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Moderator
 
加入日期: Apr 2001 您的住址: 地球的某一角
文章: 8,240
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運動完後除了做舒緩動作外,
也可以自己按摩一下肌肉(推~拍~搥之類的動作) 
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 什麼都不管, 只管 do it
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2011-10-01, 11:40 AM
#21
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New Member
加入日期: Feb 2009
文章: 3
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如果只是因為跑3000~4000應該只是乳酸堆積造成的酸痛
(要是這樣都能傷到肌肉我只能說你的身體真的有差到) 運動前記得熱身，覺得效果不好就擦些運動用的乳膏可以加速熱身(伸展運動之類的，跑步應該還不用到拉筋的地步) 運動後要收操(伸展運動，拉筋的話就看你的運動量了) 吃香蕉是能預防抽筋 太久沒運動很容易乳酸就堆積下來造成痠痛(堆積太多會吐) 運動完立刻衝刺個100~200公尺能代謝掉一點乳酸 回家熱敷沖個熱澡也可以 沖完澡擦乾在用市面上賣的那些治痠痛的東西 如果是拉傷的話(扭到傷到肌腱也一樣) 12小時內冰敷，12小時後熱敷 結論還是多運動吧 常運動的話就算會痠痛也是一天的事而已
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認真就輸了 真的 |
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2011-10-01, 12:12 PM
#22
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