|
||
|
*停權中*
加入日期: Mar 2009
文章: 2
|
我最胖時92KG (178CM)
後來慢跑減肥加克制飲食最瘦到70~目前又胖回來變75 現在可以跑到8KM~46分~或10KM 1小時的成績~還想要更快一點 我覺得自己沒有什麼訣竅~超喘的時候就張大口猛呼吸~就靠意志力死撐而已 一切都是意志力啦  |
|||||||
2009-06-11, 10:26 AM
#21
|
|
|
Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
|
昨天去慢跑約25圈吧
速度有加快 好像是20多分吧 我發現多做伏地挺身後 跟以前比起來 比較不會喘 跑步前要熱身 還有不要吃太飽 這樣跑就滿順暢的 呼吸順跑起來就很順 
__________________
心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2009-09-06 02:09 AM 被 莫名一言 編輯. |
||
|
2009-09-06, 02:07 AM
#22
|
|
|
New Member
加入日期: Nov 2006
文章: 8
|
我是2吸1吐
大約2X圈沒問題 不過大概10圈的時候 會像鬼打牆一樣變得很累 很不想再跑 不過過去了就變得輕鬆了 |
|
2009-09-06, 03:32 AM
#23
|
|
|
Elite Member
  加入日期: Feb 2003 您的住址: 台灣
文章: 4,086
|
引用:
靠意志力硬撐型的跑法對身體很傷,除非是還在發育的年輕人,但也是會死人的. 非競賽型的中長距離跑步,只要保持正常的呼吸方式就可以,沒一定要幾吸幾吐. |
|
|
2009-09-08, 02:19 PM
#24
|
|
|
Golden Member
加入日期: Apr 2004
文章: 2,576
|
引用:
莒光園地有教過...是兩吸一吐  不過我為了配合步伐還是習慣兩吸兩吐...  |
|
|
2009-09-08, 06:30 PM
#25
|
|
|
Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
|
引用:
剛快走跟慢跑約20圈回來 我都沒有一定幾吸幾吐 只要呼吸順就好
__________________
心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2009-09-08 08:05 PM 被 莫名一言 編輯. |
|
|
2009-09-08, 07:56 PM
#26
|
|
|
Regular Member
 
加入日期: Jan 2004
文章: 83
|
最近嘗試慢跑，想請教有沒有計時的差別在哪裡。
假如只依照自己的步調跑，而不是像當兵一樣規定3000要跑多快，這樣慢跑有效果嗎？ |
|
2009-11-17, 05:12 PM
#27
|
|
|
Elite Member
加入日期: Feb 2003 您的住址: 台灣
文章: 4,086
|
引用:
這只是一個簡單消耗熱量的問題,跑的慢不見的熱量消耗較少,而且劇烈的運動往往容易造成運動傷害,所以不建議. 適度適當的運動對身體很好,但重點還是持之以恆. 一般來說運動,都是建議最少要持續30-40分鐘以上,對身體較好,距離或幾步不是重點. |
|
|
2009-11-23, 01:24 AM
#28
|
|
|
Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
|
最近一直下雨
雖然很想去慢跑 只好都在家做運動 但仰臥起坐跟伏地挺身 都算是無氧運動 所以起床先做個全跳10分鐘 這樣身體就熱起來了 再去作其他運動 當然不能太過勉強 有人算過10分鐘全跳大概是幾下嗎 我都聽完兩首歌約10分鐘才休息 以前爆肥的時候大概能做200下吧 建議有在運動的網友 下雨又沒地方可以運動 可以在家用全跳 也就是開合跳來熱身
__________________
心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2010-01-08 11:48 AM 被 莫名一言 編輯. |
|
2010-01-08, 11:45 AM
#29
|
|
|
Elite Member
加入日期: Jul 2001 您的住址: Red Planet
文章: 4,277
|
買個心跳戒很便宜的，心跳速率不要破130就好，如果真的受不了，就直接慢下來走一段路，然後等到心肺功能恢復再跑，下雨天也可以在地下車庫跑哦∼∼
__________________
The war is crates by fear and gap. |
|
2010-01-08, 12:23 PM
#30
|
|
