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Advance Member
  加入日期: Jan 2003
文章: 438
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也是覺得自己老了
刷了六萬去報名健身房三年 已經過一年了 下面真的會變硬變粗 |
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2018-07-11, 12:51 PM
#21
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Senior Member
 加入日期: Apr 2017
文章: 1,447
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引用:
橘色部分!!! 我也是剩下這個隱隱約約到今天還沒好!!! 趁現在趕快開始補救!!! 至於咖啡色, 我原本就一天走7公里了, 增加3公里應該沒啥問題, 我習慣了搭火車上下班. 家裡走到火車站, 下火車後走到公司. 感謝, 既然有人驗證有效, 馬上開始實施. |
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2018-07-11, 12:53 PM
#22
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Amateur Member
 加入日期: Mar 2018
文章: 39
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最簡單的伸展運動可以看這本書
http://www.bookzone.com.tw/event/gh123/index.asp 大多數的動作都是正常人都可以做到的，很基礎 然後好的訓練必須要包括柔軟度、肌力（肌耐力）、心肺機能 練柔軟度其實只是其中一塊，其他層面仍然要靠其他運動搭配，沒有運動習慣的人可以先從柔軟度開始，但總是要加上其他層面的訓練 因此不要認為一種方法就可以打遍天下，建議要多接觸各種運動才是正途 |
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2018-07-11, 12:54 PM
#23
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Senior Member
加入日期: Apr 2017
文章: 1,447
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引用:
那組活塞桿用不到.. 其它連動機構沒問題就好. |
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2018-07-11, 12:59 PM
#24
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Power Member
加入日期: Mar 2006
文章: 634
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辭職去工地搬磁磚水泥做專業吊料 . 保證3個月內體能年輕至少10歲
 如果沒住院的話 ..............  |
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2018-07-11, 01:11 PM
#25
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Major Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 台灣台北
文章: 199
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運動一開始建議從有氣運動入門，走路也是可以有很好的運動效果，只要時間夠長。但是運動一定要記住一個原則，運動前要暖身，運動後要伸展，千萬不要偷懶，只求效果不顧後果。
既然您選擇走路當運動，一開始慢慢走就有暖身效果了，伸展運動可以參考(走路的話可選擇下半身的伸展為主): 運動完後的靜態伸展 貧血問題最好找醫生問清楚是哪一種貧血，海洋型貧血跟缺鐵型貧血的應對方式是不一樣，不建議自己亂補，若是海洋性貧血原則上是不能補鐵的。 至於那方面的問題，未必只是單純老化的關係，營養的缺乏也會有很大的影響。 例如鋅元素的缺乏可能會造成以下幾個問題: 1.攝護腺炎的發生機率會升高。 2.精蟲數量減少、活動力降低，睪固酮下降。 3.皮脂外溢(容易長青春痘或落髮)。 4.感冒不容易好，傷口不易癒合。 5.味覺減退。 含鋅多的食物有: 牡蠣、蛤、蠔、蚌、蝦、蟹、魚類等，蛋黃，牛羊肉，豬肝牛肝等。 植物類基本上含鋅不高，因為化肥會破壞土壤裏的鋅元素，牛羊肉其實我也是感到懷疑，因為牛羊是吃草，但如果牧草也是靠化肥種出來的，那就... 大概只有海鮮保證含鋅量比較高，不過應該很少人天天吃海鮮吧?!而且海鮮有重金屬殘留的問題... 以上我只是講講而已，並不是直接叫你去補鋅，我只是要提醒很可能是營養問題，只是一般人沒有意識到；所以請找營養師去研究討論，找出適合你自己的營養補給方式。
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各位大家好~~ 此文章於 2018-07-11 01:22 PM 被 apharomeo 編輯. |
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2018-07-11, 01:20 PM
#26
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Elite Member
加入日期: Jan 2002
文章: 4,032
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樓上各位大大都已經補充說明了,小弟不再多嘴....
 我自己的心得體會,如果還想要小弟弟有活力 ,我自己的心得是多食用牛番茄 ,我自己是常做 番茄炒蛋這道菜.... 很有用!! 另外有句話說 筋長一吋 壽延十年 !! 所以練拉筋吧.... 
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2018-07-11, 01:35 PM
#27
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Senior Member
加入日期: Apr 2017
文章: 1,447
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引用:
這些我會, 只是很久沒做了, 因為後來工作的體能量已經很大就荒廢下來. 不過, 剛朋友跟我說勞動不是運動, 而且現在跟以前職位不同, 不經常勞動了. 所以可以恢復運動的習慣. 以前這些暖身伸展, 我早上起床都先做過一遍. |
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2018-07-11, 01:36 PM
#28
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Senior Member
加入日期: Apr 2017
文章: 1,447
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引用:
嗯, 我先補充綜合維他命, 但量不大的方式, 譬如標示1天1粒, 我就2天還是3天, 最多一周5天. (周末休息不用) 細節我會去找醫師問清楚, 不想有什麼後遺症, 但#2的話, 無所謂了... |
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2018-07-11, 01:43 PM
#29
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Amateur Member
加入日期: Mar 2018
文章: 39
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引用:
勞動當然是運動......... 你在勞動之前，先來個簡單的伸展，勞動中注意你的姿勢、運用肌肉的方式，勞動後也是適度伸展與休息並且搭配合理的飲食 為什麼不能算運動？ |
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2018-07-11, 01:46 PM
#30
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