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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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引用:
太后又不打拳擊,這樣就很夠了啦 已經有上夜店的本錢了  2700 ...... 往3000前進吧  此文章於 2012-10-29 06:45 PM 被 cue933 編輯. |
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2012-10-29, 06:42 PM
#2701
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Senior Member
 
加入日期: May 2010 您的住址: 東郊皇陵
文章: 1,012
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引用:
每天中午晚上都吃炸排骨蝦仁套餐 很快啦~~~ |
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2012-10-29, 06:43 PM
#2702
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
這好喝嗎 可以給增肥幫的喝 引用:
被你搶到了 引用:
每天吃也會膩啦 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-10-29 07:58 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-10-29, 07:55 PM
#2704
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Elite Member
  加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
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昨天中午沒吃飯先去跑了跑步機 坡度1% 跑了6.5km
晚上又去核心肌肉課....75~90分鐘 今天起來後身體狀況還好..... 但晚上團練聽說排出來的課程是 8km配速跑+300m*8 我大概又要死了  此文章於 2012-10-30 02:11 PM 被 Ming 編輯. |
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2012-10-30, 02:09 PM
#2705
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Advance Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 新竹
文章: 339
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小弟從昨天開始飛輪有氧的課程，希望是六個月內可以從77kg回到10年前的70kg
體脂肪可以從23%降到20%(178cm/77kg，BMI已經接近肥胖)  目前每周的計畫是 1.每天晚餐改以少量水果+麥片+無糖蘇打餅乾+ 一顆綜合維生素 替代 2.早餐、午餐仍然維持正常食量 3.周一~周五，每天40分鐘飛輪有氧(時速25km/hr) 不求快速減重，只希望可以慢慢把凸出來的雙下巴收回去一點 |
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2012-10-30, 03:08 PM
#2706
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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早上跟中午都沒下雨
想說下午就來慢跑 開始下雨又變冷 那只好在家騎健身車好了 上次的麻辣牛三寶根本不辣  我看晚餐吃麻辣火鍋吧 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-10-30 03:22 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-10-30, 03:20 PM
#2707
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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引用:
上次那個都不正統好唄 牛肚牛腱那些才煮一下都不夠味 好歹料丟進去慢火燉個兩小時再吃才對吧 |
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2012-10-30, 04:03 PM
#2708
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Advance Member
加入日期: Sep 2010
文章: 401
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引用:
從你的BMI跟體脂率看起來頂多是略壯~~~不會是肥胖 星期六日有無其他運動? 如果可以~~~要不要試著星期一三五騎70分鐘看看，這樣你要消脂比較有效果喔。 |
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2012-10-30, 04:10 PM
#2709
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Advance Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 新竹
文章: 339
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引用:
感謝建議!  雖然從體脂率和BMI看起來是還好，但小弟胖的部分都是集中在臉上 所以給人的感覺就是比較肉 六日目前會不固定安排慢跑或游泳，每次大概是1hr，要看當周有沒有活動 每天會只安排騎40分鐘是初期安排，如果體能和時間沒問題，會慢慢加長到每天1hr 我剛剛自己算了一下，每天intake的熱量大概1700~2000kcal 根據這裡提供的基礎代謝率計算公式： http://www.dreye-health.com/Singula...oCheck&path=bmr 每天大概要消耗1770kcal左右，加上其他日常活動，每天大概消耗1900kcal 若每天40min的飛輪有氧可以消耗500kcal，加上原本的基礎代謝率，每天可以消耗約2400kcal 所以每天大概淨消耗250~400kcal 每減輕一kg的脂肪，需要消耗7550kcal (http://www.uho.com.tw/pantology.asp...06&mon=11&id=14) 所以要減掉1kg的體重 = 7550/325 = 23天 一個月減掉一公斤的體重  這樣不知道會不會太樂觀 此文章於 2012-10-30 04:42 PM 被 aasine 編輯. |
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2012-10-30, 04:38 PM
#2710
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