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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
謝謝慕凡兄的指教 慕凡兄好久不見了啊 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-01-17 04:12 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2010-01-17, 04:11 PM
#21
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Master Member
  
加入日期: Dec 2001 您的住址: 台北市~
文章: 1,783
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嗯..
哈.. 沒啥指教啦..
 拿以前在美國唸高中上健身課從老師身上學到的講講而已.嗯阿, 蠻久沒來玩了. 很高興還有幾個(沒被串坑   )的老朋友在阿.  引用:
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2010-01-17, 04:15 PM
#22
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Junior Member
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
直桶腰如果不是脂肪太多，就是肩膀、胸部、背部肌肉群太小 如果是脂肪太多，就多做有氧運動+注意飲食 如果不是脂肪太多，那就要訓練肩膀、胸部與背部肌肉 這些肌肉群變大之後(尤其是背部肌肉)，腰部的比例看起來就會變小了 |
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2010-01-17, 04:38 PM
#23
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Basic Member
加入日期: Nov 2008
文章: 11
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好壯喔
 不知道怎麼練..... 因為我很瘦 不用練就很明顯了  我大概比你窄快一倍吧  買衣服很難買SIZE都快和女性穿得差不多了
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1991 orville by Gibson Les Paul STD pickup APH-1   這邊變成五毛粉紅DVD了嗎 
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2010-01-17, 05:02 PM
#24
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Master Member
加入日期: Mar 2007
文章: 2,453
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 ︰「莫名大，雖然我十句有九句都在笑你...不過看到減肥成功的照片還是說一聲恭喜，莫名一言已經成為脫胎換骨的男人！但不要太得意啊...  小男孩不會死心，我會想辦法讓你胖回去的！嘿嘿嘿... 增肥幫榮譽幫主永遠為你而在...  」 |
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2010-01-17, 05:55 PM
#25
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Advance Member
加入日期: Feb 2003
文章: 406
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肌肉線條要非常明顯要想辦法將體脂肪降到 12%以下, 目前看起來大約 18~20%
首先飲食, 目的是要在減體脂肪的過程中儘量保留肌肉 (一般減肥都會流失一些肌肉) 熱量每天不要超過1800大卡(依照樓主目前的熱量需求, 扣除 ~20%得到) 一般國人飲食中最欠缺的是蛋白質, 到外面商店走走就知道. 碳水化合物跟脂肪倒是不欠缺. 連所謂健康的素食或者清淡的食物很多都過高. 如果可以, 自己煮飯最好. 每天吃下150克的蛋白質. 如果換成肉, 大概是 700公克的肉 肉最好是吃低脂肪的, 例如去皮雞胸, 非常瘦的魚(如鮪魚), 蝦仁, 干貝 牛肉, 豬肉脂肪比較高, 每週限制在3次左右 總共600卡 每天不要吃超過 150公克的碳水化合物, 所有米飯, 麵食, 糖類都算. 大概是4碗飯, 或者6片吐司, 或者 1.5公升的可樂 總共600卡 脂肪不要超過 65公克, 包含在蛋白質以及碳水化合物生物裡頭的脂肪都算 總共600卡 以上的吃法, 每11天可以少約1公斤的體重 (可能有30%是脂肪, 70%是水+肌肉). 6個月後 (夏天) 可以得到猛男的體格 運動方面, 我個人是非常痛恨有氧運動. 我是建議去健身房舉重. 舉重可以提昇肌肉總量, 讓你提早達成目標. 重量要夠重, 一組重複動作如果可以做超過12次就表示重量選太輕. 總歸起來, 體重不是重點, 體脂肪才是, 如果最後變成 75公斤, 可是有12%體脂, 沒有人會認為不健康. |
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2010-01-17, 06:41 PM
#26
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*停權中*
加入日期: Dec 2001
文章: 800
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腹肌用畫的就好了.
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2010-01-17, 07:15 PM
#27
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*停權中*
加入日期: Jul 2009
文章: 4
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我應該是也體脂肪太多 每天練也是沒有線條跑出來
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2010-01-17, 07:42 PM
#28
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New Member
加入日期: Dec 2008
文章: 1
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毅力很重要...湊十個字
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2010-01-17, 08:17 PM
#29
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*停權中*
加入日期: Jul 2001 您的住址: TNN, TW
文章: 621
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我體脂肪比約11%....我在家吃菜都是只用水煮......絕對不喝外面賣的珍奶和果汁.....鹹酥雞香雞排絕對不碰.....雞腿排骨便當皮一定挑掉...配菜不點勾芡類(這樣才沒有湯汁)....一天飲料只喝水(這點非常難做到).....再搭配運動......你很快就可以瘦下來
男生過30就要覺悟.....不能還是維持年輕時毫無顧忌的吃法..... |
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2010-01-17, 08:32 PM
#30
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