還好又看到最後∼
不用改變速度，可以用目前的速度繼續慢跑去∼
我目前的速度是慢慢跑得2∼3倍∼
改天跑完進度後，用慢慢跑當緩衝運動試試看好了∼
感謝分享∼
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回正題∼
速度慢慢加上來就好了∼
如果有智慧型手機∼去下再會紀錄你用的軌跡的APP，蠻蠻的你就會增加那個距離的數字了∼也可以記錄你運動，很不錯用！

平常跑跑步機都只有30分鐘，遇到正妹在旁邊跑~當天跑66分鐘

要動力

我前年去國外胖了五公斤,回來也是跑步減肥,共一個月之後工作後就懶了

我是比較簡單的,一開始,公園跑三圈,共三公里,持續一週,有力氣舊繼續跑但不勉強,回家少澱粉,一天我吃2-3隻香蕉,飽足感很夠,另外我每天量體重跟計算熱量(對於食物熱量蠻有概念的),有時間看電視時可以跳繩,也是簡單的有氧
第二週開始就3-5公里範圍跑,會勉強自己多跑一點,飲食沒變
三四週,我每天固定5公里,甚至更多,其實已經跑得很輕鬆了,甚至可以恢復力氣快跑一段

一個月後,我可以跑5-10公里沒問題,體脂率降到個位數,體重降5公斤左右

我自己是認為要減肥一定要達到一定的心跳與身體代謝才容易減肥,走路,快走我都用過,效果很差,而且無聊,畢竟跑一圈可能要走五圈才能消耗相同熱量,反而困難...




另外我同意樓上的,有正妹有差,還有有風景有差,有MP3有差,所以我在公園跑不會無聊,在操場跑很容易精神疲勞,以前也跑健身房,有電視有妹就跑得很輕鬆,安靜無人的健身房跑起來很累

我也想問一個問題
因為我胖，心肺功能不好
之前運動跑沒幾圈就累了
以以前當兵的經驗就是卯起來硬撐硬是跑滿3000
結果臉色發白的乾嘔
我是感覺這種方式不是很健康
所以想問一下專業的意見，以追求身體健康的前提
撐到甚麼程度是適當的?

　　我個人認為有以下兩種情況時，就要停止跑步改用走的(直接停下也不太好)：
1.腹部痙攣感、2.頭部任何型態的不適
還有補充水分很重要，但是不要喝太多水再去跑，而是每次只喝一點，但是喝很多次。

你要精確的話，請使用心跳表，讓心跳維持在每分鐘140-150下的程度（我假設你是20-30歲左右的人，如果不是，請自己查閱心跳表說明書或者上網看看別人的經驗）

如果覺得大概就好，不要用心跳表，就是維持運動強度在有點喘又有點不喘的程度

但是也不用強求非要在那個區間，偶而慢一點（例如100-120），加快一點（例如160），也沒有關係

如果你覺得連每分鐘140-150下的程度都很困難，也可以降低，總之，維持運動強度在有點喘又有點不喘的程度就是了，畢竟以上那些不是很死的規範，身體是你的，甚麼強度你覺得不會不舒服，你最清楚

習慣這樣的強度之後，你會發現同樣的強度心跳數變低，或者自覺很輕鬆，那你就可以加強強度

例如，本來快走心跳數是160，漸漸習慣之後，快走心跳平均就在140，這時你可以考慮跑步，或者其他任何有氧運動

所以做甚麼運動都可以，走路或者小跑步都可以，單車也可以，總之盡量讓心跳或自我感覺維持在那個區間，維持約20-30分鐘，每周進行個兩三次，覺得累，休息一下再繼續，可以補充水分

請問這位仁兄當過兵了嗎?

我記得我受第2專長訓的時候陪了中隊長跑了5000公尺

靠的是"毅力"

我是戴耳機聽音樂.沒在管他幾圈的.就汗流一流-洗澡--睡ZZZ
最近就很懶...不想跑了~~
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慢慢來啦.別勉強自己.就運動而已~~

如果之前很少運動的話，一開始不要用跑的較好，
可以先快走一陣子，等腳的肌肉強健後再試著"慢慢跑"，是"慢慢跑"哦！

然後慢慢跑一陣子，腳或身體不會有問題時就要開始挑戰自己，
慢慢增加里程和速度。

之前不得已要減肥(醫生命令的)就是這樣撐過來的。
一開始我幾乎連100公尺都跑不完，是真的跑不了100公尺，
身體已經爛到不行。
後來就用快走開始走了幾個月，再試著慢慢跑，後來才是慢跑。

這樣試了五個月後，前年的一個晚上，我起肖給他跑了個10000公尺，
雖然速度不快，用了快一小時，但自己都很驚呀自己做得到。

你可以參考各位大大建議的方式，慢慢來，視自己身體的狀況調整，千萬不要急進。
只要肯持續，你一定也可以做到。