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Advance Member
  加入日期: Sep 2010
文章: 401
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引用:
你說的每公斤脂肪需要7000大卡來消耗 BUT~~你的運動模式必須是有氧狀態，而且~~~就算是有氧狀態也不見得都是靠脂肪來提供熱量，這有一個比例存在。而且還是要低強度有氧，剛開始假定是一半來自脂肪，隨著運動的時間拉長，來自脂肪提供的熱量會越來越高，而且專家是說至少要有氧運動30分鐘之後才會開始燃燒脂肪，這就是我建議你星期一三五騎70分鐘，總時間相同，但是燃燒脂肪的總時間是120分鐘，比你每天騎40分鐘，燃燒脂肪總時間50分鐘來的多。 可以的話跟其他版友一樣穿插著無氧運動，除了避免肌肉流失也可以拉高基礎代謝率。 |
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2012-10-30, 04:51 PM
#2711
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Advance Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 新竹
文章: 339
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引用:
謝謝建議!  那我先把運動時間修改成兩天一次，每次70~80分鐘好了  忘記順便說一下，除了飛輪有氧，每天騎完腳踏車之後還有15分鐘的重量訓練 順便練肌肉，把基礎代謝率拉高 |
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2012-10-30, 05:16 PM
#2712
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Junior Member
加入日期: Jan 2004
文章: 966
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引用:
肌肉要增加才會增加基礎代謝率...單純重量訓練只是消耗體力跟熱量.. 即使只有15分鐘重訓,盡量訓練的部位約3組,重量控制在你做15下以內左右就是極限 或是8-12也ok. 一定要拿妳極限的重量,不然肌肉纖維沒破壞掉..肌肉恢復就不會增大 |
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2012-10-30, 05:23 PM
#2713
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
燉個兩小時我就餓飽了  等一下要來煮麻辣鍋 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-10-30 05:34 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-10-30, 05:30 PM
#2714
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Senior Member
加入日期: Aug 2000 您的住址: 地球
文章: 1,370
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我覺得遊泳1000M+很有用.........
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2012-10-30, 06:38 PM
#2716
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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第一鍋吃完了
 繼續加水煮第二鍋吃
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-10-30 08:06 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-10-30, 08:05 PM
#2717
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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引用:
今天你打算拼了嗎!?.... |
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2012-10-30, 08:34 PM
#2718
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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莫名大看來吃完第二鍋就陣亡了.......
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2012-10-31, 01:15 PM
#2719
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我昨天吃了快兩大鍋 引用:
你這分明是灌水
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2012-10-31, 03:43 PM
#2720
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