另外核心肌群對跑步、走路乃至於各種運動都很重要

例如光是把下背肌練強一點，你就有維持一定速度多跑兩三公里的效果（我親身體會）

不過有的時候對於怎麼訓練實在很難說，如果你要對方去健身房，這似乎又會讓他們問說這跟練肌肉棒子有甚麼不同

剛好最近看到一篇文章，簡單，有用，而且不花錢

別小看這些訓練，你認真做，會流汗

http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article/

這個我也是嘴巴說要做~~~~身體都沒做的XD

因為我會去健身房，所以這個就沒做，這個是如果不打算去健身房，又想練核心肌群的人可考慮

畢竟想練核心肌群並沒有想像中這麼難，而且練核心肌群不等於非要練出六塊肌，大胸肌等大塊肌肉，其實在練核心肌群重點在於軀幹的穩定度

因為不管你是在玩哪一種運動，每一個動作都需要從你的軀幹出發，如果你的軀幹具有一定的穩定度，你做任何動作都會相對的容易與有效率（不浪費多餘的力氣）

例如你跑步，跑步並不是只靠你的兩條腿，而是從軀幹開始帶動臀部、大腿小腿、雙腳的肌肉群，而且軀幹也不只是帶動你的雙腳，還包括你的雙手擺盪，以及支撐你的頭部，所以軀幹很重要，想跑遠一點，或者僅僅只是不想跑步跑到運動傷害，你都得訓練你的核心肌群

貼這個只是覺得雖然說練核心肌群很重要，但是很難用嘴巴說怎麼練，剛好最近看到這篇文章和一本書，就稍微野人獻曝一下

我手上有本『自行車訓練聖經』跟幾本書也是有提到核心肌群的訓練，不過似乎缺乏動力吧

肌肉的鍛鍊對於能力的提升跟保護都有幫助倒是真的

嗯嗯

其實不光是運動，其實大多數人到了一定年紀，或多或少都有一些筋骨上的病痛，例如我有上背痛的毛病，或許有人是下背痛，有的人則是腰痛等等。這些都不至於致命，但是都會影響生活品質。其實這些小毛病，除了過去運動傷害，或者其他原因受傷。軀幹穩定性不夠，加上壞習慣（比如說駝背，駝背也多是因為你軀幹肌力不夠），又不休息，等到你已經有一定年紀後，身體的恢復力沒有年輕時代這麼好的時候，這些毛病都會一直冒出來。

你去看醫生，如果是看中西醫，也只是吃減緩痛楚的藥物，然後要你去做復健或按摩等等，但這些都不可能根治。儘管不能根治，但在你控制好病情，把核心肌群練好也能減緩這些病痛。

我舉我自己當例子，大概去年底我左上背時常痛到睡不好，有一條筋就是痛，後來看醫生把痛點控制到不至於影響生活品質後。我稍微思考為什麼會這樣？答案就很簡單，我的軀幹不穩定，又常常花時間打電腦、駝背等等。雖然我有在運動，但其實在伸展這一塊沒做好，也不是那麼認真練核心肌群。

所以只好重新再來，例如跑步我就暫時先把強度降低，我有很長一段時間只跑五公里左右，但是花滿多時間去健身房練好軀幹，也不是練多重的份量，就只是推舉不難的重量，但是想辦法做好每一個動作。還有找一本專門講伸展運動的書，每天大概做兩三組的伸展運動（主要是伸展背部）。

現在左上背當然還是相對其他身體的部分來說，比較容易不舒服，但不止於說晚上還痛到無法好好睡覺，不舒服就是回家好好做好一次伸展運動就能好好睡覺了。

剛剛從中油宏南宿舍區慢跑回來
果然心情好壞會影響跑步效率

今天下午看到那六塊東西後心情大爽
以往跑到7KM都會撞牆,喪失繼續的動力

結果今天居然跑到11KM還沒有停下來的念頭
不過因為時間已晚,必須張羅小鬼的晚餐,只好休息~~~

心肺機能持續進步中
這是好事

這時該不是去吃火烤兩吃的時間嗎

小鬼害的

肚子餓了要來吃晚餐
開放給樓下搶2200