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New Member
加入日期: Nov 2003
文章: 5
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我本身是二吸一吐~~我的心得是,剛開始跑要慢慢的跑,約跑一公里左右~~然後再慢慢加速~~等到速度越來越快時~~吸呼就自然會調整一吸一吐了~~因為不這樣會喘不過氣來~~
前提是~一定要熱身~~至於怎麼熱身法~~去看看各大學校操場的超級跑者就知道了~~下午時間去比較能遇到吧~~那些高手遇到請教者~~通常都很熱心指導你的^^ 最近我在練雙槓~~挺好玩的~~版上有人也在練雙槓嗎??可以來交換心得一下~~^^ |
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2010-01-08, 12:32 PM
#31
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Major Member
 加入日期: Feb 2004
文章: 134
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引用:
車庫不好吧!! 車庫空氣超糟的.. |
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2010-01-08, 01:46 PM
#32
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-01-29 01:55 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2010-01-29, 01:53 AM
#33
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Elite Member
  加入日期: Jun 2002
文章: 4,318
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我如果刻意調整呼吸方式,反而呼吸越不順....
 目前只有閉嘴,用鼻子呼吸,剩下隨意最舒服~  |
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2010-01-29, 07:26 AM
#34
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Advance Member
加入日期: Dec 2002 您的住址: 超時空世紀
文章: 390
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引用:
刻意兩字就是重點了  放輕鬆些,習慣就順了~
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和田加奈子: やソ空メ抱わウバサ ; 不確ろスI LOVE YOU Something touched me deep inside The day The music died |
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2010-01-29, 10:45 AM
#35
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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最近慢跑前面都用衝的
身體熱了就慢慢跑 呼吸隨意就好  邊跑有時還可以哼一下歌 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-04-02 12:51 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2010-04-02, 12:48 AM
#36
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*停權中*
加入日期: Mar 2005
文章: 228
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二吸一吐
是 鼻子吸氣 嘴巴吐氣 吸-吸-吐........ |
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2010-04-02, 01:16 AM
#37
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Major Member
加入日期: Jan 2008
文章: 187
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我跑步也沒多久，一兩個月而已
從一開始跑幾百公尺就掛到最近跑最遠的20公里 進步很多.......平常則是以十公里作為練習距離 呼吸一開始是很重要啦，但說實在這每個人的習慣都不同 我是喘的時侯就用鼻子吸氣，配合腳步，吸三步，然後嘴巴呼氣，呼三步 不喘的時侯盡量維持鼻子長吸與長呼，不管腳步 其實跑一陣子後也沒有很專注去控制呼吸了， 畢竟慢跑本來就不是會喘到不行的運動。 除非是不小心跑太快了才會開始上氣不接下氣 這時就要用到嘴巴大口吸氣了，不然一般都用鼻子吸嘴巴呼就夠了 其實能穩定的跑十公里的人，呼吸應該已經控制的不錯， 我跑二十公里那次基本上感覺問題不會是出在呼吸，而是體力， 因為到最後真的有種虛脫的感覺.....腳抬不太起來 跑完鐵腿了兩三天.....
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2010-04-02, 01:34 AM
#38
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New Member
加入日期: Oct 2004
文章: 3
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最近也開始上健身房跑跑步，想要腰再瘦個2"-3"，體重再減個6-7Kg
 前天第三次跑步：4.0KM/357.1卡路里/35+1:12分鐘 前五分鐘慢走熱身200m， 7KM/H跑五分鐘， 7.5KM/H跑五分鐘， 8KM/H跑五分鐘， 8.5KM/H跑五分鐘 7KM/H再跑五分鐘， 然後就用走的走了5+1:12分鐘， 湊齊了4KM就收工了 希望有一天能把剛退伍時的體能找回來(3KM/12.5分鐘) |
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2010-04-02, 01:55 AM
#39
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Senior Member
加入日期: Jul 2005
文章: 1,141
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我也是兩吸一呼，吸氣時鼻子嘴巴一起吸，呼氣時用嘴巴吐，
通常是在左腳著地時進行吸吐動作。我認為呼吸也需要練習， 一開始練呼吸時跑慢一點，讓身體習慣固定的呼吸模式， 時間一久，無論用什麼速度跑，都能很自然的呼吸， 不需要刻意用意志力去控制。 我也認為跑步與拉筋是相輔相成的，我的作法是跑前稍微拉筋， 等跑完身體熱了，再徹底的大拉筋，本來跑步時會有一種緊繃感， 且容易鐵腿，自從加入拉筋訓練後，無論怎麼跑都不會鐵腿。
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髒手很難把東西洗乾淨 |
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2010-04-02, 02:45 AM
#40
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