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Elite Member
  
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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引用:
忍一下 只吃正餐即可 一段時間，身體會適應吃的少狀態，就不會再餓了
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2006-03-15, 04:14 PM
#31
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Major Member
 
加入日期: Oct 2003 您的住址: Taipei
文章: 150
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簽到一下！小弟相當的需要減肥的資訊。
訂閱中............ 
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2006-03-15, 04:19 PM
#32
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Advance Member
加入日期: Mar 2003
文章: 341
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引用:
猛！！！！！！！！ 但過程中有運動嗎＠＠” 小弟也有吃諾美婷 起初在吃 是有瘦 但體脂肪沒啥降．．．．． 因為沒運動 是後來運動體脂肪才有在下降的．．．．．．． 小弟是７３天（約二個半月） 瘦１７公斤 １０６ ＞ ８８．６ 其中沒有那種差點死掉的感覺 ＸＤ 都有吃東西＠＠”
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BENQ FP202W ST-461T1 Seasonic 330W MSI K8N NEO4 FI AMD Athlon 64 3200+ 200*10 (0447TPDW) oc 3800+ 250*10 1.4V KingSton DDR400 512MB * 2 (HYNIX BT-D43) 8 4 4 3 2.6V MSI GeForce 6600GT Diamond（1.6ns) oc 570/1280 BlackGold II 5.1 (CS4630) Seagate SATA 160GB BENQ DW1610 BENQ DW1640 ALTEC MX5021 BENQ Keyboard BENQ MOUSE |
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2006-03-15, 04:40 PM
#33
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Golden Member
加入日期: Sep 2001
文章: 3,286
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現在來說說我的減肥方法吧.
首先是認知的改變,要減肥之前,必須要認清減肥的真正目的.一般我們認為減肥的目的是改善體態,但是我認為減肥的真正目的在於改善自己的生活與飲食習慣,讓自己活的更健康更有自信生活更有品質,這樣才能夠真正達到維持理想體重的終極目標. 另外,也要認清減肥並非一朝一夕可以達成,使用減肥藥或是代餐雖然在短期達到瘦身的效果,可是實際上個人的飲食與生活型態並未有所改變,日後復胖的機率仍高.所以毅力與恆心是減肥的不二法門,總而言之,要減肥就要有所覺悟啦. 俗話說:萬事起頭難,減肥最難熬的就是頭一個月,只要撐過去,後面就會比較輕鬆. 我檢討了我自己的生活與飲食習慣,逐條列出和肥胖有關的因子: 1.晚睡(每天都一兩點睡) 2.少動(工作是坐辦公桌,冷氣24小時放送,回家也是玩電腦) 3.有吃宵夜的習慣(9點過後就會嘴巴癢,想吃點東西) 4.愛吃高熱量食物(食物的種類第一篇有說了,有人問那個夜市在哪裡,答案就是:林森北路,不過我不知道在幾條通?) 5.中午都吃雞腿(或排骨)便當,有時候會吃招牌便當(裡面有炸雞翅,炸雞塊,炸排骨和香腸) 6.晚餐總覺得一個便當不夠,至少要多買個麵包或餅乾. 7.愛喝飲料(像吃炸雞一定要喝可樂,看書的時候一定要來罐咖啡,玩電腦一定要喝鵲巢檸檬茶) 再來是去蒐集有關減重的基本知識: 1.輕度活動者一天所需的熱量=體重X30,越胖的人就要向下修正,可是我覺得太麻煩了,直接使用30當標準比較好算.我的體重是102.7公斤,所以我一天需要的熱量是102.7x30=3081大卡. 2.體脂肪1公克可產生7.7大卡,所以估計一天少吃1000大卡,這樣一週可少吃7000大卡,這樣一週可減1公斤.所以我一天必須維持熱量在2081大卡以內. 接下來是我實際的做法: 剛開始的時候,是完全只吃7-11的食品,因為7-11店的食品包裝上都會標示熱量. 早餐:壽司雙手捲409卡(或三角飯團兩個)+脫脂牛奶約300卡 午餐:600卡左右的豬肉便當1個 晚餐:600卡左右的雞肉便當1個或牛肉麵1碗+163卡的生菜沙拉 這樣一天下來的熱量可維持在是2000大卡左右. 不過要注意的是7-11的便當,雞肉幾乎都有付皮,食用時要去皮,因為雞皮是脂肪類. 基本上我一天要吃到三種不同的肉類(早餐壽司是選魚肉的),以便攝取到不同的蛋白質. 蔬菜類是只有吃生菜沙拉,雙手捲裡面也有包紅蘿蔔和小黃瓜. 澱粉類的主要來源是便當中的米飯. 宵夜的話是不吃.但是時間到胃酸就會分泌,肚子會餓怎麼辦呢?.....待續..... |
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2006-03-15, 05:00 PM
#34
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Elite Member
加入日期: Mar 2003 您的住址: Vancouver, Canada
文章: 15,006
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引用:
宵夜的話是不吃.但是時間到胃酸就會分泌,肚子會餓怎麼辦呢?.....待續.....  |
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2006-03-15, 05:07 PM
#35
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Major Member
加入日期: Jul 2004
文章: 122
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第一次看到你跟第二次看到你時真的差滿多的
想不到你已經瘦了15KG了啊...... |
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2006-03-15, 05:25 PM
#36
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Elite Member
加入日期: Oct 2003 您的住址: 下山了~~~~
文章: 5,282
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報名減重班+1~~~~~
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還是習慣一個人吃冷掉的便當 一種冷到心裡的滋味 光明呢....？到底何時才上的了岸.... 原來最後只剩我自己...... 人生好累哦...... |
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2006-03-15, 05:50 PM
#37
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Junior Member
加入日期: Aug 2001
文章: 913
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想增肥15公斤說...
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2006-03-15, 07:24 PM
#38
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Golden Member
加入日期: Mar 2003 您的住址: 我家
文章: 2,584
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引用:
..........這  生活與飲食習慣....完全就是在說我呀  這星期的台南美食大追擊.......還是先完成再說 
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2006-03-15, 08:09 PM
#39
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Elite Member
加入日期: Dec 2003 您的住址: 偽大鬍子冰人XD
文章: 7,327
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作習不正常+暴飲暴食的胖子來簽到
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這年頭，討論區商家比玩家多；外行比內行更有說服力；粗製爛造的葉珮雯比用心寫的測試文更多回應 開始學著多去解決其他人的問題來取代嘴炮，就當作是一種回饋吧! 還在抱怨為啥沒有新的文章沒有好的內容，何不想想自己貢獻了什麼？  再見!咱們夢裡見PS：你還在買雞排店的產品嗎....請睜大眼看清楚，以免成為下一個受騙的對象 
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2006-03-15, 08:43 PM
#40
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