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Elite Member
  加入日期: Oct 2013
文章: 5,045
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我覺得如果年紀大基礎代謝變差也有關
這時候就要靠運動來多少抵擋但基本上是沒辦法全部抵銷的只能延緩 遙想當初康考上大學上成功嶺也沒有多胖大概62~65而已 大學四年完體重就不斷攀升 現在30多好多了感覺更慘 即便可能比大學時代運動更多但還是成效相當有限 |
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2014-05-11, 10:15 PM
#51
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Senior Member
 
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
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引用:
你只要把全身肌肉練得比大學時還發達 你的基礎代謝就會比大學時還旺盛 這是我的親身經驗
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只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
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2014-05-11, 10:44 PM
#52
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Major Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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除了有氧也要多重訓練肌肉，身體會看起來比較結實，外表會比一樣體重的人瘦喔。
當然還有基代高這個好處。 |
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2014-05-11, 11:03 PM
#53
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*停權中*
加入日期: Mar 2008
文章: 5,843
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引用:
運動只是提高代謝 飲食控制才是重點 |
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2014-05-11, 11:15 PM
#54
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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別以為減重很簡單
我去年九月底開始跑步，體重穩定下降，每個月1.5kg 直到農曆年幫家裏消耗年菜，體重不減反升，一度還造成體力下降 (可跑步還是有維持…) 一直到最近，才又把體重減回年前的最低數字……… 騎youbike繞台北市一圈這種事，我作過三次了 體重重，不好跑太久，太快，可還是有達到最長15km，速度6.5km/hr的水準 現在把目標改成體能上升，體重就看夏日食量減少後，是否可以回復穩定下降 離我的目標值還有10kg，離健康值還有15kg…
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2014-05-11, 11:19 PM
#55
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*停權中*
加入日期: Mar 2008
文章: 5,843
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引用:
胖子的話~騎單車會比其它運動更有吸引力 1.不是在固定地點騎~單車的移動範圍大(比較不無聊) 2.因為移動範圍大~容易從第一個美食店移動到第二個美食店(loop...直到回家) 3.從A店移動到B店~這根本是種吸引胖子移動的動力~再累還是會騎下去 4.這種吃吃喝喝團好像還不少~喜歡跟團的也容易有恆心騎下去 這樣子騎下來~老實說~是瘦不下來的~但身體會健康很多 ---------- 有痔瘡應該是可以騎~因為壓迫的地方不太一樣 而且騎的時候重量被手跟腳分散掉 只是要騎的話一定要買件車褲 |
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2014-05-11, 11:23 PM
#56
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Major Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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飲食控制當然對減肥有效，但過度少吃會沒力，個人想法是減肥減到沒力不如不要減。
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2014-05-11, 11:35 PM
#58
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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突然發現我寫錯速度了…
把每公里花費多少分鐘，直接寫上… 體能的測試，可以試試肘撐法，還蠻好玩的 ***長可以到五分鐘，我最多只到三分15秒 好像二分以上，就非常不錯了
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2014-05-12, 12:03 AM
#59
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Major Member
加入日期: Mar 2011
文章: 108
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我3年多前花1個月就減掉將近9公斤
就計算每天攝取的卡路里，還有運動和仰臥起坐和抬重物 嚴格不攝取過多熱量 每7700大卡=1公斤 每天攝取熱量不超過2000大卡，白飯一天只吃1/2碗，我想一天應該不到1500大卡 水不等到口渴時才喝 運動(爬山和慢跑)前喝一小杯黑咖啡，每天至少運動2~3小時，偶爾會超標 仰臥起坐100下 覺得不適就休息 每天目標消耗2000大卡 就估計值計算還滿準確的 總體目標就達成了
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此文章於 2014-05-12 12:08 AM 被 789w 編輯. |
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2014-05-12, 12:07 AM
#60
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