沒有必要突破。。慢跑就是放鬆慢慢跑，懹身體活起來。享受樂趣。
不要背負著破紀錄，超越極限的想法。對健康沒有益處。
不要縮缸啦

真跑不動不要硬撐
評估一下自己肌耐力和心肺能力

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再提供一個小技巧
跑前20分鐘左右，嗑2根香蕉
可以多跑好幾k
...至少對小弟我來說蠻有用的

跑到臉完全發黑，這真的不太正常

您最好找醫生詢問看看是否適合長跑．

提供一個比較另類的東西給大家參考

個人在PCDVD是屬於潛水的板眾一類，主要出沒在ptt

七八區也是我最愛潛水看文的地方，因此就浮出來po些好玩的供大家參考

我個人比較著重在氣功養生方面的部份

於幾天前在ptt的soul板也有發出一篇氣場狀態查詢的文章

詳細可參考下面ptt文章內容

[分享] 氣場狀態詢問集中處
http://www.ptt.cc/bbs/soul/M.1345987815.A.B86.html

目前ptt掛點，也可點擊參考google web cache
http://webcache.googleusercontent.c...lient=firefox-a

氣其實是人體不可或缺的要件之一，特別是年紀越長，體內的氣也會隨著年齡而日漸減少
即使運動能提昇個人狀態的效果也有限

因此我在這邊可以幫大家一個小忙，針對上面已發文有在運動的朋友們
若有需要，可以依照ptt文章中的方式，提供相關資訊，發私訊給我
先回覆您您個人的氣場狀況，然後若有需要，再給予適當的幫助

而所謂的幫助是免費錄製一段簡易的個人專用的能量mp3，來增加身體的氣的含量
補充身體的內氣，讓身體能有足夠的氣做運行
能量音樂的原理請參考下面我所學的門派的網頁介紹
心靈原力 - 能量音樂

以上只針對上面已經發文，且有在運動的朋友做服務
若沒有特殊狀況，就麻煩不要私訊來詢問個人氣場了，麻煩大家
我個人並不是以此為業的，所以沒有太多時間幫大家查詢氣場

若後面看到訊息且有在運動的PCDVD板友們，若有需求
也可以先參考我們氣功協會裡的 心紅肺白 功法，來做為在運動時增加自身心肺功能的一種方式
心紅肺白

長跑者突破撞牆期也是屬於激烈運動，您的血壓頗高，不能硬拼．

補充一點：

其實，只要能夠定時運動，活動筋骨讓身體出汗，這樣就能達到養身的功效．

訓練自己突破撞牆期，大部份是為了上場競賽．

了解
感謝您的建議

所以從今天開始
改成早上6km+下午6km
跑一天休息一天(不跑日改作重訓)
初次嘗試,意外地頗輕鬆

還不錯
一天有跑12K
又不會太累

就健康目的來說夠了~~~

請列舉10個有名的長跑選手晚年難以行走的例子出來看看???
早上慢跑,看到幾個阿伯都8x了,跑的比我還快,我家隔壁沒在運動的阿伯
整個腰都彎了,走也走不動,才6x歲看起來比8x阿伯還老

我不用到晚年就已經知道了...