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Amateur Member
 
加入日期: Jan 2013
文章: 30
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3400了....YA
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2013-04-26, 03:25 PM
#3401
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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我是不想搶而已啦
 要來慢跑侯硐了 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2013-04-26 03:36 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2013-04-26, 03:30 PM
#3402
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
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慢跑到三貂嶺回來了
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2013-04-26, 08:07 PM
#3403
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*停權中*
加入日期: Aug 2003 您的住址: 田中央
文章: 203
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引用:
5小時  你是在散步吧  |
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2013-04-26, 08:14 PM
#3404
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
沒有啊我邊跑邊拍照 約1小時快50分 跑到三貂嶺又跑回侯硐火車站 回程用走的走1小時出頭到瑞芳吃晚餐 才會那麼久啦
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2013-04-26, 08:19 PM
#3405
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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肚子還是好餓
 要來泡美祿喝了 
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2013-04-26, 09:10 PM
#3406
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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我朋友說他繞操場半小時去慢跑16分約2.3公里
說他以前當兵還比較快 我說你乾脆時間拉長跑半小時慢慢跑 他說沒差有運動就好 說他做昨天做仰臥起坐60下 很久沒做居然還沒做那麼多 我問他怎麼做 他說雙手抱頭腳伸直 然後做的時候手肘去碰到膝蓋 我跟他說這樣做是錯誤的 而且可能會受傷 也練不到腹肌  力量都用到背部去了 說屈膝他不會做 要像當兵有人壓才做得起來 我心想那我以前自己做是作假的嗎  他說昨天做太多下 今天做個30下就好 我不想跟他說你這樣做200下也沒用 剛才在臉書轉貼給他看錯誤的仰臥起坐姿勢 就是她現在這種姿勢 仰臥起坐可以揮別小腹婆？小心做錯反而腰痛脖子痠 轉貼文章圖片來源：圖解健康教室 每天200下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉？ 你可能誤會大了。美國維吉尼亞大學研究顯示，你需要做25萬個仰臥起坐，才能減去1磅（約半公斤）的脂肪。而且如果姿勢錯誤，會傷及頸椎與腰部。 事實上，仰臥起坐頂多讓小腹更「結實」，要想讓它平坦，必須配合有氧運動來燃燒脂肪，伊士邦民生館資深教練林峰立指出。 更重要的是，仰臥起坐雖然動作簡單，一般人卻很容易做錯，長久下來恐會造成腰部與脖子疼痛，骨盆前傾，甚至體態出現改變。 建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。 此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。 許多背部受傷的人，不敢做仰臥起坐，復健科醫師陳建成指出，其實曾經腰椎或脊椎受傷的人，更要訓練背肌和腹肌，才能保護骨骼、關節與韌帶，建議可從事改良式的仰臥起坐，上半身稍微離地即可。  但轉給他看聽不聽得進去是看他自己 叫他做8分鐘腹肌也不要就不強求
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2013-04-26, 10:02 PM
#3407
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
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午餐吃瑞芳阿朱師紅麵線大碗
 特製辣油一定要加  回家還買了桃太郎海苔飯捲屋的海苔飯捲  我選檸檬雞口味吃 可以加飯多10元但沒必要 我只是沒吃過想吃看看而已 味道是還好 只是有點貴要45元 而且餡料沒有很多 我再加個5元就可以買50元古早味便當了  下午要去慢跑前 看到國中在預演校慶  還有很多小朋友 可能是國中附設幼稚園的吧  瑞芳國中學生有這麼少嗎 還是只是某一年級  一整排的椅子  還有升旗唱國歌跟國旗歌 但可能是預演都只要唱幾段  從瑞芳國中前不遠慢跑 看到侯硐遠方山上的桐花了  突然很想尿尿跑去土地公廟廁所尿  員山子分洪道在施工  基隆河的河水   跑到往三貂嶺的路牌  從右邊方向跑  有人在河畔釣魚     看到一座沙洲  山線自強號經過   意思是腳踏車專用道嗎  碩仁里到了也算到了三貂嶺   三貂嶺古道指標          三貂嶺車站還有2000公尺  夢幻寺是1000公尺  要從這裡上去 聽說有一個漂亮的小瀑布  金字橋到了   往左可以到牡丹  我往右跑下來      三貂嶺小棧     鐵軌旁邊人可以經過 有人騎腳踏車過去  三隻小貓  鐵軌旁的小商店  樓仔溪木牌  我跑到這裡往回跑 跑到三貂嶺車站拍照怕可能太晚   三貂嶺步道導覽圖  碩仁國民小學  國小的教室  有個年邁的阿伯   三隻小貓在吃飯了  有一隻貓咪看了我一下  舊的吊橋  只是沒有橋身  河水很清澈    跑回侯硐經過復興橋    跑到侯硐火車站完成任務  女生用逗貓棒在逗貓     隨便拍了一下貓咪    三貂嶺遇見火金姑活動  太魯閣號經過侯硐  回程用走的經過侯硐國小  走到瑞芳美食街吃豐味肉羹的綜合羹麵  又加了滿滿的湯  看到隔壁吃肉羹麵的父女 居然還叫生魚片吃真是太過份了  瑞芳慢跑經侯硐到三貂嶺再跑回侯硐火車站路線圖  邊跑邊拍花了1小時49分51秒 從瑞芳經侯硐跑到三貂嶺 又跑回侯硐火車站 總共14.38公里  回程用走的 用1小時19分49秒 走了5.97公里 到了美食街吃肉羹麵 才想到運動軌跡軟體忘了關掉  原本想說跑到三貂嶺後 用走的回侯硐 但用走的可能天色會太晚 就用跑的到侯硐火車站 步伐跟速度有加快 這種天氣很涼爽 又可看風景 確實滿舒暢的 只是連續兩天下雨沒跑 剛跑還是有些卡卡的 跑到復興橋往魚寮路那段 感覺跑開了 跑感才開是順暢起來 三貂嶺印象中小時候去過幾次 現在就只有坐火車 到十分平溪或福隆經過而已 這次慢跑到三貂嶺 覺得沿途景色滿不錯的 車又少只有一些人騎腳踏車經過 但也可能因為是非假日吧 回家過幾個小時 還是有點餓 又吃了一片吐司跟泡美祿喝 睡前就不做8分鐘腹肌訓練了 減肥幫加油喔 
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2013-04-27, 02:29 AM
#3408
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Major Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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仰臥起坐腳伸直做太輕鬆啦,鍛鍊腹肌的效果應該很差吧.
我是屈膝 手輕輕地扶在腦後 然後試著只用腹部的力量把上半身拉起來,一旦發現身體其他部位開始借力就休息一下再做下一組. |
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2013-04-27, 03:47 AM
#3409
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
伸直雙腳抱頭姿勢 除了練不太到腹肌外 也容易用錯力量 我也是屈膝雙手微貼雙耳做 但很久沒做了 都是做8分鐘腹肌居多 比較能確實訓練到腹肌
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2013-04-27, 04:25 AM
#3410
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