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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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晚餐吃排骨麵
 麵剩一些沒吃完 湯沒什麼味道  午餐吃糖醋排骨便當  喝一碗紫菜湯  傍晚天氣有變冷一些  用了5年多的玻璃杯 輕輕一倒就破了  去愛買買了保溫杯 跟大罐美祿 還送一罐小罐的 回家就泡來喝  晚上慢跑了8.55公里  慢跑完還做了8分鐘腹肌訓練 晚餐吃完排骨麵後 還是有些餓 又泡了美祿喝 跟吃一片黑糖吐司跟營養口糧 還吃了一顆芭樂 睡前可能會做個無氧運動  減肥幫加油喔 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2013-04-03 12:16 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2013-04-03, 12:15 AM
#3141
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Amateur Member
 
加入日期: Dec 2001
文章: 31
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25個月.......88∼90公斤----->70公斤------->72公斤
持續努力中............... |
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2013-04-03, 12:18 AM
#3142
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
不錯喔開個箱吧
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2013-04-03 12:30 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2013-04-03, 12:26 AM
#3143
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Senior Member
加入日期: Jun 2003
文章: 1,366
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引用:
我的目標是減到退幫,才不想當什麼幹部咧 不過說實在的,那張對照表要考慮一下年齡因素 20歲的年輕小伙子平常有運動習慣要達成15%很簡單 40歲的大叔有15%的水準就很驚人 |
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2013-04-03, 08:23 AM
#3144
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Senior Member
加入日期: Jun 2003
文章: 1,366
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引用:
步調不錯喔,平均一個月1.x公斤 分享一下方法吧 |
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2013-04-03, 08:45 AM
#3145
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Amateur Member
加入日期: Dec 2001
文章: 31
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原本想要詳細解釋的，只是才打第一行，
就有警察按門鈴....送教召令一張，所以我就屁話少說了..... 個人已經30多了，身高168而已，胖到快到90，推妹太久會腿軟開始減 1.學會算熱量、學者進廚房，確定每日熱量沒有超過，外加營養攝取完整 2.多運動，不管是有氧、還是重量訓練，都有熱量消耗 3.多喝水、注重睡眠、每天一顆維他命、一把堅果、必要時喝一杯高蛋白 4.平常不吃炸的、飲料、零食，但是一個星期可以破例一天 5.把平常吃的白米換成糙米、零食換成堅果、 沙拉油換成橄欖油or葡萄籽油、睡前一匙亞麻仁籽油 照片: 2年下來腰圍小了6吋而已，外加報銷一條3K的LEE牛仔褲 此文章於 2013-04-03 11:28 AM 被 kely 編輯. |
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2013-04-03, 11:22 AM
#3146
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*停權中*
加入日期: Jan 2013
文章: 3
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引用:
好大支........... 的可樂 剛從健身房回來, |
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2013-04-03, 01:15 PM
#3147
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
不錯喔正面來一張
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2013-04-03, 01:54 PM
#3148
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Senior Member
加入日期: Jun 2003
文章: 1,366
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引用:
OK的啦 瘦下來後衣服雖然要重買,不過這個錢會花的很高興 |
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2013-04-03, 04:48 PM
#3149
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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要來慢跑了
先去操場熱身
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2013-04-03, 04:53 PM
#3150
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