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New Member
加入日期: Sep 2004
文章: 2
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引用:
剛開始健身會因為神經控制等原因感覺進步很快 但是只要經過幾個月習慣之後就會開始步入高原期 所以不用擔心練太大的問題 至於要像李小龍關鍵在於體脂訪..沒10%以下你都不好意思說目標是李小龍 維持10%以下的體脂訪的日常生活就是重訓 + 超大量的有氧 + 少油少鹽高蛋白超清淡飲食 說實話我覺得這種生活跟地獄沒兩樣尤其是飲食部分.... |
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2013-10-29, 09:09 AM
#21
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Advance Member
  加入日期: Apr 2004 您的住址: 楓葉國
文章: 316
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如果有氧可以做 30 分鐘... 有沒有想過做 HIIT？
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2013-10-29, 10:33 AM
#22
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Elite Member
加入日期: Oct 2002 您的住址: Coruscant
文章: 4,466
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引用:
如果二年都是每次不到30分，你需要強化運動量 我最近減重，前四周是採用強化核心肌，並沒有特別去作什麼高強度的運動 四周後，才開始假日補些較遠距離的步行、跑步 我家旁也是郊山，假日山路繞一圈，最少也有個4km 目前八周，少了約4kg，比我希望的速度還慢了些，這周開始增加運動量 已連續兩天走5km上班(回程改騎免費腳踏車，為了趕去接小孩)
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2013-10-29, 11:50 AM
#23
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