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Major Member
 加入日期: Aug 2003
文章: 125
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目前個人比較希望腰圍再減1~2吋，腹肌可以慢慢練
不過腰圍要減好困難阿  |
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2010-01-18, 08:07 PM
#51
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
不會丟臉啊  反正又不是說沒有過  難道胖就不是人嗎  明天要去台北吃美食了 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-01-18 08:29 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2010-01-18, 08:27 PM
#52
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Elite Member
  加入日期: Jun 2002
文章: 4,318
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引用:
不是水煮的鮪魚罐頭,油脂會差很多嗎? 水煮的實在不太能接受..... 平常不在家吃,所以自己煮應該是沒辦法, 現在大都是早餐一杯豆漿+大燕麥片, 午餐煎蛋三明治,晚餐不餓就不吃.... 先從三明治不要加美乃滋開始好了 |
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2010-01-19, 07:45 AM
#53
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
水煮鮪魚熱量比較少 而且也不難吃啊 shawn1225兄現在多重啊 要減到公斤呢 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-01-20 09:58 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2010-01-20, 09:56 PM
#54
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*停權中*
加入日期: Apr 2008
文章: 74
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小弟...168/50...
家裡也沒有胖子 看到這討論串，真的很想求一些增重的看法 去過健身房了，約一周3次 但沒勇氣再去了，裡面奇怪的人還不少 |
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2010-01-21, 12:49 AM
#55
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
請去增肥幫找小男孩簽到 是在健身房被騷擾嗎
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-01-21 01:32 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2010-01-21, 01:30 AM
#56
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Elite Member
加入日期: Jun 2002
文章: 4,318
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引用:
光87公斤就卡了我兩個月....  目前開始往下掉到85, 不曉得跟最近實施三餐再減量有沒有關係, 還是過了所謂的停滯期? 話說鮪魚罐好貴,不知能不能用鯖魚代替.... PS:身高175,距離目標體�**棓僈遙�.... 此文章於 2010-01-21 07:59 PM 被 shawn1225 編輯. |
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2010-01-21, 07:56 PM
#57
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
就因為減肥很辛苦 所以更要維持住持之以恆 我去年9月減到69.8公斤 就開始放縱開始亂吃 但還是會持續的運動 去年12月中胖到快75公斤 又花兩個多星期瘦回70公斤 水煮鮪魚三罐裝一罐平均30幾元 你可以一次吃半罐就好 最重要的還是要養成運動的習慣 最好每次運動都有流到汗 繼續加油吧
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2010-01-21, 09:01 PM
#58
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Advance Member
加入日期: Feb 2003
文章: 406
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引用:
以吃來說, 想辦法每天吃下 2000卡左右的東西, 大概每2週可以增加1公斤 目標是每天吃超過120g蛋白質 超過200g 碳水化合物 80g 以下的脂肪 以麥當勞賣的東西為例 早餐 (8:00) 2 x 滿福堡活力早餐 (滿福堡 + 飲料, 不要薯餅) 飲料選可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶 560卡 34g 蛋白質 56g 碳水化合物 22g 脂肪 中餐 (12:00) 1 x 板烤雞腿堡套餐 (一個漢堡, 一個小薯, 一個飲料) 飲料選可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶 548卡 35g 蛋白質 66g 碳水化合物 16g 脂肪 晚餐 (17:00) 1 x 板烤雞腿堡套餐 (一個漢堡, 一個小薯, 一個飲料) 飲料選可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶 548卡 35g 蛋白質 66g 碳水化合物 16g 脂肪 宵夜 (21:00) 1 x 板烤雞腿堡(單點)﹐ 可加點可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶 32g 蛋白質 37g 碳水化合物 4g 脂肪 以上一天總共 1966卡 136g 蛋白質 225g 碳水化合物 58g 脂肪 運動方面, 健身房一定要去, 不然多餘的熱量會堆肥, 最好能把多餘熱量轉換成肌肉 每週 2-4次. 每個部位每週只練一次, 可自己實驗每次去練什麼部位的組合 大肌肉(每個部位選兩三種不同練法, 每種練法3組, 一組做6次, 重量要重到做到第6下時發抖, 如果可以成功完成3組6下, 下次訓練時重量提高10%) 胸肌, 背闊肌, 大腿, 肩膀 小肌肉 (一兩種不同練法, 方式同上) 二頭肌, , 三頭肌, 小腿, 腹肌 以你的身高, 約12週後可以練的像藍波 |
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2010-01-21, 10:58 PM
#59
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Elite Member
加入日期: Jun 2002
文章: 4,318
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引用:
這菜單看起來好HIGH啊~ 該準備去上班了~ |
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2010-01-22, 07:31 AM
#60
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