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加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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跑到一半下雨
還是跑完一小時才回家 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2013-04-04 07:06 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2013-04-04, 07:02 PM
#3161
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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晚餐吃吻仔魚蛋炒飯
 配中午剩的蜆仔湯  午餐吃清明節拜拜的菜 有炒雞肉  跟炒吻仔魚  還有煎魚兩塊  這應該是娃娃菜  素火腿跟素雞  鵝肉切盤  糖醋排骨好吃  蜆仔湯  傍晚到操場運動 外側跑道都滑滑的  晚上跑了8.55公里  中午吃完午飯 跟親戚去3個地方掃墓 掃完墓換運動服去慢跑 繞個操場跑5圈就去路跑市區 跑了半小時雨慢慢變多了 但我還是跑完一小時 昨天睡前還做了10分鐘伏地挺身 跟8分鐘腹肌訓練等級2 中午前水袋背包送來了 等好天氣就要來LSD 睡前應該會做個無氧運動 減肥幫加油喔 
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2013-04-04, 11:41 PM
#3162
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*停權中*
加入日期: Jan 2013
文章: 3
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四點吃烤囊麵餅+蔥燒餅
吃西瓜 吃蘋果 晚餐咖哩炒飯+椒麻雞+打拋肉+月亮蝦餅+海鮮冬粉堡.... 然後九點補上一維力炸醬麵 本日運動 0 靠這裡是増肥幫嗎 |
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2013-04-05, 12:14 AM
#3163
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
吃這些我倒覺得還好 但每週至少要固定運動 
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2013-04-05, 12:59 AM
#3164
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Senior Member
加入日期: Jun 2003
文章: 1,366
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最近一直做槓鈴
昨天換換口味做了好久沒做的有氧,結果做完後完全不累!?  以前剛做時都會氣喘噓噓的說 姑且先不論減肥多少公斤,至少體能已有明顯進步  |
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2013-04-05, 09:58 AM
#3165
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
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引用:
因為你肌耐力增強 所以體能變好啊 剛才雨停了 等一下來慢跑
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2013-04-05, 03:03 PM
#3166
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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晚上吃海鮮鍋
因為不知道吃什麼 想說兩三個禮拜沒吃了 就跑到街上三媽吃海鮮鍋 吃了兩碗飯很飽  吃完嘴饞又買了鹹酥雞50元  還有30元的甜不辣  下午4點多看沒雨 本來想去慢跑 卻又開始下雨了 既然這樣今天就休息一天 昨天睡前稍微做了一下深蹲 跟拉彈力繩 睡前應該會再做個無氧 減肥幫加油喔
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2013-04-05, 11:14 PM
#3167
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Senior Member
加入日期: Jun 2003
文章: 1,366
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有些疑問
 我用網路上的基礎代謝率計算機算出來的基礎代謝值約1700大卡左右 目前一星期運動6天(3天槓鈴有氧+3天傳統有氧交錯),休息一天 如果要增肌減脂(或退而求其次,不減肌要減脂),一天大概要吃多少大卡? |
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2013-04-05, 11:45 PM
#3168
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我覺得吃多少卡不是重點 只要不刻意過量都沒差 每天吃1700~2200卡都可以 基礎代謝率就是你在靜態之下 會消耗的熱量 所以你要減脂應該可以稍微多吃一些 你不是有在慢跑嗎 可以的話把時間稍微拉長 我之前都跑半小時至40分鐘 現在每天固定最少1小時 感覺瘦最多的是下半身 上半身則是重訓無氧鍛鍊 但慢跑還是會讓你瘦全身的 因為全身都動到 一個星期假日有空可以去路跑 我覺得比健身房跑步機舒暢 又可看風景看妹
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2013-04-06, 12:07 AM
#3169
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*停權中*
加入日期: Jan 2013
文章: 3
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今天運動0
最近天氣詭異,早上放晴,沒兩小時下雨,然後出去在瑞芳又放晴,然後不到一小時後下雨 真她ooxx 看這天氣,大家這幾天要稍微注重熱量攝取 不然週一開始就+3起跳了 健身房的妹.通常會注重穿著,緊身的一堆 運氣好還有T-bra, 這是戶外健身沒有的福利 此文章於 2013-04-06 12:26 AM 被 放屁不留手 編輯. |
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2013-04-06, 12:24 AM
#3170
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