小弟從開始抽菸到現在，已經有差不多20年了
中間也曾斷斷續續的停過，現在已經幾乎不會想抽了
提供一些自己的經驗給想戒菸的朋友參考

1. 讓自己遠離想抽煙的情境
1-1 如果你習慣一邊上網一邊抽菸，那就減少上網的時間
1-2 如果你喜歡一邊看電視一邊抽菸，那就把你家的第四台停掉
這是我自己的經歷

2. 讓自己打從心裡討厭抽煙
2-1 菸味真的很臭，衣服、棉被無時無刻都沾滿菸的味道，真的很難聞
2-2 尤其是嘴巴，你聞過其他癮君子嘴巴的味道吧，口水裡混著焦油和尼古丁的味道真是臭不可當，別人從你嘴巴聞到的味道也是一樣
2-3 「飯後一根煙，快活似神仙？」拜託，把混著焦油和尼古丁的口水吞進肚子裡，你不會不舒服嗎？尤其是你的胃裡滿是剛咀嚼過的美食，你不會覺得想吐嗎？
2-4 起床一根煙，很爽嗎？那是你的肺部最需要新鮮空氣的時間，讓尼古丁佔滿你的肺部，想死啊
2-5 還有啊，抽完菸別忘了刷牙，口腔裡那種濕濕的臭味，真的是臭到不行，別以為口香糖或是啥口腔芳香劑有用，那種東西沒辦法真正消去你牙肉隙縫和喉頭裡的臭味
如果以上這些都無法幫你洗腦，那你就想想能讓自己討厭香煙的理由吧

我自己是沒試過戒菸輔助產品，有沒有效我不知道，也無從置喙了

炒完了再來根事後菸




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我曾經跟我朋友這麼說....

不管空氣好不好, 會抽菸的人常常會讓空氣再充滿了菸味

例 :

拉屎的時候, e04很臭....抽根菸, 拉完真暢快
去爬山接近大自然時, e04空氣真好.....抽根菸, 爽一下

我周遭朋友、親人和同事的經驗是，

真戒得起來的，話一說完就沒看他抽了，

那種說靠一天兩包、然後一天一包、然後一天十根...五根...這種方法的，

最後還是...甚麼都當沒發生過，甚麼話都沒說過...

嗯... 沒錯, 要就一次打死不要說什麼減量, 我目前戒菸兩年, 應該算成功了吧?!
是去買滅煙寧口香糖與代煙, 兩包還沒完就差不多了, 不過戒菸重點在於忍耐, 戒菸初期不怎樣, 但是等到你可以一星期不抽菸時, 那種突然不知道該做什麼事的時候, 就會想來根菸吧, 但是又不能去抽... 有種不知所措的感覺... 戒菸過的應該都有感覺過吧

嫌惡療法，很多人會用這招。但是沒用。
所謂嫌惡療法，是讓抽菸者看抽菸後的肺部、列舉抽菸的壞處、告訴他抽菸會早死而且不得好死、罵他沒公德心......等等之類的做法
這些說法會讓抽菸者內心不愉快，而抽菸會讓內心不愉快消失，所以反而導致繼續抽菸。

目前的戒菸藥物的效果就在於，讓抽菸者內心不愉快消失，所以雖然一小時過去了，尼古丁下降速度非常快，他也不需要補充尼古丁。很多人使用戒菸藥物之後的感覺都是，咦？我怎麼不需要抽菸了呢？因為他們的不愉快消失了。吸菸成癮的人只要在一小時後，尼古丁的含量就降得很低，心情就不好，所以就抽菸。用錯誤的方式對待他們，會讓他們心情更不好，抽更多菸。你應該碰過，你的上司或家人平時待人不錯，但是如果不讓他們出去抽一根菸再回來，會議就開不成，他會變得很易怒，很急躁。就是這樣來的。

我那時候是誤打誤撞醫生開這種藥給我治別的毛病，結果我突然從一天兩包變成剩六根，下巴都快掉下來了。跑去跟醫生講，醫生說臨床上的確有這樣的效果，我才打蛇隨棍上一口氣把他給戒了。
藥物治療方式是讓戒菸變得容易上手，所以它是很可取的方式。沒有藥物之前，我常常嘛在戒菸~ 很多抽菸的人都馬常常在戒菸，抽更久的到後來都想戒菸，但是哪有那麼簡單~ 用錯了方式根本戒不掉，反而讓他更恐懼戒菸。一旦恐懼心理形成，抗拒心理就很難處理了。
這種，就要看我推薦的那本書。可以自然的化解。

那也要有飯可炒啊！

我現在的症頭也是這個

我已經戒菸三年多了，心裡深處還是會想抽菸，跟習慣無關，而是我很享受抽菸的感覺...

順便一提，我戒菸的時候完全沒有依靠任何東西，說斷就斷。

那不就是習慣