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Advance Member
  加入日期: Sep 2006
文章: 388
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幾呼幾吸，這是怕你跑步過程不懂調節自己需要的呼吸節奏造成缺氧，所以跟著腳步去吸吐比較有規則性&掌控性
不過要增進心肺機能、一週只跑週末兩天是沒什麼用的 沒辦法每天、或者每兩天跑一次的話，在身體從冷到暖時的痛苦關頭很難突破 |
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2010-04-02, 08:57 AM
#41
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Power Member
 加入日期: Aug 2006 您的住址: 超級猩猩大道
文章: 586
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我沒有刻意去看我怎麼呼吸，就很正常的一吸一吐，都是靠調整速率...
通常前三圈是熱身(一圈2分半左右吧)...第四圈開始才用很快的速度...第十圈後就會比較輕鬆了~~跑到一萬公尺時最先受不了的不是肺而是腳~~ 以前不會跑的時侯是第五圈就哮喘發作了... 僅管已經可以跑很長...但體能上要達到軍隊的標準還是遠遠不及 |
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2010-04-02, 10:49 AM
#42
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*停權中*
加入日期: Jun 2004 您的住址: Taiwan
文章: 279
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別刻意做甚麼
這樣反而容易增加心理負擔 (跑沒多久會發現那些呼吸法or建議動作/姿勢要維持有困難) 舒服就行了 跑多遠意志力最重要~本人有深刻體會 當兵時被硬要求跑1萬像吃飯一樣簡單的深刻經歷..... |
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2010-04-02, 11:06 PM
#43
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Basic Member
加入日期: Mar 2008 您的住址: 中部
文章: 26
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慢跑就是一種循環運動.
主要是仰賴身體的協調性(如何以最少費力的動作配合呼吸來進行循環,也就是跑步技巧) 及肌耐力(事實上的體耐力,需要經常練習來進行來強化) 例如當完成"吸吸吐吐"配合腳步"左右左右"就是一個循環,週而復始.需要經常練習找到自己覺 得最佳最輕鬆的動作.身體運動不協調只會徒耗體力. 此外如有時間限制,前部分跟後部分距離的配速平均要配多少也需要掌握.最後殘餘的距離最需 要的則為意志力. |
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2010-04-03, 05:06 AM
#44
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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有時候比較懶
會先快走40分左右 再慢跑約半小時 但有時感覺還沒跑到半小時 好像跑了20幾圈 跑完會再繞個5圈操場才回家 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-06-08 01:42 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2010-06-08, 01:40 AM
#45
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Golden Member
加入日期: Jun 2002 您的住址: 地獄18層
文章: 3,233
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不管怎麼呼吸，別讓自己喘不過氣來就好
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徵你不要的AM4 CPU 徵你不要的SATA接頭斷裂SSD 
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2010-06-08, 01:44 AM
#46
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Golden Member
加入日期: Jun 2002 您的住址: 地獄18層
文章: 3,233
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本人2002年當兵時跑過一個月六次的3000M之後，一直到2010年都沒做過慢跑訓練
這幾年幾乎是每天種在電腦椅子上面  上個月底發憤圖強，看看自己體力如何  因為我膝蓋附近筋骨長年沒有訓練，所以這幾次慢慢跑，以不給膝蓋壓力為原則 07/20 3000M,20分鐘 有點累，隔天腳沒啥痠痛，右膝蓋附近筋脈微痛 07/26 5000M,35分鐘 跑完三千後覺得沒什麼，又加跑到了5000M 左膝蓋附近筋脈微痛 08/02 5000M,35分鐘 同上...5000M真的也還好而已 (用了35分鐘還敢大聲 )08/04 6000M,45分鐘 這次隔兩天而已，跑完五千後覺得沒什麼又多跑1000M 歐幹...最後500M腳有點抬不起來，走上二樓時沒扶著手扶會爬不上去  隔天大腿內側中度疼痛，走路很像長芒果 不過第二天腳就好了 ........... 以上，是錯誤示範，覺得累的時候就應該停止 疲勞是身體的保護機制 感覺肌肉疲勞，如果還不停止，接下來可能就是肌肉過度使用抽筋，讓你不想停也不行  外加疲勞的時候，身體很容易會受傷 所以小朋友別學叔叔，叔叔有練過 
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徵你不要的AM4 CPU 徵你不要的SATA接頭斷裂SSD
此文章於 2010-08-08 01:46 AM 被 supermaxfight 編輯. |
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2010-08-08, 01:37 AM
#47
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*停權中*
加入日期: Mar 2006
文章: 4,081
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引用:
最近無聊跑馬路跑6KM , 速度比你快一點點而已(42min) 體重9x Kg 腿真是他X的又痛又麻 我的跑鞋不算差 , M牌厚底的好跑鞋 原來平常在跑的PU跑道那麼保護腿 所以我在想你要不要換一種跑道試試  |
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2010-08-08, 03:02 AM
#48
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*停權中*
加入日期: Mar 2006
文章: 4,081
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引用:
有種說法是運動負荷太大反而會造成新陳代謝不正常, 脂肪消耗和血液水份熱量運送不平衡的樣子, 導致效果變差 一般要減肥, 都是建議跑在還能"順利對話"的程度就好 太慢也是花時間又難達到熱身的效果 , 就自己拿捏 當然如果是要訓練就另當別論了 |
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2010-08-08, 03:20 AM
#49
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
你又不胖 如果是胖子那能這樣跑 當然運動過量也不好 你是去那裡跑啊 瑞芳國小嗎 不知道現在操場有無改善 之前跑有些都高低不平 跑道雖然比國中軟 但是鞋子都會跑進顆粒進去
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2011-05-25, 03:26 AM
#50
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