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Master Member
  
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
****瞬間會有大量多巴胺分泌, 簡單來說跟瞬間幾秒有海洛因一樣. 其實運動真的不要弄到自己代謝不過來, 如果會軟腳甚至肌肉過度酸痛就表示該減量. 寧可減量但是有恆心每天鍛鍊後, 再慢慢增量. 我也是這週才到100%, 前兩個月都是慢慢從20年前的50%開始增加. 2012六月後到2013三月我也有練, 但是當時因為線上遊戲要帶公會, 整個荒廢到2014年二月.
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 10年 |
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2014-05-06, 02:08 PM
#241
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*停權中*
加入日期: Aug 2013
文章: 4
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引用:
年輕時 早上起來都會硬舉  現在已經不行了 |
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2014-05-06, 02:44 PM
#242
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Major Member
 
加入日期: Mar 2014
文章: 112
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引用:
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2014-05-06, 02:54 PM
#243
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Amateur Member
 
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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硬舉動作不好學,如果沒有人教最好不要亂做
減脂最重要的工作是有氧,如果你的有氧量不夠,腹肌再怎麼練也不會有(被油擋住) 要同時減脂又增肌不是不行,是對一般人有相當的難度 如果單純是要健康的運動,每天5~10K的慢跑量就夠了 該吃什麼我記得以前國小還是國中有課本上有個金字塔的圖 肉吃最少,再來是菜,飯吃最多,少油鹽 這樣一個月減個2公斤問題應該不大
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2014-05-06, 03:54 PM
#244
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
這樣剛好變超肥. 高蛋白+蔬果才能控制體重. 飯吃多, 澱粉一大堆請問怎麼不胖?
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10年 |
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2014-05-06, 04:02 PM
#245
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*停權中*
加入日期: Aug 2013
文章: 4
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引用:
如果能持之以恆,控制澱粉與油脂 是理所當然 像我就完全不行 之前因為刻意控制飯量,往往撐不久,甚至逆向吃很多菜 肉 之類的 來達到飽足 總之,控制體重之前,先培養固定運動的習慣 從最輕鬆 最有趣的方式開始 等到運動習慣後 就算體重沒變,體態也會改 等到覺得體重沒變很煩人的時候,在開始控制飲食 昨天蛙式1000m果然很累人,今天的重訓,馬上就出現疲累感 虧我事先 還吃了 一大條 雷神巧克力 (幹 這樣我能減肥嗎?! )此文章於 2014-05-06 04:22 PM 被 皇極驚兲拳 編輯. |
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2014-05-06, 04:21 PM
#246
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Amateur Member
加入日期: Jan 2003 您的住址: 桃園
文章: 38
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引用:
可以參考PTT的這篇 http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399095715.A.2E0.html 一般人的飲食習慣都被媒體搞到亂七八糟 當然每個人有不同的體質,生活方式也不同 以我個人來說,我去年8月很努力的減了一個月的體脂 早餐,四片吐司,二片起司,二個蛋,二片里肌肉 中餐,一個便當,加飯 晚餐,三碗飯,水煮雞胸肉一片,其他水煮蔬菜吃到飽 重訓完再接有氧一小時,有氧通常是滑步機或跑步機,看當天想做什麼 一個月的成果是 6.5KG 以上是我個人的經驗,可供參考
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總在最靜的深夜,會有最深的感動 |
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2014-05-06, 04:35 PM
#247
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
重點是, 那請問您現在的狀況, 如果是都已經控制的很好, 體脂在20%以下, 那就是恭喜您用對方式. 但如果是6.5kg後就開始停滯, 那表示問題真的就是三碗飯的問題跟中餐加飯的問題. ptt文章很專業, 但是再自己身上能不能用就是另一回事. BTW, 我實在覺得運動量真的不用太大.
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10年 |
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2014-05-06, 04:57 PM
#248
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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***長說的沒錯啦
運動量不用特別過量 就算是減脂或減重也一樣 持續的運動慢慢來即可 至於米飯量我覺得剛好就好 CYK兄運動量大 米飯才能這樣吃 一般人這樣吃可能反而會胖 也不用像CYK兄那麼拼 月減6.5公斤 跟大量的無氧有氧運動 我覺得一個月2~3公斤比較恰當 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2014-05-06 05:06 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2014-05-06, 05:04 PM
#249
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Master Member
加入日期: Aug 2003 您的住址: 無苦庵
文章: 1,943
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引用:
大量運動-會產生乳酸堆積且細胞需要修補. 要減重, 寧可每個月, 甚至每週都有進度, 也不要瞬間掉體重後開始停滯, 後者非常不健康.
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10年 |
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2014-05-06, 05:08 PM
#250
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