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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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引用:
現在每天都下雨.....你要怎麼運動  引用:
冬天無法運動時,只能從吃的部份下手 讓吃多少定量 冬天是最好實行的季節 吃多少固定,次數多寡不拘 食量控制好 等到能運動時身體自然就會反饋回來  此文章於 2013-12-22 11:15 AM 被 cue933 編輯. |
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2013-12-22, 11:10 AM
#4191
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Major Member
 加入日期: Aug 2013
文章: 144
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沒有下雨就無法動的事情!!
我反而是室內的運動佔了8成時間..... 室外大家也都只是跑步,室內就有運動可以取代....Insanity...我推薦...有氧核心重量都有了... |
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2013-12-22, 11:43 AM
#4193
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我前天是去瑞芳第一市場3樓的健康休閒中心跑步 [YOUTUBE]bfOz2FtmFE4[/YOUTUBE] 以前就想去玩跑步機 但沒下雨就都路跑 那天第一次去根本沒有幾個人 幾乎都是老灰仔班居多 現在卡啦OK有隔間倒不會很吵 我一開始用8.2跑坡度4 後來改坡度9~10跑坡度2跑完一小時 有戴心跳錶 心跳平均約140以下 倒是沒熱身就跑腳底有點麻 跑完就去做按摩椅 但開放時間平常日早上9點到下午5點 沒有重訓器材有些可惜 應該都是中老年人居多怕受傷吧 一般上班族根本無法使用到  引用:
聽你在亂榨 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2013-12-22 12:22 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2013-12-22, 12:18 PM
#4194
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Senior Member
加入日期: Jun 2003
文章: 1,366
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有人知道要怎麼加強Squat和Burpee這兩項動作嗎?
有點奇怪 不論怎麼訓練,只要開始做這兩個動作很快就累,氣喘噓噓的  好像體能完全沒進步一樣 怪怪的 |
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2013-12-24, 05:31 PM
#4195
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Advance Member
  
加入日期: Mar 2003 您的住址: 天上人間
文章: 449
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引用:
對於Squat，上個星期去上私人教練課程，有教另一種方式，你可以試試： 雙腳打開約你的肩三倍開，然後馬步蹲下去，如果你的膝蓋超出腳尖，那就是不夠開，最多是膝蓋與腳尖平行，就是不能超出，然後雙手垂下，上半身打直，馬步蹲上下十五次，休息，再重覆動作二次。 進階版，雙手拿重物(啞鈴 工字往上，不要拿成H)，雙手握啞鈴的上半部，雙手是不開的，試著加重，也就是說本來的Squat只有靠你的體重，現在再加上雙手拿重物的重量。 |
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2013-12-24, 05:47 PM
#4196
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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下雨近兩個禮拜
好像破今年下雨紀錄 我連續兩天有去用跑步機跑步啦 反正免費的 今天就沒用動坐按摩椅1小時 坐完才去吃飯
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2013-12-25 09:12 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2013-12-25, 09:07 PM
#4197
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*停權中*
加入日期: Sep 2004
文章: 195
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引用:
問題是冬天很難控制美食的誘惑  |
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2013-12-25, 10:52 PM
#4198
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Major Member
加入日期: Aug 2013
文章: 144
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引用:
這個動作很不錯,可以練到大腿外側和屁股的肌肉,腿力不夠的可以練練,跑步有幫助,也可以幫助瘦屁股,我之前是做惻抬腿,榜上綁腿加重和這個感覺很像,用自身重做這個就夠了 腿型變比較好看.....這是我做的心得....要說腿型有多好看....厄,類似模特爾的瘦腿,但是更有力量和曲線的視覺.....穿起直筒牛子褲的樣子......以前,我一直覺得這輩子大概不會有機會穿上這種褲子了說.....時間也不用久,我大概做2個月,大腿和屁股就有肌肉,不敢說多大,但是應該是我著輩子最大和最硬的吧 當然我的體指約15以下,體重80,腰圍34身高176....參考 每天做,做100~150下....推薦必練 此文章於 2013-12-26 09:27 PM 被 ck78934 編輯. |
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2013-12-26, 09:23 PM
#4200
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