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Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
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引用:
不不 , 你誤會了 , 不是增加運動量 , 是增加強度 . 熱身完 , 增加強度 , 在一樣的時間 完成 較強的運動 . 運動太久 超過 1-2小時 其實不是好現象 , 也影響日常生活. 我們都有工作. 也有正常娛樂. 不該把時間 大量 耗在運動. 這樣你會彈性疲乏 撐不久的. 訂個目標. 高強度1-1.5小時完成. 認真休息 . 認真(優質)的吃. 如 : 今天沒辦法外出運動. (其實我不太跑步的人) . 就會想辦法 在家 拉單槓(引體向上) 正常會分段 20 20 20 10 10 5 5 5..3.2.1..1.1.1.. 拉到完全沒力 . 大概會100下. 強度有了. 也達到有氧 (滿喘的) 休息時間要短. 增加強度. 單日不要複雜. 燒滾水. 一次就把單項肌肉 燒起來 此文章於 2015-06-16 02:45 PM 被 jongyih 編輯. |
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2015-06-16, 02:41 PM
#41
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*停權中*
加入日期: Jan 2013
文章: 348
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引用:
增加強度 以跑步來說，是同樣時間，提高距離 以深蹲、氧臥起座、伏地挺身，在相同時間增加數量 以啞鈴來說，是使用的重量變重 是這樣說的嗎  |
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2015-06-16, 02:46 PM
#42
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Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
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引用:
強度 跑步 . 一樣距離 平常30分鐘跑完. 增加強度 20分鐘完成. 覺得時間有餘再增長訓練量吧. 或者找斜坡跑. 跑沙灘很棒. 很練腳的小肌肉 (假日可以找沙灘跑. 請小心針頭別赤腳) 深蹲就是單日不跑步. 深蹲到腿軟....單項強度 記得熱身完全 |
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2015-06-16, 02:56 PM
#43
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*停權中*
加入日期: Jan 2013
文章: 348
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引用:
懂，我會自己個記錄 看有沒有進步 這樣大概有方向了 感謝  |
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2015-06-16, 03:04 PM
#44
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Golden Member
 加入日期: May 2001
文章: 3,367
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 莫名不是練腿的嗎?秀一下 金剛腿，號稱 基隆第一快腿 
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無良行政機關 新北市衛生局  新海橋下那棟。交通不方便耶  Ghost island = 呆丸 Welcome to Taiwan! 
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2015-06-16, 03:10 PM
#45
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Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
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引用:
其實你的說法也對. 一樣時間增加距離. 是增加強度. 但我不建議時間不變 增加距離 因為這樣運動是心理負擔 如果我 訂 每天跑步 3000公尺. 我每天都進步30秒. 但我3000公尺就停. 我可以很明顯的知道 自己身體在進化. 我是在進步的. 我就會很愉快的訓練. 因為我進步 如果你的訂法. 我每天跑步 30分鐘 . 強度是 距離不知道 ? 在我跑到 20分鐘的時後..我心理只會想 ......我還有10分鐘的距離.10分鐘的苦工要做. 很痛苦. 以人性來說 每天每天的生理狀況都會不同. 要量化訓練目標. 你才會有動力. 運動別用 時間當作量化目標. 要有效率 |
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2015-06-16, 03:23 PM
#46
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Master Member
  
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
紅色非常重要, 要有結果, 過程的強度很重要. 我也可以輕鬆跑3000, 但是我拿DEVGRU的標準去跑 "8分半至10分鐘內跑1.5英里（約2.5公里），穿著靴子以及長褲" 我覺得跑完那種喘度才像有跑到.
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 10年 |
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2015-06-16, 03:23 PM
#47
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Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
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引用:
高強度跑步 真的很痛苦. 我無法... |
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2015-06-16, 06:57 PM
#48
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
其實衝完還蠻爽的. 
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10年 |
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2015-06-16, 08:59 PM
#49
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我不是練腿的  這是去年9月的腿   引用:
以我現在體能應該辦得到 而且不會到太喘 但我屬於慢熱型的 不太能一開始就衝快
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-06-16, 09:34 PM
#50
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