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Senior Member
 
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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昨天休息一天沒慢跑
又吃了一堆美食 下午要來慢跑個一小時  不知道誰會搶到2500啊 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-10-12 02:06 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-10-12, 02:04 PM
#2491
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Amateur Member
 加入日期: Dec 2008
文章: 37
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前幾天和朋友去健身房去操肌肉
從大學後已經好幾年年沒去健身房的我痛了好幾天 到今天還是有點痛 原本預定今天再去健身房繼續操他的 大家覺得這樣操有沒有關係 我朋友說一點痠痛不用怕 他以過來人的經驗告訴我一開始大家都是這樣 用力操就對了(他練了好幾年了) 大家給我點意見吧,我傾向晚上繼續用力操他但適可而止  |
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2012-10-12, 03:47 PM
#2492
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
痛是哪一種？受傷的痛還是痠痛而已？ 前者請你去看醫生，後者倒是還好，但請你加強熱身與事後的緩和運動（我猜你根本就隨便做吧） 你朋友隨便就帶你去操，其實是害了你，你真的太久沒運動的話，也應該先從輕度的負荷開始，而不是一開始就把你操到爆 |
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2012-10-12, 03:50 PM
#2493
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Elite Member
  加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
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引用:
剛開始操回來我倒覺得先操到爆痛上3.4天(非受傷)再說 因為如果沒感覺那強度真的太低了..... 但這只有剛開始的前兩個禮拜(第一次總是比較痛的).... 之後的就不應該運動一次痠痛兩天以上 我自己一開始跑個1-2km就喘到不行..痠痛好幾天 但到現在2-3km是暖身用的... |
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2012-10-12, 03:58 PM
#2494
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Amateur Member
加入日期: Dec 2008
文章: 37
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舉個例子手臂伸直會陣痛
觸壓二頭肌和觸壓胸肌(奶頭上面)會鎮痛 這樣應該算是痠痛吧 另外跑步跑10分鐘腳就開始痛了 跑步我是不敢亂操他 到時候疲勞骨折傷到膝蓋就gg了 我昨天特地還買了痠痛貼布貼了一下 好像是有比較好 熱身就是跑步10分鐘再做暖身操 我也不知道這樣夠不夠 至於大哥說的緩和運動是什麼,冰敷好不好 |
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2012-10-12, 04:05 PM
#2495
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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連續5天平均都跑10公里左右
休息一天去吃吃喝喝果然有差 今天花了1小時40分 跑了16公里多 運動軌跡紀錄軟體顯示消耗了1609卡 又破自己記錄了
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-10-12 07:50 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-10-12, 07:48 PM
#2496
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Amateur Member
加入日期: Feb 2008
文章: 32
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引用:
小弟平常自己會找時間練劍中劍...含休息是可以壓在2HR出頭 結果這禮拜去跟某團...被逼到跑2HR內還是被海放  |
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2012-10-12, 08:07 PM
#2497
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*停權中*
加入日期: Jun 2012
文章: 28
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引用:
基本上我是反對對一個平日沒啥運動習慣的人，一開始就丟給他這麼強烈的重量訓練 心理層次來看，一開始就把人搞到這麼累（或許在我們已經玩很久的人眼中不算甚麼的分量），說不定他下次就不來 再者從訓練的角度來看，連基本動作都做不是很正確前，既無先訓練他如何運用肌群，也沒有教導如何緩和，能不受傷真的是有燒香 可曾問過對方進健身房和跑步有甚麼目的嗎？是要練成大隻佬，還是基本的核心肌群訓練？跑步是為了減肥？還是要稍微練出個距離要去玩馬拉松？ 我的看法是這樣，請參考 我是覺得訓練不是把人操到爆，這邊痛那邊痛才叫訓練 或許你是運動員，你覺得就是要這樣操才會成績好，我以上的意思不是說有強度的訓練沒用，也許如果要成績好，就得這麼練，如果你的出發點是這個，那我也沒太大意見 但我是從一般人的角度出發，我們運動不是要搞到自己累得要命，所以我才這樣建議 引用:
只看這樣我也只能用猜的 你的熱身內容我只能猜大概是ＯＫ的 然而希望有一些可參考的，你可以看這個 http://www.sportsnote.com.tw/runnin...bc-7869844ac97e 緩和則是類似以下的網站，請參考 http://www.sportsnote.com.tw/runnin...71-d0f716596e2b 當然每個人都有自己喜好的方式，我只是隨便找一些讓你參考，你真的想要找出一套適合你自己的，我覺得現在運動資訊都很好找，就請你自己花時間研究了 |
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2012-10-12, 08:22 PM
#2498
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Elite Member
加入日期: Feb 2000
文章: 5,720
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引用:
我的意思是說................... 平日沒啥運動習慣的人隨隨便便動一下 就算是自體重量的訓練也都會痠痛的 跑步跑個15分鐘就廢掉了 所以一開始的痠痛是正常的 但如果真要以隔天不酸痛的份量去練 那可以說是分量完全不夠...要不就是姿勢偷吃步沒正確訓練到 所以要建立一個心態.... 沒運動剛運動痠痛是必然的 且必須的 不要怕這點痠痛...就放棄了 因為過一兩個禮拜身體就會開始習慣了 如果一開始沒先不瞭解這樣的情況 一點點的痠痛就躲掉的話 這樣也不行不是嗎 所以痠痛的程度要建立在可以在第二天第三天復元的情況 不是做一次殘廢一周以上的量啦 |
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2012-10-13, 12:40 AM
#2499
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*停權中*
加入日期: Jun 2012 您的住址: 肛肛好有限公司
文章: 492
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引用:
你快有跑半馬的實力了..... 我一小時能跑6km已經要偷笑了 已經老了咩.... 76.1依然撞牆中  |
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2012-10-13, 09:16 AM
#2500
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