那跟我一樣

雖然說男人無所為....

可是真的好難看

以我以前做的經驗
新手以30分鐘內30下為目標，這是基本的量，對身體不會有太大的傷害
接著慢慢增加一次做完的次數，一樣是以30下為目標
速度，不求快，以肌肉的感受為主要
30下一口氣做完還感覺到很輕鬆的時候
可以在以五下為單位慢慢加上去
等你可以一口氣壓完50下後
次數可以停止，停下來按摩一下肌肉
人類的身體在短時間內高壓力的運作，長久下來會受傷
為何是50下為上限
答:我看過的人，包含在軍中那些屌啷噹的士官軍官，40下以後就開始發抖扭曲變形
所以能一口氣做完標準的50下，你就已經贏過一堆軍人
當然，強X地球、不標準、偷雞的伏地挺身就別拿來討論了，沒意義

其實即使是去健身房以槓鈴/啞鈴為主要器材的訓練方式，也不需要刻意吃乳清蛋白，甚至也不需要吃到一天吃到多誇張的卡路里那種程度

我以前還在練的時候也吃過三大罐的乳清蛋白 (一罐 5 磅重的那種大罐裝)
吃了之後除了每天排便增加之外，不會讓你推得更重，也不會讓你恢復得更快
後來我就不吃了，有吃跟沒吃都沒甚麼不同

我也曾經把一天吃的卡路里量增加到快七千的程度，除了一天排便變成兩次之外，不會讓我推得更重，也不會讓我恢復得更快
所以後來就降回原本四千到五千卡路里的量了

所以我的結論是，沒有用藥的話，網路上面一些推薦吃乳清蛋白、肌酸，還有一天要幾千卡路里的文章，其實看看就好
平常只要保持吃得清淡，食物越簡化越好，處理過程越少越好，自己準備的食物越好
卡路里足夠應付你的訓練、讓你恢復的速度夠快就可以了
(這個可以從一開始健身的時候就慢慢試驗、慢慢調整出你需要的卡路里，不需要特別計算。因為吃不夠的話，身體會很累，痠痛會持續比較久)
醣類、蛋白質、脂肪都跟一般人一樣的比例，不需要有任何一樣特別降低或是提高
這樣其實就很夠了

當然也有可能是我的消化吸收能力不好，或者沒有用藥，訓練強度沒到那邊，所以這樣吃才沒有效果