沒錯,以小弟的例子

與營長同量級,但多了3kg,體脂較高,就看不大出線條,油滋滋的

***長大人的玉照！！
褲子跟鞋子真有型
好像生存品牌

***長不愧是淫長!!!
XD

我之前有在健身時是都會喝三多補體健

剛看了一下罐身 它是寫含乳清蛋白 蛋白量約60(補體素是80)

重點是它比補體素大罐&便宜

而且我是認為這種非健身專業用的它的配方不會那麼強烈

卻又能補充長肌肉所需的蛋白質

有疑慮的話就喝豆漿吧...

這!?

褲子是山寨的TAD Gear,
鞋子是Delta牌8"拉鍊沙靴, 坦白說鳥貨, 不過夠軟, 我都拿來慢跑, 還蠻勇的, 兩年了.



這抓玩啞鈴拍的啦~

其實平常大概也就這樣, 低體脂的身材差異不到哪去.

三圍喔, 大概是40~41/28/34, 十幾年前就這樣.

我是最近戒菸, 除了每天慢跑兩公里多, 也開始復原原地體能,
這週本來要掛沙袋, 10幾年沒練拳了.

目前伏地挺身是到一次60(以前110, 需要點時間...)
啞鈴就拿高中用的, 15磅, 我只抓兩個動作, 一個動作50下,
第一個是啞鈴扛肩往上平舉.
第二是水平擴胸.

都是馬步姿態.

主要是練整隻手, 還有胸大肌, 大菱肌跟背肌.

抓完後就是舉啞鈴交互蹲跳, 以前可以跳50, 現在先從20開始.

另外, 我會提倡就現有的身材去練, 不要刻意增重或是食用超高蛋白食品.
當你把那些轉換成很發達的肌肉, 就意味著要花更多更多時間來維持.

維持輕盈體態, 保持靈活度, 柔軟度, 具有一定爆發力, 我想就還蠻夠用的.

偶的日課(偶做了半年,原來像連勝文,現在變成小有肌肉的一般人了)

星期一四:橢圓機300大卡+仰臥起坐200
星期二五:橢圓機300大卡+伏地挺身200
星期三六:橢圓機300大卡+兩手各一隻16P啞鈴同時舉,三種姿勢各100
星期日:慢跑,至少5KM

果然被我捉包了

另外, 現有的身材去練 +1
食用高蛋白食品如果沒有一直維持練身材的話, 會像現在的阿諾一樣垮掉, 體型更醜,
而且小弟曾做過田野調查, 像***長這樣的體型是女人的最愛,
太大塊的肌肉,女人會害怕,甚至反感

褲子好穿嗎?最近買的Vertx新版的長褲就很失望!!比舊版的還差
鞋子看起來不錯啊!我之前買狼棕色的BATES都變卡其色了....

另外!
***長是每天慢跑每天練嗎?
小弟我一週運動三天
沒下雨就去跑步!
下雨就在家重量訓練
171CM/66KG
肚子的脂肪還真不容易減!

這串好多男人的童體喔...

....

人家不來了啦!~