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Silent Member
加入日期: Sep 2006
文章: 1
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這是腳部運動者常見的運動傷害，主要是熱身、拉筋不確實，或是單一部位運動導致某筋被拉扁。中了這個是一輩子，只能靠多休息、復健了，也不是都不能運動，只是沒辦法像以前，而一旦又有痛楚就要盡量休息
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2015-03-16, 03:20 PM
#41
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Basic Member
加入日期: Jun 2001 您的住址: Tainan,R.O.C
文章: 24
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ITBS+足底筋膜炎，治療方式很單純~~~
就是不要跑、不要跑、不要跑，很重要所以說三次 不要想說邊復健邊減少跑量，根本永遠不會好，會發生ITBS或是足底筋膜炎 就是肌肉無法負荷你的重量、跑速、疲勞，所以有些文章會說，跑前跑後要做熱身 沒事做做wall sit、深蹲，這都沒錯，該做，但不是在已經受傷發炎的時候做 就已經跑到肌肉負荷過重發炎，還做這些動作增加肌肉負荷，以我的經驗是只會讓你覺得這輩子不能再跑了
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Shaqs gangsta move on Michael Jordan. 
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2015-03-16, 03:43 PM
#42
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Junior Member
  加入日期: May 2002 您的住址: 地獄第七層
文章: 993
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髂脛束摩擦症候群" 就是俗稱的跑者膝嗎?
那真的千萬不要再做同地方的運動了 和樓上一樣 , 不要跑、不要跑、不要跑，很重要所以說三次 |
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2015-03-16, 03:47 PM
#43
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Basic Member
加入日期: Jun 2003 您的住址: 台北
文章: 19
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我從前年某一次練跑中標後就一直時好時壞到現在了，使用的跟前面說的髕骨帶不同，
我使用的是髂脛束帶，http://www.pcstore.com.tw/fitnessdigital/M06690220.htm 現在平常練跑都不戴，超過15K以上才會戴，如果跑到覺得膝蓋緊緊的就會馬上休息， 跑完回家都會冰敷，平日偶爾拉拉髂脛束這條韌帶。 到目前為止三次全馬也都有完賽，跑完可能會不舒服個幾天，但持續冰敷跟拉筋幾天後就正常了。 今年萬金石我也有參賽，希望能完賽XD 之前看網路上是說不要完全不動，不然肌力會退化，但是只要稍微覺得不舒服就要停止， 所以我是還有持續的短程練跑。 |
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2015-03-17, 02:00 PM
#44
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG |
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2015-03-17, 08:58 PM
#45
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Advance Member
加入日期: Dec 2001
文章: 382
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引用:
心肺跟肌肉耐力有明顯的變差，但這再練回來就好了 其他大致上還好… 前面已說過受傷就是多休息 還會痛可能就是休息的還不夠或有其他原因 |
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2015-03-18, 05:24 PM
#46
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
所以最近都沒什麼跑 都在練腿跟核心 傍晚分4次跑了5圈200公尺操場 感覺還可以 而且下樓梯不會痛 所以也不能說都不動 但不要做過度彎曲膝蓋跟高跳的動作 
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2015-03-18, 08:54 PM
#47
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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2015萬金石那天
ITBS還沒痊癒 跑一公里就開始痛了 兩腳輪流痛 全程42公里還是硬跑加走 用意志力撐到完賽 只能說比跑山路還累啊 小朋友真的不要學 
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2015-03-24, 04:08 PM
#48
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Junior Member
加入日期: May 2002 您的住址: 地獄第七層
文章: 993
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引用:
就不要再跑了  腳受傷還不知到嚴重喔 等到年紀越大想來後悔也來不及了 |
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2015-03-24, 10:10 PM
#49
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
所已現在要休息啦 真的是太堅持了
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2015-03-24, 10:17 PM
#50
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