靠運動不難吧
你的身材幾乎看不到肌肉
只要不要怕類怕痠痛應該可以減很快
3個月10kg也不是多緊迫

其實我是建議重量訓練! 花點錢找個私人教練 一周上一次 自己練兩次
我覺得就會達標了，而且練重量的好處是復胖不快，有肌肉的狀況，基礎代謝率高

K大，我建議重訓搭配游泳

游泳比起其他運動，運動傷害會小點

效果也不錯! 重訓要搭配減脂餐

然後糖類和精緻澱粉真的別碰!

怎麼沒人想到去找(開發)營養師

飲食方面，三餐只有晚餐吃大量青菜，其他兩餐正常時間吃

然後不要喝啤酒、不要喝飲料、不要吃點心和消夜

我會買台糖卵磷脂 來吃

然後積極運動健身

一天一盒家庭號保鮮膜，運動量應該就夠了　

我自己是有每天游泳2個小時持續兩個月從75瘦到67過
飲食的部分照常吃
我覺得這個議題最不確定的是基礎代謝有沒有掉這件事
所以我也無法給最好的建議

我不曉得怎麼減BMI... 似乎這個才是貴公司主要要求, 但如果是體重.

年齡不論, 176公分, 67公斤 (曾經也有78).

起床溫開水, 黑咖啡(一個耳掛1/4咖啡粉)450CC, 貧果醋450CC(味道淡沒關係).
=> 8點前就1公升下去, 然後如廁排乾淨, 刷牙洗臉精神好.

然後就是每小時撥10分鐘隨便你想做什麼運動都可以, 重點就是要保持動, 走路也行.
只要保持身體動.

直到下班.
===

吃東西不要增加就好, 我沒有特別克制.
晚餐飯碗是2碗量, 午餐一個便當+一個飯糰, 就7-11那種.
一樣瘦下來.

但沒有特別想過是多久減下來... 如果要快點, 就動多一點, 吃不要增加.

如果真的是看BMI"數值", 短期內重訓不是好方法, 肌肉的密度比脂肪高.
重訓增加肌肉量後短時間內的體重"數值"是上升的.
生酮+熱量控制+游泳應該比較保險.
其中，熱量控制效果最明顯...

腲那一圈消下去就有好幾公斤了
飲食該該善，要養成運動習懌