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Basic Member
加入日期: Nov 2004
文章: 21
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關鍵字<交感神經><副交感>
早上要 交感高 往上提升 . 白天累了---> 晚上交感越來越低 . 副交感開始高 . 才能睡得著 如果你都 . 下班完 6-7後 再激烈運動 . 本來該縮的 交感 . 又往上提升了 ... 保證睡不深眠..而且反而很早起. 精神奕奕 . 讓你有種 運動真好 沒什麼睡到.早上精神反而更好 . (下午會更累) 至於沙發睡著起來刷牙 反而更難睡. 是因為 1. 你很累的在沙發睡著 . 其實非常深眠. 就好比 早上很早起. 中午超想睡 . 睡個1小時深眠 下午超有精神 ...有個名詞叫 <威力午睡40分鐘> 同樣意思 . 你的沙發睡著. 就好比 威力午睡 . 你可以再撐的 5小時才會想睡 2. 你起來刷牙 . 打開電燈 . 照到眼睛 刺激 下視丘 . 影響松果體分泌的退黑激素 ...縮縮縮...生理時鐘的母鐘再度被打開. 刷完牙等睡覺時. 再上個網 電腦螢幕 LED 持續光線刺激....保證睡不著. 解決方法 : 1.以後睡著 別再起來 刷牙洗澡 . 一覺天亮反而5點起來更精神 2. 多吃 腰果 核桃 堅果 裡面有幫助睡眠的物質 . 很有效 3. 看合格中醫..用科學中藥 : 說要調整 副交感 . 跟自律神經方面 體質(有效) <交感> 不用調. 因為交感就是提神. 要刻意就是濃茶 咖啡. 其它什麼 換枕頭 換床 ..有的沒得. 把自己操到累爆. 超好睡之類的.....沒效. 真的好睡的體質. 哪邊都可以睡 此文章於 2014-05-22 05:44 PM 被 jongyih 編輯. |
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2014-05-22, 05:42 PM
#21
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Elite Member
  加入日期: Feb 2003 您的住址: 台灣
文章: 4,086
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引用:
我是覺得應該不用那麼囉唆! 樓主何不就睡椅子沙發好了,何必一定要睡床?我十幾二十歲時也喜歡睡客廳沙發,不睡床的.  個人覺得會失眠大部分原因是腦袋太閒加上身體太閒,建議持續性身體多操勞運動就能解決,如果只是兩天打魚三天曬網這種是無用的. 此文章於 2014-05-22 06:29 PM 被 dts0069 編輯. |
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2014-05-22, 06:23 PM
#22
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Amateur Member
 加入日期: Jan 2008
文章: 33
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晚上八點以後不要吃東西,只喝水
少吃刺激性,辛辣的東西 少喝茶,咖啡提神飲料 中午午睡不可睡太久 睡前不要想東想西 調整身體 先從生活作息和飲食改變開始
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大俠漢堡包 門市版:大俠愛吃漢堡包，純正牛肉吃的好，香港市民添口福，吃了就是好寶寶 門市台語版:大俠愛吃漢堡包，吃完體力有夠好，學生吃完功課好，吃完就是好寶寶 天殘版:大俠愛吃黑貓貓，神經牛肉全是毛，香港市民添口福，吃過以後洗泡泡 天殘台語版:大俠愛吃漢堡包，吃完體力愛福好，姑娘吃完體格好，兩人整晚都很好 天殘:你不是大俠!吃香蕉! 劉德華：「做我們大俠的，通常都會消耗體力，所以每次練功之後，我一定吃大俠漢堡包， 各路大英雄，吃大俠漢堡包，讀書精神好，考試考不倒。」 
此文章於 2014-05-22 06:40 PM 被 koo 編輯. |
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2014-05-22, 06:37 PM
#23
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Major Member
 加入日期: Aug 2004
文章: 187
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最近有人推薦這個
[YOUTUBE]iUvih836p4M[/YOUTUBE] 試完大家一起討論看看吧  |
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2014-05-22, 08:06 PM
#24
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Amateur Member
加入日期: May 2013
文章: 33
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其實有個方法滿有效的，但對身體比較不好，不過生理時鐘調整好時~~~通常就比較沒有失眠的困擾
方法就是，在固定的時間點上床睡覺（如晚上九點、十點或十一點），若當天不好入眠或睡不著的話，那就不要睡~~撐到隔天固定的時間點時再睡~~~若還是一樣就再死撐一天 慢慢的就會發現，在接近固定的睡眠時間時~~~~~~~~周公就會一直想來找你下棋（習慣性） PS:這方法真的很有效，但是沒適應前對身體比較傷也是真的，還有就是疾病性原因造成的失眠，這方法就不適用了。 此文章於 2014-05-22 08:20 PM 被 runsun13 編輯. |
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2014-05-22, 08:18 PM
#25
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*停權中*
加入日期: Mar 2003
文章: 3,129
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隔音有沒有關係?有點想把爸媽的房間換後壁間?老媽失眠的很嚴重!
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2014-05-22, 08:37 PM
#26
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Elite Member
加入日期: Nov 2000 您的住址: 台北
文章: 5,452
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失眠症我從小沒少有過,,,,服役訓練中心當學生兵都能聽衛兵換午夜班。
唯一改善是玩 PC 後 玩到累馬上 ZZZZ,,, 但也不過改了 1/3 而已。 基本上我不是很易入眠的人種,,,天生的  |
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2014-05-23, 02:56 AM
#27
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Elite Member
加入日期: Feb 2003 您的住址: 台灣
文章: 4,086
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引用:
建議你多運動,要每天持續且是長時間的運動(不要太劇烈的,畢竟你已不是年輕人),很快你就不會失眠 或不易入眠的困擾. |
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2014-05-23, 03:15 AM
#28
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Master Member
加入日期: Dec 2006
文章: 1,746
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大家有失眠的困擾嗎?
失眠 是結果
要找出原因 根除即可 有些人是因為壓力大 或作息不正常 比較怕那種身理因素無法消除的就比較麻煩 多年前看過新聞 外國有人嚴重到失眠將近10年沒閉上眼睛睡覺過 他就用這時間 看了很多書 那個人現在掛了嗎 ? 我就不清楚了.............
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我回應你的文章 你也幫我回應我的文章 就很感謝你了  -----------
此文章於 2014-05-23 03:20 AM 被 abo5738 編輯. 原因: 改 |
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2014-05-23, 03:19 AM
#29
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Junior Member
加入日期: Jan 2002 您的住址: 高雄市
文章: 795
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常常失眠，應該說是越睡越淺，因為生理時鐘亂掉了，在輪班日夜顛倒好幾年了，有時就會這樣，同事更嚴重的幾乎都是沒眠
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2014-05-23, 04:53 AM
#30
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