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Basic Member
加入日期: Jun 2012
文章: 16
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引用:
我的體重計可以測基礎代謝，的確也跟著體重一直降，印象中目前好像到168x.. 不過我覺得這個好像不準，它好像是用身高跟體重去換算的，所以我都忽略它...   我也有發覺到可能基代隨著體重降低了，所以最近也開始降低晚餐攝取的熱量了(減少澱粉攝取量)，就看這樣有沒有效了... 引用:
我最近也會跑到後面越來越high、感覺很爽、不想停~~~ 不過這幾次都是假日傍晚跑的，跑到操場沒人、完全沒燈光才做罷... |
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2012-10-16, 03:37 PM
#2541
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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
我現在都半小時操場 20~30分馬路 再跑回操場後 繞一下操場做完伸展再回家  沒燈光戴頭燈不就好了
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-10-16 03:44 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-10-16, 03:40 PM
#2542
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Junior Member
  
加入日期: Jan 2004
文章: 966
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去印尼工作一周剛回來...體�**椄O一樣68 慘烈....
明明少吃很多了.... 加油!! !希望盡快回到61 |
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2012-10-16, 04:01 PM
#2543
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Regular Member
 加入日期: Oct 2002 您的住址: 台灣
文章: 75
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引用:
的確~隨著體重下降的過程中 基代也會跟著一併下降了 扣除掉還會繼續發育的狀況下(也就是還會長高啦) 不然這是不可逆的情況~ 要是不想要一直在作減肥大作戰的話 在減脂的同時還要增肌 因為肌肉組織中的"粒線體" 決定了減脂 的速度以及提高了基代 這也是為什麼一堆只想靠節食減肥的人 減到最後的一兩哩的時候總覺得痛苦異常 就算最後瘦到預定的目標時 一回復正常飲食就會開始慢慢復胖
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生命就該浪費在美好的事物上 |
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2012-10-16, 04:25 PM
#2544
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Advance Member
加入日期: Sep 2010
文章: 401
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試著多騎一點低強度有氧吧~~
引用:
有這麼好的馬錶就要發揮他的全部功能才是阿。 平路包含山路迴轉數控制在90~100RPM，這個據說是比較有效率的迴轉數，至於原因我忘記了XD，據說對於乳酸的產生跟排除好像是可以達到某種平衡。另一個項目就心跳了，看你要怎麼玩~~~迴轉數+心跳這兩個決定換檔的時機。 至於山路~~~~最要命的時候我是允許短時間心跳在80~90%，迴轉數60RPM，這樣可以確保不要把自己玩到壞掉。 不過GARMIN的心跳跟迴轉數警示的聲音太鳥了~~~所以只能靠眼睛三不五時去瞄一下。 下回不要拿膝蓋開玩笑喔  此文章於 2012-10-16 06:05 PM 被 finalhope2010 編輯. |
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2012-10-16, 06:03 PM
#2545
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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引用:
我每天都擠出乳溝(時間)來運動 但是就卡在最後1.1kg下不來......  |
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2012-10-16, 06:09 PM
#2546
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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晚上跑了半小時有點小爆心跳
可能一開始起笑跑太快 跑步前一個多小時又喝了太多水 300cc優酪乳跟300cc阿華田 中午又吃太飽 把速度放慢一些 還是跑完1小時 要來做腹肌運動了
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2012-10-16, 07:51 PM
#2548
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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10月11號下午吃基隆永傳燒臘招牌飯
 又跑去吃劉銘傳路跟仁一路交叉口的鳳姐麵線羹  旗魚羹多又好吃  小腸也滷得有入味  又喝了劉銘傳路白磚厝的黑糖白粉圓  白粉圓粉心有點偏硬 但加了香蕉水跟檸檬汁的黑糖水好喝  晚上去吃南榮路的專業肉圓  紅糟肉滿大塊的皮也Q軟  配一碗豆干包湯  豆干包的內餡也不賴  起床後量體重81.4公斤 體脂肪25 BMI28.2 這天都沒有運動 只有起床後做滾輪而已 10月12號晚餐吃天一香魯肉飯 小碗還真小碗味道變鹹  肉羹湯也是有點鹹是怎樣  逛一會又吃了雪裡紅肉絲麵  又跑去買春捲吃 配山粉圓冰  起床後量體重82.6公斤 體脂肪26 BMI28.6 晚上去操場慢跑跟路跑 用1小時40分31秒 跑了16.6公里 運動軌跡紀錄 破自己紀錄 10月13號晚餐吃家鄉牛排  起床後量體重82.4公斤 體脂肪25 BMI28.5 晚上用51分03秒 跑了8.02公里 運動軌跡紀錄 10月14號午餐吃自助餐 這樣要60元真貴  起床後量體重82公斤 體脂肪24 BMI28.4 傍晚用1小時02分44秒 跑了9.37公里 運動軌跡紀錄 晚上吃沙朗牛肉火鍋 回家又吃了雞排跟冬瓜茶 10月15號午餐吃牛肉丼飯配無糖豆漿  起床後量體重81.8公斤 體脂肪26 BMI28.3 晚上一樣去慢跑 用1小時05分51秒 跑了10.65公里 運動軌跡紀錄 晚餐吃了碗牛肉麵 晚上吃水果餐 有哈密瓜半顆跟葡萄柚一顆 還有一條香蕉 配一杯無糖豆漿  起床後量體重81.4公斤 體脂肪28 BMI28.2 晚上到國中慢跑 用1小時01分17秒 跑了9.21公里 可能慢跑前喝了300cc優酪乳 跟300cc的阿華田 有點太飽了 前半小時跑了稍微快 跑起來有點爆心跳 後面半小時把速度放慢就還好 運動軌跡紀錄 午餐吃牛肉湯麵疙瘩大碗 配20元豆乾 很有飽足感 今天還吃了2塊花生夾心餅乾 跟兩塊狀元花生煎餅 今天大概吃了2600卡吧 慢跑回來先做了8分鐘腹肌運動 [YOUTUBE]vkKCVCZe474[/YOUTUBE] 又做了比利大叔的ABS [YOUTUBE]RITOjDCcB0U[/YOUTUBE] 又拉一下彈力繩才去洗澡 因為覺得8分鐘腹肌運動等級1沒有難度 等級2也還好 於是加入比利大叔的腹肌運動 跟8分鐘比起來除了無氧又加上有氧 算是不錯的 睡前應該就不作用動了 最多舉一下槓鈴吧 減肥幫加油喔 
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2012-10-16, 11:19 PM
#2549
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Elite Member
加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
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引用:
這麼拚? 捷式?? 我去練游泳的時候轉身的時候都刻意不踢牆面..... 希望自己可以練出開放水域長泳的能力 |
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2012-10-17, 09:41 AM
#2550
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