改變飲食是最重要的....吃一碗飯跟吃一包鹹酥雞所攝取的脂肪就差很多...
還有糖也要節制點...糖吃太多很容易發胖的......

我以前買了一罐乳清蛋白.....奶油口味的.....
就是在網路看了一篇攝取糖有助於肌肉疲勞的恢復....
所以我就在奶油口味的乳清蛋白裡加入糖.....腰圍胖到36吋....
你知道的....奶油口味就夠甜了...還加糖...我真的是TB(天然笨蛋).....

169、58這樣的體格單薄了點...大概在65會比較好.....
要練身體還是健身房好阿....器材多....而且看別人在練你會不想輸給別人就會拼命練....
而且去練也別顧什麼面子了....練到臉部變形是常有的事....

唉.......現在變懶惰了.....都沒在練了.....而且在家裡器材實在沒法跟健身房比.....
練不起來的....在家練的效果跟健身房差太多了....
最主要還是要有器材...多角度的刺激比較好...而且有專業的教練....
有不懂得還可以請教別人...不然自己練有的動作姿勢錯誤了自己都不知道....

標準的姿勢很重要的....握法不同練到的地方又不一樣了.....
合適的重量...拿太重姿勢就容易變形...不是拿的越重效果就越好....而且容易受傷....
我自從以前拉傷背肌....很奇怪....那地方就很容易在拉傷...都在同一個地方拉傷...很難好..
而且像是大重量的蹲舉.....這種就更危險了...一不小心小腿整個折斷都有可能....
你去健身房一定會看到....有一種人重量拿很重....但是動作完全變形...
可以說都是用甩的或者是借力....那樣基本是在搞笑.....

腿是最重要的.....練腿會刺激生長激素....也助於肌肉的增長....
大重量的蹲舉肯定不可少.....不過練腿基本要著重於多次數的比較好....
重量不要太重...次數要多於8下....
我記得好像是...大腿的慢肌比較多...大重量低次數的練法效果不太好...刺激不太到...
基本練完腿樓梯都要用爬的了....

不過最重要還是要有足夠的休息....肌肉是在休息時成長的...
而鍛鍊時是將肌肉撕裂...撕裂之後就是補充營養....補充之後休息肌肉獲得成長....

大概就是這樣了.....要練還是找家不錯的健身房練練吧.....
最好家裡有一面大鏡子.....基本愛練身體的人10個有11個是自戀狂啦...

大學時曾經迷戀完美身材
練到身高 165 體重 75到80間
籃球場上卡位可以卡贏180的
不過要維持真的很難
每天花一到二小時在健身房
什麼東西都不能吃
身體幾乎每天都在酸痛中渡過 (不同部位)

現在雖然還是有在做重力訓練
不過重點都放在心肺運動上
人過三十只求養身以不求健美

簡單的說,伏地挺身要練胸肌,整個手臂要是直的貼齊身體側邊,然後再多一掌左右就ok
其實多少沒太大的關係,不是非常必要,唯一必要的一點就是必須"""胸口離地一公分"""
用個簡單的說法,當你伏地的時候,手臂彎曲要呈90度,但是不能整個人趴下地去
那些說伏地挺身只能練手臂的人,是因為他們的作法只用手臂,手臂只彎個45度就算一下
當然只會用到手臂的力量

另外想把小腹練掉的話,也是有方法的,仰臥起坐只能練側腹和上腹,下腹(就是小腹)練不太到
不過通常是一起練比較清楚有沒有練到,方法跟前面的人說的類似
基本上就是雙腳稍微隆起大概呈120度,然後雙手抱頭,下去上來的時候,左手肘點右膝,右手肘點左膝,這樣做就可以同時練到上腹和側腹

