公斤7800卡),所以你節食後如果只注意體重計的話會覺得好像很有效,但你去量脂肪比的話很有可能不降反升。後果是易累、易拉傷、汗臭而且身體復元速度會變慢。想要減肥的話可以參考我的網誌以及這個猛男的減脂歷程http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=1348&only=&sort=lastdate&fid=。不過要做重訓的話最好還是多讀書多參考健身知識,一知半解做重訓可是會吃大虧的。

去年..
68kg(有生以來最重的一次...)
瘦到59kg(可能體質的關係吧!.之前很愛吃..後來正常飲食後就瘦了..)..
之後..
今年..
莫名奇妙又瘦下來
59kg瘦到53kg..
原因==>>我完全不知道..
花了2100去健檢..
什麼都查不到.....

坦白講..
我是吃什麼都不大容易胖的那種..

其實體重是攝取的熱量-消耗的熱量所造成的結果
你體重降這麼多可能是工作量比較大,或是做比較粗重的工作
或者是你飲食方面沒再吃太多油膩的東西,或者外帶的食物吃比較少(其實外面的餐廳大多都很油膩)

我從3月5日開始減重（為什麼是3月5日？因為3月4日有過年期間的最後一個飯局，等這個飯局結束再正式開始），到上週三為止已經降了4公斤，平均一週1公斤的進度，自己訂的目標是總共想減12公斤(81降到69），這星期可望達成降5公斤的目標（我其實已經降4.5公斤了，根據經驗週一到週二降最凶，所以正常情形下這兩天再多降半公斤應該OK）。

我的方法主要也是靠運動，飲食方面倒沒給自己設什麼限制，最多就是忌零食，三餐都還照吃不誤，只不過開始運動以後，胃部感覺也縮小了，所以食量自然減少（不用吃那麼多就覺得飽了，如果硬要吃以前的份量就會覺得撐，而我原則上不要讓自己吃到撐的程度）。

我午餐過後一定馬上去快步走20~30分鐘，我的經驗是大概走20分鐘以後會打嗝，打完嗝以後肚子就消一半了，回去再坐下來也不會覺得有東西積在下半身。

我運動的重頭戲是在晚餐之後，用完晚餐後跟中午一樣，用稍快的步伐散步30公鐘，讓自己打嗝、肚子消掉，這個比較和緩的運動也等同熱身，做完以後身體大致的反應是額頭稍微冒汗，手腳都暖暖的，休息20分鐘左右，確定晚餐吃的東西都消化掉了（覺得胃部不會有東西積在裡面的感覺），再去進行我一天最主要的運動，我視自己身體能負荷狀態慢慢增加運動份量，目前的菜單是大概會整整運動一小時左右：

先是用踏步式跑步機跑上三十幾分鐘，這個階段都會讓自己全身濕透（我從15分鐘開始跑起，覺得不累了就逐步增加時間到現在的程度），由於天天跑，自己的身體反應也已經很清楚：8分鐘左右額頭開始冒汗，12分鐘以後汗開始用滴的（後面幾分鐘真的是汗如雨下），15~20分鐘左右是撞牆期（這段時間會覺得很累，很想放棄，要靠意志力撐過去），過了20分鐘以後開始覺得和緩下來，一樣的步調節奏順順跑完預定時間（汗還是在流，但是似乎比較沒有滴得那麼凶了）。

跑完步這種全身的運動後去用划船機，目前是會做三百下（從一百下做起，肚子不酸了就加次數），這個運動是坐著的，也有點稍微休息的味道；完了以後再去踩腳踏車，從最早的五分鐘增加到目前的15分鐘，基本上這個項目會再讓自己出一次汗。踩完後再去舉啞鈴，幾種不同的舉法總共大概舉160下左右（從最早的70下開始）；最後再去做30~40下仰卧起坐，結束一天的運動後，洗個澡然後回家。回家後可能還吃一點水果，其他東西就敬謝不敏了。

以上是我的減肥方式，供大家做個參考。

看完老飛俠大大的運動過程後小弟也想來分享一下我愛用的有氧運動。

當然,慢跑算是很有效的運動。不過每次小跳起來著地對膝蓋或多或少有點衝擊,對胖的人來說衝擊更是明顯。 而且慢跑做久了有點枯燥無聊(至少對小弟而言),沒有耐心毅力的人很難撐得下去。 所以說慢跑對多數過重的人來說可能不是非常理想。

小弟個人比較偏好那種可以一邊運動一邊閱讀的運動,好比說階梯機、腳踏車、健行機就蠻理想的。

最近小弟的有氧主要為40分鐘的滑雪機(可看我的介紹)以及20分鐘的腳踏車。在做下半身的重量訓練時我可能做20分鐘的腳踏車、健行機,然後各10分鐘的划船機與跑步機。 總之每周至少有五天做至少一小時的高強度有氧是我堅持的目標。

我也該減肥 都不吃看會不會臉別那麼腫

我不採用慢跑的原因就像你說的，體重已經偏重時還用跑的，衝擊會大了一點，因為我是扁平足，慢跑這種運動對我足踝的負擔很大，跑久了往往是心肺受得了，但腳這邊先撐不住，一旦扭傷了反而讓自己被迫停止一段時間運動。

所以我都是用踏板式跑步機或腳踏車，因為這樣我的腳掌不用離地，我才有法子持續運動到足夠的份量。雖然游泳效果更好，不過沒法子天天游。

前天去買了一條頭帶，終於可以讓我邊運動邊看電視，不然以前使用踏板式跑步機運動時，我幾乎都得閉著眼睛運動，不然汗水一直流進眼睛很難過。

這...之前不是說過節食容易導致易累、易拉傷、汗臭而且身體復元速度會變慢嗎?