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Amateur Member
 加入日期: Mar 2002
文章: 32
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小弟自從十月初看到這一篇，吸取大家的經驗後，有了不少收穫。由10/3到今天，由178公分94公斤到現在大約78公斤，有了不少長進。
其實三餐少吃澱粉類並控制食量，再加上每天三十分鐘以上的有氧運動，就能瘦得很平均囉。 |
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2005-12-27, 08:32 PM
#531
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Advance Member
  加入日期: Mar 2003
文章: 341
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引用:
哇勒 看到這個大大你的體脂後 .......... 拿了老媽買的來量量看 = = 43.7%體脂 183公分 106公斤(實際上應該是104左右 因為全身穿厚衣物加上剛吃飽= =") 天阿!!!!!
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BENQ FP202W ST-461T1 Seasonic 330W MSI K8N NEO4 FI AMD Athlon 64 3200+ 200*10 (0447TPDW) oc 3800+ 250*10 1.4V KingSton DDR400 512MB * 2 (HYNIX BT-D43) 8 4 4 3 2.6V MSI GeForce 6600GT Diamond（1.6ns) oc 570/1280 BlackGold II 5.1 (CS4630) Seagate SATA 160GB BENQ DW1610 BENQ DW1640 ALTEC MX5021 BENQ Keyboard BENQ MOUSE |
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2005-12-27, 10:36 PM
#532
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*停權中*
加入日期: Sep 2005 您的住址: 彰化
文章: 277
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引用:
BMI(理想體重)計算 http://tw.health.yahoo.com/gym/weight_count.php 體脂肪我也是用體脂機量  |
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2005-12-27, 11:11 PM
#533
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Power Member
 加入日期: Dec 2001 您的住址: 台灣
文章: 579
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引用:
造這種練法...應該瘦很快....  75分鐘的滑步機or登山機 心跳維持在140左右...我都做滑步機..心跳是約在16X左右...重量我最低6..最高14....慢慢加上去 大大你重訓有加到自己極限嗎...????我進入GYM也有4個月了...我是幾乎每天都去... 重訓我都有自己排自己課程..星期一是胸...星期二是背.....等等..都是加很重來強迫肌肉生長...練到酸致無力...  至於有氧我是一個星期不要超過三次..約40分鐘(做太多有氧..肌肉會長不出來...  ...)飲食的話..我就以高蛋白與高碳水化合物為主並採低脂肪...  高蛋白-牛豬肉類..還有雞胸肉...乳清蛋白... 碳水化合物-白吐司..米飯..提供體類血糖穩定..以不置於肌肉被燃燒掉(我很少飲用單醣類..因血糖提高太多易轉為脂肪..除非重訓後30分鐘之內我會立即補充乳清蛋白(修補肌肉)加適量蜂蜜(易備身體吸收..提供熱量..減少肌肉分解)....).... 在GYM認識不少前輩(各個都練的不錯..很壯).....所以要練壯就不要怕胖...  ....原因就是:熱量不足.肌肉就不太會生長..吃得多..練的多..肌肉休息足夠...肌肉就長的多反之..吃的多..練的少...睡到飽...脂肪就長的多 此文章於 2005-12-28 12:24 AM 被 PENKJN 編輯. |
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2005-12-27, 11:49 PM
#534
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New Member
加入日期: Sep 2005
文章: 8
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引用:
大大可以教一下嗎? 我現在181CM 94KG從高一胖到現在25歲,高中畢業逼近120KG ,最瘦的時候大概85KG  ,從高中到現在外號都離不開...."胖"  EX:胖胖,大摳,米奇林(好聽一點"小米" ),大便人.....等胖真的很不好痛風高血壓都找上我 這樣胖了10幾年還有機會瘦嗎? 
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2005-12-28, 12:18 AM
#535
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Amateur Member
加入日期: Mar 2002
文章: 32
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引用:
其實首先看你的骨架是大還是小，最簡單就是用你右手拇指與食指去圈你左手腕最細的部分，若能圈住表示你的骨架不大，便能減的看起來像是瘦的感覺。 以我自己而言，以前體重大概就是70上下，只是因為讀研究所這幾年多吃少動才胖，所以是當節制飲食佳上適量運動就瘦很快。 而且事實上只要管的住自己的嘴就一定能瘦，尤其現在冬天更好，只要吃的跟夏天一樣就會瘦，加油喔。 |
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2005-12-28, 12:55 PM
#536
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New Member
加入日期: Oct 2004
文章: 3
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我覺得 進去成功嶺一個月.....就可以完成你想要的體重了!! 我在上面一個月瘦了5公斤多!! 而且三餐都吃很飽.....因為沒消夜 >_<
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鐵沙掌 兩日練成;收費六百  鐵布衫 五日練成;收費八百 
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2005-12-28, 02:34 PM
#537
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Basic Member
加入日期: Feb 2005
文章: 17
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看了之前的文章
發現還是要運動才比較不會復胖 小弟2005 12月16日175cm86kg 今天剛好是2星期 剛站上體重器超緊張 沒想到是80.5kg超高興 我並沒有刻意限制食量一切照舊 三餐都正常 但過晚上6點後就不吃東西了 雖然冬天的宵夜都很美味 我發現栗子的熱量還蠻高的 9顆就破100卡了(要走30分才能消除  )如果真的很想吃肉也叫我媽煮一鍋羊肉 吃完後內心那股想大吃的欲望便消失了 減肥真的是在跟欲望抗衡 運動則是早上爬柴山好漢坡 心臟夠力的能多快就多快 一定一身汗 下午跑國小操場30分 我不算圈數 很累時就調整一下節奏吧 目前看來成效不錯 希望能瘦到開刀前的75kg就好 跟大家一起討論討論感覺較不孤單 |
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2005-12-29, 09:42 AM
#538
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訪客
文章: n/a
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在這裡看到大家都這麼努力的在減肥
也使我下定了決心 我的身高178...體重91 但是從11月開始我就中餐只吃一顆蘋果 早餐與晚餐都正常吃.... 到12月底....體重變成84公斤了.... 雖然瘦得比較慢....但是感覺滿健康的  因為膝蓋受傷...所以都無法運動.... 不過醫生已經說可以試著去慢跑了 哈...可以運動了耶....好開心喔...  最近又參考了各位的心得... 晚餐開始吃水煮雞胸肉...還有燙青菜... 希望能瘦到70囉......  要繼續加油了.... |
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2006-01-05, 01:00 PM
#539
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Senior Member
加入日期: Mar 2002 您的住址: taipei
文章: 1,320
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看來我在維持80好久了，要努力點才行
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2006-01-07, 01:58 PM
#540
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