|
||
|
*停權中*
加入日期: May 2010
文章: 168
|
引用:
真聰明..只有90kg是改的...其他都是真的....保護當事人 |
||||||||
2011-05-18, 04:01 PM
#21
|
|
|
Advance Member
  
加入日期: Dec 2002 您的住址: 超時空世紀
文章: 390
|
去國軍online就好了啊
 當初新訓沒甚麼操還是壯得很...
__________________
和田加奈子: やソ空メ抱わウバサ ; 不確ろスI LOVE YOU Something touched me deep inside The day The music died |
||
|
2011-05-18, 04:18 PM
#22
|
|
|
Advance Member
加入日期: Apr 2011
文章: 426
|
引用:
有真相嗎?? 別露臉就好，想知道您"差不多"的標準~ |
|
|
2011-05-18, 04:45 PM
#23
|
|
|
Major Member
 加入日期: Mar 2008
文章: 110
|
引用:
吸引GAY的目光比較多 |
|
|
2011-05-18, 04:54 PM
#24
|
|
|
Major Member
加入日期: Mar 2008
文章: 110
|
引用:
我胸肌比例也比那照片小啊，不過手臂比例差不多。 單槓器...推薦...功能多 http://shopping.pchome.com.tw/?mod=...A42629586&c=A05 W型槓鈴...推薦！好抓！ http://shopping.pchome.com.tw/?mod=...A45599985&c=A05 可調角度仰臥起坐板...推薦！啞鈴運動、仰臥起坐、推舉都用得到！ http://shopping.pchome.com.tw/?mod=...A50220900&c=A05 建議，一開始腰力、下盤、消脂先來，腰力不夠，伏地挺身做不起來，重的也抓不起來， 腿沒先練，抓重的很容易傷到腰腿關節，或是重心不穩跌倒，體脂過多，線條出不來。 這裡很推薦的就是有氧運動、慢跑、游泳，健身雖是無氧運動，但耗氧量極大。 此時配合伏地挺身、仰臥起坐一段時間後，肌肉應該夠精實，力量也有了，啞鈴就3KG、 5KG、10KG，槓鈴就15KG、25KG、35KG慢慢增加自己可適應的重量，重量訓練完成後 就利用上述的單槓器，拉單槓、做仰臥起坐，用完單槓器後，會發現肌肉漲到不行， 接著可以先喝點水，再泡個溫水澡，之後喝杯牛奶，塞兩片餅乾，再灌水，肚子沒太撐 就睡個覺。 每天練不同的部位，均衡飲食、充足睡眠、充分飲水，健身時注意安全，不要勉強， 盡量讓身體有可以支撐的地方，網路上都有很多示範影片，教你怎麼玩啞鈴槓鈴， 怕的話就如上頭麥克說的，上健身房找專業的來幫助訓練。我是不上健身房啦，不喜歡， 連靠近都不喜歡，一靠近馬上會有些GAY來黏來比，還碰過亂摸的，過一陣子有閒可能 會去台北健身院看看吧，聽說那沒GAY。 本人每週末： 啞鈴10KG，各種抓舉各15*2組 槓鈴35KG，正手8*2組，抓舉8*2組，挺舉15*2組，推舉8*2組， 扛著站蹲15*3組（這很重要！健不到老二，但絕對健得了戰鬥力！） 單槓器正手10*2組，反手10*2組，兩條短槓那10*2組 單槓器伏地挺身圓弧那15*2組，橫槓有泡棉那15*2組 像這樣就可以維持肉肉了。 單槓器還可以練腰練腿，網路有教。 要練手肘就固定手肘，利用手腕抓啞鈴。 要練小腿就利用門檻，腳尖蹬著門檻，慢慢墊起腳尖，再慢慢放下， 剛開始不要做太多下，小腿會痛一個星期，等有力了還可以拿著啞鈴做。 力量夠了還可以多背兩罐2000CC保特瓶，做伏地挺身、單槓、練小腿等。 其他日子想做就多做一些，其他仰臥起坐、打拳、跑步、自行車的，就隨意了。 另外，力量要大，背肌、三角肌、三頭肌比較重要。 以上都是參考，每個人適合的訓練方式不同，找到自己的節奏，或是乾脆 上健身房找專業的來幫助訓練。 撞到牆能撐就撐過吧，撐過就會開始大量消耗脂肪。 |
|
|
2011-05-18, 04:56 PM
#25
|
|
|
Major Member
加入日期: Mar 2008
文章: 110
|
引用:
不想被認出來 |
|
|
2011-05-18, 05:03 PM
#26
|
|
|
*停權中*
加入日期: Aug 2005
文章: 102
|
有恆心點去健身房兩三個月, 請教練指導, 用器材訓練各部位,
這樣是不是比較安全而且有效?  |
|
2011-05-18, 06:26 PM
#27
|
|
|
*停權中*
加入日期: Feb 2011
文章: 65
|
引用:
至少有一個人帶著你，因為某些器材其實要有人幫看，會比較安全 而且健身也要講正確姿勢，你請專業的幫你調整，會比一個人玩有效率 |
|
|
2011-05-18, 06:28 PM
#28
|
|
|
Regular Member
 加入日期: Jan 2005
文章: 58
|
開始健身之以後不用擔心會太壯。很難
此文章於 2011-05-18 06:41 PM 被 JTL 編輯. |
|
2011-05-18, 06:37 PM
#29
|
|
|
Major Member
加入日期: Jan 2008
文章: 187
|
引用:
補充品沒必要吧，又不是專業練身體的， 只是要變大隻的話 每天早餐用力塞飽，下午再多吃一個便當 然後啞鈴多準備幾種重量，每天狂操。 兩三個月內人就升一級了吧。 但是肥肉也會同時多一圈。 之後再多做有氧減脂...... 常跑健身房好像很難持續。 不如在家練一下比較實際。 對我是這樣啦.....
__________________
ABK ABK YT CHANNEL 此文章於 2011-05-18 07:29 PM 被 DragonQuad 編輯. |
|
|
2011-05-18, 07:28 PM
#30
|
|
