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Golden Member
 
加入日期: Sep 2001
文章: 3,283
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引用:
我覺得慢跑算是比較有效率的有氧運動,也不需要花甚麼錢,每天花個45分鐘跑跑步對身體也好.為了預防關節磨損的問題,在經濟許可的情況之下吃點營養品來保養是好的. 養生還是要趁年輕,老了吃甚麼補品效果都有限. 今天體重終於低於86,來到85.8Kg,祝減肥幫過年不會復胖太多,大家新年快樂.  此文章於 2014-01-29 09:32 AM 被 悠遊網客 編輯. |
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2014-01-29, 09:30 AM
#4321
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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引用:
吃維骨力不是幾歲的問題,而是保養 若等到有問題才想到要吃的話那就來不及了  |
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2014-01-29, 09:32 AM
#4322
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*停權中*
加入日期: Aug 2013
文章: 4
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引用:
過年前 跟幫主,跟前幫主,以及眾幫眾們打聲招呼 恭喜發福 !!! 希望大家口袋包完紅包還有剩!!! 最近因為工作關係,又無法在中午溜出去運動了 |
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2014-01-29, 09:43 AM
#4323
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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過年前比較忙碌些
但還是有持續的運動 今天是除夕 祝大家新年快樂  減肥幫加油喔 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2014-01-30 03:28 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-01-30, 03:26 AM
#4324
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Power Member
加入日期: Jan 2004
文章: 602
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一月份進度.....
希望還能減個12公斤,BMI21 如果三餐正常,每個月慢跑消耗的卡路里超過2萬1千以上, 是否體重就會瘦下三公斤? 還是會有體重沒太大變化,脂肪減低,肌肉增加? 如果運動量都差不多就這樣,會有減肥滯礙期嗎?  |
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2014-01-31, 08:47 AM
#4325
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Golden Member
加入日期: Sep 2001
文章: 3,283
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引用:
簡單的算法是: 維持原體重一天可以攝取的熱量=體重x30 舉例來說,體重90Kg的人,要一直維持在90Kg,一天要吃90x30=2700大卡. 低於2700大卡就會瘦,高於就會胖. 所以體重90Kg的人要瘦3公斤,理論上每天吃1700大卡,持續三周,就可以達成. 要靠慢跑每天消耗掉1000大卡,至少要跑兩小時以上,我覺得太操了. 衛生署建議成人一天要吃1800~2000大卡,所以我是一天吃1900大卡再加上跑步45分鐘,算下來大概一天的熱量是1600大卡上下.一周可以瘦1Kg,有停滯期,而且常常遇到,像上次體重停在86.7Kg就持續了4天. 如果只靠節食沒運動,脂肪和蛋白質減去的比例約各佔50%,但是若復胖的話,是長脂肪而以,所以靠有氧運動來減肥是最好的. 體重沒變化,是長肌肉或是長脂肪這個不好說,和攝取的營養比例和身體代謝有關.脂肪太少其實不好,內臟失去緩衝,容易受傷. 此文章於 2014-01-31 11:58 AM 被 悠遊網客 編輯. |
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2014-01-31, 11:50 AM
#4326
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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從除夕到今天為止
我的體重從69.5一路吹氣球到72.9 從明天起要開始運動用兩周的時間補回來  |
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2014-02-03, 07:59 PM
#4327
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
上個月18號69.6公斤 體重就都在71~72公斤浮動 除夕是71.6公斤 今天量是71.4公斤 初一到初三都有去路跑 今天跟家人去逛海科館跟基隆 就沒路跑了 肥個1~2公斤 我是不會很在意啦
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2014-02-03, 08:24 PM
#4328
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*停權中*
加入日期: Aug 2013
文章: 4
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引用:
海科管是不是都標本？ 上次去沒有看到活的 。 |
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2014-02-03, 10:17 PM
#4329
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
是海洋科學博物館 工作人員說都以展示海洋相關的 所以都沒有海洋生物 講到都不好意思  我是覺得滿無聊的啦 門票200元小貴 但也說會增加海洋生物 增加可看性
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2014-02-03, 10:44 PM
#4330
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