要請教醫生怎麼避開誘發腎結石的飲食喔

謝謝你的提醒
我要來床上休息了

幫主要保重阿

一桶江湖的大業還沒完成


今天身體狀況不是很好,但是有把該做的腹肌訓練用比較重的強度 做完30下

胸大肌訓練 也有作中等強度的推力練習

跑步時,似乎身體狀況就無法穩穩的跑,只能邊快走400m邊慢跑400m互換跑完三公里

午餐是吃-4的39元套餐 火雞肉浴犯團+可樂

便宜打發

有運動就好了啦

最近開始減肥，聽朋友建議買了一台 LAFIT AO-Stepper 全能活氧踏步機，說是運動方便減肥效果也不錯，分享一下...

月初開始踩踏，一天不到15分鐘，感覺沒啥減肥效果，直接就慢慢往上加，目前一天踩約26分鐘，平均踩踏60下/分，飲食習慣沒變，幾天下來，晚餐後量體重依然在96公斤~98公斤間飄，肚子腰圍一樣~~~
其他運動後的差異嘛...
1.精神好很多
工作關係，晚上睡5小時很正常，但運動前精神時常差到不管喝多少咖啡，就是想睡覺。
2.小腿不會時常酸痛
之前小腿三不五時就會酸痛，就是那種長程路跑完後會酸痛的感覺，搖一搖腳會好一些，有人按摩個幾分鐘會好很多。

接下來準備踩踏到30分鐘後到五月結束，若體�**晲S控制在95公斤以下，打算再加伏地挺身的運動，不過聽說直接做伏地挺身的話，做太久或太多次(100下算太多次嗎?)可能手腕會受傷，不曉得是不是真的，有建議便宜好用的器材嗎？

另外也是聽說啦，洋車前子(泡水吃就可的樣子)富含纖維對飽足感和便秘很有效，有人試過嗎？在台北的話那邊買比較好呢(網拍上看到一堆但價差很大)？

PS.
七年前也是這麼胖，後來瘦到約80公斤，那時是一天跑約5000公尺+N下的伏地挺身+N下的仰臥起坐+飲食控制(大多是高纖少油少鹽少澱粉，就像吃素，竘蒻是常見的食材...)瘦下來的，這次改變運動方式，先不控制飲食，看效果怎麼樣~~~

囧
最近減重卡住了

運動方面
每2日跑10k + 仰臥起坐200下

飲食方面
不吃午餐，早晚也跟平常一樣，沒比較多（約1500卡）
飲料戒掉
炸物戒掉

每天都餓的生不如死
過了20天體重卻不動如山（166cm/66 kg）
想不透阿？
1500卡-基礎代謝量-300卡（跑步10k約600卡/2日）
還沒算仰臥起坐，怎麼算都是負的

現在是先運動再吃晚餐
明天起改成先吃晚餐後 晚上9點再去運動好了

大概跟我一樣,目前運動達四個月,體重減少,兩公斤


不過我的減重計畫是一年,


我不急著降體重,我想先看看久違的六塊肌+胸肌

這大概是我人生最後一次能把體能拉上來的機會了,所以我給足時間

務求自己能在這些運動中找到樂趣,所以不控制飲食,不追求強度,讓身體慢慢的適應


各位好好愛護自己的身體,把握自己還年輕的歲月,

練好身體,接下來就是練心

挑戰那些自己以為不可能的事情

請把焦點由體重轉移到體脂率上面

有飢餓感基本上就注定失敗了，要注意的是攝取熱量不足會影響你的代謝能力，也就是你的基礎代謝率會降低，你每天就不是你所謂的負值

1.
每天到底要攝取多少熱量呢

基礎代謝率+工作與活動需要的能量+(運動可以消耗掉的卡路里*0.5~1)

2.要能把脂肪燒掉醣類是不可或缺的，要燒掉脂肪最好可以採取低強度有氧運動，如果再搭配高強度有氧運動還有無氧運動，可以鍛鍊體能還有避免肌肉流失

3.飲食的重點就是均衡，三餐要穩定，沒有能力消耗掉多餘的脂肪就別吃進過多的熱量。要避免飢餓的話，就吃些單位重量低熱量的食物塞肚子





另外~~~1公斤的脂肪約可提供7700大卡，假定你的跑步有一半是由脂肪來提供能量的話~~~你大概需要51天才會燒掉1公斤的脂肪。

所以你確定你要玩減重的遊戲嗎?

你每天計算的那些熱量如果還有誤差那你可能會更失望。

建議你把每天的食譜先調整成不會餓肚子又不會造成你體重變動的量，再去調整你的運動方式。這樣你的體脂率應該會改善。至於體重~~~忘了他吧~~~你的體脂率往下掉的時候，周邊的人就會稱讚你了。

你這種減肥方式頂不了太久的

靠意志力很辛苦的

先忘記體重,然後檢查自己仰臥起坐的姿勢是否正確
幫主大有講過,要屈膝


此外仰臥起坐對於體脂高一點的效果很不明顯,因為你的腹肌被肚子脂肪蓋住

運動後一小時內不進食

運動前可以補充一些

如果要加速減肥,慢跑前,搞些重量訓練,強度高,次數少,

不過記住千萬不要受傷

身體有一點點反應要馬上果決中斷