一般來說下腹算是最難練的一塊(所以有小肚子的人超多,因為太難練)
但是也是可以鍊的,練法就是雙腳並攏後直直抬高大概45度,然後撐住撐到撐沒力再慢慢放下來
一次大概3~40秒,視情況而定,然後休息個一分鐘再做一次,一天大概連做個10次就夠,
一開始兩三天大概會肚子痛到不行,其實不是太嚴重的疼痛可以不用管他
(酸痛休息休息按摩按摩就好)重點就是要小心千萬不要太死撐,要小心下腹肌抽筋,
如果有發生就多休息幾天再開始

上腹肌跟側腹還有小腹的鍛鍊最好是一起進行,這樣你就可以很清楚的知道你用到了哪些肌肉
那些部份會酸的,那些部份就是有運動到的,時間不用多長,大概持之以恆努力練個半年
注意份量可以逐漸增加一些,會比較有效果,通常以一個月左右就可以增加一些量
練滿半年的話,大概腹部肌肉應該就看的出來效果

其他部份要怎麼運動有興趣再說吧,另外如果擔心肌肉練太大會難看
可以用交互鍛鍊的方式來自我調整,簡單來說就是一個星期練肌肉
一個星期練游泳,游泳可以雕塑外身型的曲線,而且輕鬆一點的游泳是有氧運動
可以燃燒脂肪和肌肉,不致於讓肌肉太過大,不好看,也可以讓肌肉有一段鬆弛的時間
也比較不容易受傷

賀寶芙這玩意就像 乳清蛋白 只是換了包裝 容量變小

還賣特貴 別浪費錢了

ㄟ!!小弟幾年健身的心得!!

1:動物油不要碰!!豬油,雞油,牛油!~反正在冰箱中會結塊的少碰!!(最近才知道,牛排店的黑糊膠醬磨姑醬都有加豬油牛油),外食的都是動物油,可以的話,三餐自理,水煮青菜,白煮蛋,等等之類的東西,自己煮,用好一點油橄欖油或植物油都可以!健康的油對身體很好!!少碰動物油第一步就先作到了!!要有毅力喔!我知道豬油很香,忍忍吧!!

2:要燃脂,一定要作有氧運動....!重訓是在鍛鍊肌肉!
有氧運動(或稱有氧代謝)有很多,拳擊有氧,拉丁~等等....想省coco買雙好點慢跑鞋,去公園慢跑就對了!慢慢跑,一定的速度慢跑別快跑!,慢慢出汗

3.肌肉方面..coco有的話~.還是去健身房,自己練只有那幾樣,找個教練教動作,健身房有設備夠你用的,找個伙伴一起練互相勉勵,自己練只會偷懶!!人都是有惰性的!

4:飲食:除了上述少動物油之外,啥都可以吃,肥肉不要吃,牛肉豬肉挑里肌肉,雞肉挑肌胸,雞皮跟雞皮下脂肪要挑掉,炸雞也可以吃,把皮拔掉就對了!多吃青蔡梳果!!補充足量的養份,因為要運動,身體狀況要好!補充:還有生魚片!!!有蛋白質CCC去找海鮮吃到飽就了CCC

5:乳清蛋白等等的營養補充品健義初學可以不要買,因為現在油價很貴,買進口又更貴!養份從食物中攝取才是王道,必盡那是營養"補充品"!!!

...................想不到了...快睡著........在忙畢業考................有理由偷懶...ccc

一起來騎自行車吧......

我又還沒死 ....補什麼牢

明明就是沒效的產品，不要騙人去吃
不然要醫生是幹嘛的啊！


運動才是不二法門

我以前就是亂練
40磅從腿側平舉到脖子高度
持續一陣子後發現手臂舉其來有疼痛無力的現象
沒練後就算過了好幾年有時也還會這樣
至於肚子這一圈
最近用無彈簧式的健腹輪
練到膝蓋不著地好幾下
肚子還是一圈
只是摸的到腹肌看不到腹肌罷了
消夜的話
對我來說我不知道
常常還沒睡著前就聽到鳥叫聲了
拜託還沒5點叫屁啊