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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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剛慢跑完回來
等一下做完腹肌運動 洗個澡就要來吃晚餐了  不知道要吃什麼 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-10-15 07:42 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-10-15, 07:38 PM
#2531
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Basic Member
加入日期: Jun 2012
文章: 16
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引用:
是嗎？ 我覺得肚子上的那圈還滿明顯的，而且手臂也沒有明顯肌肉形狀(有形但不大)，除了大、小腿肌肉明顯外(ps.我的骨架還滿大的、學生時常比同身高的人重、看起來大隻)。 不曉得是不是五年前開過頸椎手術，我現在伏地挺身還做不到100下，感覺手的力量比年輕時差很多~~  所以我重量訓練也做的不多...（應該說不太敢做太多、怕不正確反而弄傷身體）另外，今天早上去跑步，跑起來感覺身體很沈重，雖然不會很喘，但跑的很辛苦、很想放棄，不曉得是不是前天跑12公里、身體還沒恢復過來。不過很奇怪的是，跑完看了nike+的記錄，竟然每公里6分18秒(總共跑了6.11k)...  ，除了第1k跑了6:37外，其他全部都在6:20以下，最後1k竟然最快是6:01，不曉得各位有這樣的經驗嗎？是熱身不夠還是太累呢？ |
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2012-10-16, 09:25 AM
#2532
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Advance Member
  加入日期: Sep 2010
文章: 401
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引用:
肚子那圈~~20%的體脂率雖然不錯，但不代表脂肪會分布均勻阿XD，這種東西很正常，另外可能要再考量骨骼跟肌肉的比例，網路上有張圖片是顯示不同比例體脂率的照片，要看出有肌肉的話體脂率可能要朝10%前進。小惡魔01(mobile01)那邊有運動的討論區你可以看看，或許有你要的資訊。 跑步的話可能要看其他網友跑步的經驗吧~~~我自己是以騎車為主，因為我跑步跑得再慢心跳都會衝到最大安全心跳80%以上，所以透過單車的變速系統來調整運動強度對我來說比較方便。 |
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2012-10-16, 01:11 PM
#2533
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 6
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你的體重計測得到基礎代謝嗎?
建議連同基礎代謝一起紀錄 如果每天在運動的同時 基礎代謝也慢慢在掉(這是有可能的) 那當然非常難減 引用:
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2012-10-16, 01:47 PM
#2534
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Advance Member
加入日期: Dec 2003
文章: 304
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引用:
是的，上坡硬踩XD 自己揉揉推推外加熱敷，巳經好的差不多了∼ 碼表是 Garmin Edge 500, 不過那時沒注意迴轉速倒是 昨天早上跑1公里，晚上跑3公里 今早稱重是 83.6/24.9∼∼差點沒昏倒在地 開始步入中年了，嗚  |
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2012-10-16, 02:48 PM
#2535
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
慢跑有時候會累是正常的 像我有時跑沒10分鐘就累了 但跑到30分感覺身體慢慢熱開 接下去跑就順啦 至於後面越跑越快也是會啊 昨天跑10公里 最後6~8圈吧 約1.5公里 越跑越快也不會喘跟累 反而越跑越嗨咧 但我還是跑到音樂播完就停 昨天是聽Asics Running Sounds (162 BPM)慢跑 8~9月都有跑1次9跟10公里各一次 不然大多才跑5公里而已 我現在幾乎每天跑10公里 要再跑多一點有時要看我腳的狀況 跟有沒有睡飽
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2012-10-16, 02:51 PM
#2536
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Elite Member
加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
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午休沒吃飯去跑個 5K....燒掉470卡
頭腦變好清楚啊...........  |
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2012-10-16, 02:59 PM
#2537
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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引用:
那要吃20公里份量的美食補回來才行  |
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2012-10-16, 03:00 PM
#2538
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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引用:
意思是叫我要吃1000卡以上的美食就是了  這不難啊 
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2012-10-16, 03:10 PM
#2539
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*停權中*
加入日期: Aug 2005
文章: 62
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今天游3000M67分有點抽筋不過應該可以游在64分以內,晚一點在做2組8分鐘腹肌就好....
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2012-10-16, 03:27 PM
#2540
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