|
||
|
Advance Member
  加入日期: Jun 2010
文章: 333
|
引用:
你是指要靠腰力的運動嗎? 那也要小心,免得又扭到腰... |
||||||||
2012-03-05, 12:10 PM
#31
|
|
|
Power Member
 
加入日期: Jan 2006
文章: 527
|
引用:
不要亂建議比較好。  你一講就知道你很少去健身 重訓跟有氧哪個流汗量大做過得人都知道。 |
|||
|
2012-03-05, 12:22 PM
#32
|
|
|
Elite Member
加入日期: Nov 2000 您的住址: 台北
文章: 5,452
|
引用:
提醒我了 那是去年的黑幫工會電影 "愛爾蘭人" 新拍的 80 年代掃黑風暴電影。  |
|
|
2012-03-05, 12:23 PM
#33
|
|
|
Elite Member
加入日期: Aug 2002 您的住址: 無
文章: 6,501
|
|
|
2012-03-05, 08:21 PM
#34
|
|
|
Advance Member
加入日期: Nov 2010 您的住址: 宅男領域
文章: 398
|
訂閱..
之前某串有人提到Tae Bo，可以上youtube找
__________________
仰望寒星佈滿天，紅塵涉足不知年。 流雲片片歸何處，人生幕幕愁相連。 |
|
2012-03-05, 08:44 PM
#35
|
|
|
Major Member
加入日期: Jun 2002 您的住址: 北台灣
文章: 140
|
引用:
剛進新訓中心時，在洗完澡後做的 記得做不到十下身體就沒力了 汗擦一擦接著就寢  很累~~ |
|
|
2012-03-05, 08:46 PM
#36
|
|
|
*停權中*
加入日期: Nov 2010 您的住址: 猩燭
文章: 274
|
深蹲
 |
|
2012-03-05, 08:58 PM
#37
|
|
|
Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
|
試試看槓鈴有氧
[YOUTUBE]f-ocLvpbBsQ[/YOUTUBE] 5分鐘汗就飆出來了 但腳還是會出到力 
__________________
心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-03-05 09:10 PM 被 莫名一言 編輯. |
|
2012-03-05, 09:07 PM
#38
|
|
|
Senior Member
加入日期: Sep 2003 您的住址: 台中
文章: 1,495
|
引用:
看腳傷的程度 若是尚可支撐重量,可以做些深蹲的負重訓練 若是腳踝負重會痛,有些躺著做的重量訓練可以試試 1.V型抬腿:手肘撐地,雙腳併攏伸直上抬至45度,停留3秒放下,可訓練下腹肌及部份股四頭肌---->認真做,汗會用噴的 2.負重仰臥起坐:胸口抱5~10磅的槓片做仰臥起坐----->大約60下就會噴汗了 3.單腳抬腿:同側單手扶牆單腳站立,另一腳抬起與地平行,停留3秒放下,單邊25次換邊,大腿/恥骨肌/側腹都會練到------>二邊各做三組共150下,也能流很多汗 4.很多耶.....一時想不起來....這種虐待自己的方法其實超多的 XD
__________________
只看得見別人在過爽日子嗎？ 什麼時候努力讓自己過得爽一點呢？ |
|
|
2012-03-05, 09:25 PM
#39
|
|
