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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 142
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引用:
所以不是看距離嗎? 我都想說每天22km..表值500kcal(可能是快樂錶)...應該有運動到.. 而且騎完是都有流汗.. |
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2012-10-09, 12:30 AM
#2451
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 142
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引用:
我知道減肥是漫長的路~只是看到有不少神人都是以月為單位5kg的減.... 看來我還要加強運動強度才行....健身車是BH..雖然應該是快樂錶，但22km是有確實騎到...但我強度沒有太強..感覺騎22km關節其實有點痠痛....也不敢再加上去..不然體力基本上是ok.. 另外小弟雖然98左右，但健檢除了尿酸偏高..但可能都一直有在運動(雖然強度可能不夠)，所以最近健檢報告出爐，膽固醇, 三酸甘油酯等那些也都還全部正常..(當然是有脂肪肝..哀) |
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2012-10-09, 12:35 AM
#2452
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Advance Member
  加入日期: Sep 2010
文章: 401
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引用:
既然你騎健身車的症狀有提出來，那就順便把東西講多一點 1.先前回你文提到的低強度有氧運動，這個區間就是消耗脂肪比例比較高，如果你有其他目的可以讓強度到高強度有氧甚至無氧。 2.迴轉數控制在90~105 RPM，用意就是讓你不重踩，就不會傷膝蓋，另外可以讓乳酸不易堆積。 基本上1.跟2.要一起搭配。 把強度搞得太強或者身體不舒服都犯了本幫的大忌~~~持續運動才是減重的主軸，減肥幾公斤沒有人要你比賽，減重太快可是有後遺症的，慢慢減就好。 PS.另外~~~BH哪一款的? 此文章於 2012-10-09 12:51 AM 被 finalhope2010 編輯. |
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2012-10-09, 12:44 AM
#2453
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Regular Member
 加入日期: Oct 2002 您的住址: 台灣
文章: 75
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引用:
可否把你的飲食菜單說明一下 這樣大家比較好給你意見 白色食物吃的太多 要瘦下來很難~ 很多運用運動減肥的人 都心想反正我有運動也超過30分鐘流了一堆汗 吃的方面也就還滿歡樂的 可是畢竟低強度的有氧運動在帳面上消耗的卡路里其實並不多 減肥不是要一直強迫自己餓肚子 這樣對身體不好效果也不佳 而是要有計畫選擇性的吃~
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生命就該浪費在美好的事物上 |
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2012-10-09, 08:31 AM
#2454
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 142
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引用:
BH的H915LF, 我錶速一般在40km/h上下..因為之前騎太快，膝蓋還有關節韌帶有點受傷到現在都還會痛，可能姿勢也不盡然正確.... 看起來我時間應該還要拉長到1hr做有氧脂肪燃燒..不然我通常最多40分就把設定的距離騎完了.. |
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2012-10-09, 09:16 AM
#2455
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*停權中*
加入日期: Jul 2012
文章: 142
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引用:
大概就一般的雞排或排骨便當，有時候去館子點菜吃，但幾乎都會吃到一碗白飯... 可能要減少米飯的攝取量?.. 還是晚餐有啥好的選擇，改吃自己煮的水餃會比較好嗎?  |
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2012-10-09, 09:19 AM
#2456
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Advance Member
加入日期: Sep 2010
文章: 401
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引用:
稍微看了一下廠商的型錄~~~碼表似乎沒有回轉數的功能，如果你有興趣的話~~問一下原廠搞不好可以從時速換算。這樣可以跟你的心跳搭配避免重踩。 如果你住台北建議你可以去KHS的飛輪教室上課，上課會教你調整姿勢。 有傷的話確定沒問題再繼續騎，之後要騎的話暖身要做齊，我的膝蓋也是有點小問題，熱身都要做夠。 把運動的方式做對~~這樣才可以持續，反正都胖這麼久了，花多一點時間減也是應該的。 |
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2012-10-09, 09:28 AM
#2457
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Major Member
 加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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半個月減1kg其實還好,重點是要持續運動不要放棄,給身體一點時間自我調整吧,飲食就盡量蔬果多吃一點,油炸肉類稍微控制一下.
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2012-10-09, 11:34 AM
#2458
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Major Member
加入日期: Sep 2001 您的住址: 流浪中
文章: 177
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引用:
http://www.commonhealth.com.tw/arti...=5020776&page=1 飯也是要吃的,好像燃燒脂肪要靠碳水化合物輔助,而澱粉是碳水化合物的主要來源. |
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2012-10-09, 11:53 AM
#2459
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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hohopa兄記得搭配無氧運動
鍛鍊一下肌力會比較好喔  雞排或排骨便當是可以吃啦 只是不要到幾乎天天吃 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 我的個人 IG 此文章於 2012-10-09 04:16 PM 被 莫名一言 編輯. |
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2012-10-09, 04:15 PM
#2460
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