午餐吃美食街豐味肉羹米粉


老闆幫我家湯但沒喝完


晚餐用豬骨高湯塊煮湯頭
跟剩下的排骨酥
加日式油麵跟鴻禧菇
還有雞蛋跟豆芽菜
吃了兩碗好飽


吃完過一個小時又去買雞排吃加梅粉


還有芋頭餅這個好吃


配一杯烏龍綠去冰少糖



去買雞排時看沒下雨
單吃太飽還是算了
昨天睡前有做了約30下的滾輪
現在還滿飽的
明天好像不會下雨但較冷
吃完午餐再來長跑吧
減肥幫加油喔

你的身體告訴你別做了

那就別免強

受傷後不能運動那更糟糕

我有時候慢跑跑到小腿開始緊

馬上休息,改用其他方式訓練

要運動健身或瘦身,需要的是時間而不是強度

所以要注意身體的反應,如果你目前的身體頂不住現在的強度

先訓練其他的,

我慢跑不行我就改快走或是重訓,讓有酸痛反應的部位休息

過幾天在降低強度開始

慢慢讓身體強壯到可以承受比較強的訓練為止

真的要訓練身體,得先注意身體的反應

我當兵可以退後跑5000,也可以跑15K,現在還不是3K就...

晚上趁著沒下雨去夜跑...原先想在家附近的籃球場跑，跑了十幾圈發現一圈的距離太短跑起來感覺很怪，所以還是去繞著社區的路來跑...

這是這星期第二次在社區跑，原先不想跑社區的，因為雖然一圈有420M但一半是上坡、一半是下坡，困難的不是上坡、而是下坡。星期二第一次跑完10K花了一小時六分，屁股的兩塊肌肉酸了兩天，上下樓梯牽動肌肉都會略微酸痛。有鑑於上次的經驗，今天跑的時候發現原來是下坡的衝力導致屁股的兩塊肌肉酸痛的(感覺是上次的酸痛還未完全恢復)，所以大概跑了約2K後就把下坡改成大步快走，跑了10.5K花了一小時十三分，大概是因為有部分是用走的、加上跑的時間較早，社區的車多得閃車，所以花的時間比上次多。

這星期總共跑了三次(不算今天在籃球場跑的)，其中一次是昨天趁著雨停去跑的，但跑了2K就開始下雨，5K時雨漸漸變大，但最後還是以7.3K作收(因為操跑跑道積水了)，跑完感覺好像才剛熱身、一點都不覺得累，而且感覺下雨跑(雨不大的情況下)很爽~~

看來明天應該不會下雨、但會很冷，溫度不是問題，就怕今晚跑社區、明天屁股的肌肉又酸，不然應該還是會去跑...

這禮拜雖然體重有量到77.6及77.8，但還是不能穩定維持住，下星期一要去體檢了，希望能維持在78以下，算是給自己減肥一個好的期中考成績~~~

很久沒慢跑的話千萬別一下子心血來潮就突然去慢跑
我的膝蓋就是這樣子弄壞的

建議先從快走/有氧/簡單的重訓開始著手

剛爬山慢跑回來
要來吃晚餐了

今日閒著沒事幹就在馬路上跑了起來,越跑越起勁

結果為了要搶黃燈,一不小心,就當著幾十台摩托車的面前給他仆街,

飛了四五公尺遠,當下怕丟臉的想趕緊爬起來,沒想到這陣子訓練的腿力幫了倒忙

著地之後還滑行了三條斑馬線之遠,兩手兩腳都擦傷,褲子也破了

為了面子,只好低頭快速爬起,那真是疼阿

幫主,我可以申請因公受傷退幫嗎




















千萬別在馬路上跑步

飛了四、五公尺遠
還好嗎？

我是爬起來才發現我飛多遠

因為我是搶黃燈,所以最後快要過馬路時,秒數剩下三秒,就用了點勁

人行道跟馬路交界有點坡度 我沒注意到就這樣跌了蹌,

這一噗巅,就往前飛去,然後我就看到最後我起身的位置,已經是第二車道中了

從人行道=>(仆街)停車格+機車道+第一車道(約4公尺多,落地滑行開始)+第二車道中(撲壘成功,約一公尺多)

至於好不好,看到我能用包紮的雙手上pcdvd寫退幫聲明,就知道沒啥大礙了

只是這真的很痛,而且非常丟臉


因為剛好前面一排等紅綠燈的機車前面飛過去仆街

我每次跑步都會膝蓋痛.....
止痛藥沒有葡萄糖胺有效
年紀大了就真的要服老